witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Niedziela:klata, nogi 1 Wyciskanie sztangi na prostej 6 serii regresja(8,10,12,14,16,18) 2 Rozpiętki na ławce prostej 4x12 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(10,12,14,16) 4 Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12,12, 10,8 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 [...]
[...] Rozpiętki 3s Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s Wykroki z hantlami 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Uginanie ramion z hantlami za głową 3s Uginanie ramion opartych o kolano z hantlami siedząc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 2s Uwagi: Mam tę świadomość, że w planie FBW z reguły nie powinno wykonywać się ćwiczeń [...]
[...] na poziomej ławce 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośniej ławce sztangielek w góre 4x10 Butterfly 2x12 Biceps: Uginanie z sztangą stojąc 2x10 Uginanie z sztangielkami o kolano 2x10 Uginania z sztangielkami na zmianę stojąc 2x10 Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą w góre 3x10 Uginanie nadgarstków z sztangą w dół 3x10 Środa: Plecy + [...]
[...] serie ćwiczeń, po każdej 2-3min odpoczynku, a każda wygląda następująco -20 pompek zwykłych z nogami na podeście(używam zwiniętego koca) -uginanie przedramienie w oparciu o kolano z hantlem, 8 powtórzeń na każdą rękę -wykroki z hantlami w rękach, po 20 powtórzeń na każdą nogę - 30 spięć brzucha -unoszenie obu hantelek naraz siedząc, 8 powtórzeń, [...]
CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]
[...] nóg w siadzie (4x10) Wtorek: (biceps i triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4x8) 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (4x10) 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (4x8) 4. Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc (4x8) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3. Wyciskanie sztangi w skosie lub poziomie 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 6. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano. Ćwiczenia uzupełniające: 1. Brzuszki 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30 3. Wspięcia na palce 3x30 na jedna [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy takie plan będzie odpowiedni :) Pon. Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-12 powtórzeń 3 serie POMPKI NA PORĘCZACH 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 CZWARTEK - wolne PIĄTEK Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
[...] x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 3. Brzuch: 1."brzuszki" na skosie: 3 x 25 2.'brzuszki' leżąc 3 x 20 ŚRODA: Grzbiet: 1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8 2.szrugsy 4 x 20 3.Wioslowanie gryfem 3 x [...]