kolano

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Martwy ciąg?? // na prostych nogach, nieduży ciężar - rób po nogach Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Przedramię: - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Reszta ok.

[...] Martwy ciąg 10-10-10-10 Szrugsy 15-15-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 Piątek- Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8 Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10 Wspiecia na palcach stojąc 4 ser. max pow. Staz 15 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc chwytem mlotkowym 10-10-10-10 jako drugie, ostatnie Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 to jako pierwsze Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 zbędne Piątek- Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8 Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10 Wspiecia na palcach stojąc 4 ser. max pow. [...]

[...] -wspiecia na palcach(zmień na przysiady ze sztangą na barkach)-najcięższe ćwiczenie, ale bardzo skuteczne biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s -hantla o kolano(wywal to) B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej)(jak bedziesz mial lawke to wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry) 3s barki -wyciskanie sztangi zza glowy 2-3s [...]

[...] 2.4 x 15 Martwy Ciąg. 3.3 x 15 Wiosłowanie Sztangą. 4.3 x 10 Podciąganie na drążku. 5.4x 10 Wiosłowanie hantlami. Duzo za duzo na najszerszy grzbietu 1. 3 x 10 biceps o kolano do klaty. Nie zaczynaj od cwiczen izolowanych. Swoj trening oprzyj na podstawowych cwiczeniach 2. 2-3 x 10 Młotkowy. 3. 1 x Siudemki. Widze tu jeszcze podstawowy [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 - wspięcia na [...]

[...] miesnien nie znaczy ze sie nie cwiczyl. Kilka lat studiowania pism dla kulturystow robi swoje. Macie jakas mentalna bariere rpzed robieniem mniejszej ilosci podstawowych cwiczen. Ja wole zrobic 2 serie podciagniec na drazku niz 2 serie uginan ramienia o kolano. Co wg was lepiej podziala na biceps? Podciagniecie 90 kilo czy uniesienie 10 kilo?

Hyh. Bylem u lekarza, dal mi pol roku zwolnienia powiedzial ze naderwalem sciegna... ja wczesniej mialem skrecone 3x kolano w innej nodze i to moglo oslabic noge 2 poniewaz byla przeciazona. Wystarczylo poszalec na w-fie i mam... Kupa. SZachy mi zostaly =]

[...] nad izolowanymi nie mam wątpliwości, ale myślę, że na niektóre partie jedno ćwiczenie złożone w objętości dwóch serii może nie wystarczyć. HST mi się spodobało, ale chyba po skończeniu cyklu wracam do 15 10 5 Wodyna, bo tam jednak spektrum ćwiczeń jest większe, a zasady podobne, bo on również jest przeciwnikiem 'uginań o kolano' i podobnych.

[...] A to dlatego ze gosc ma bardzo kiepska koordynacje, praktycznie nie stosuje zadnych kombinacji, a jego dominacja w k1 to tylko zasluga warunkow fizycznych- proste ciosy i kolano. A wystarczylo by byc wyszkolonym na tyle technicznie aby nie dac sie obalic chociaz tak jak w przypadku Choi'a- wykorzystywal ciezar ciala i sile aby nie dac sie [...]

[...] sztangi skos 5. 4x12/10/8/8 wyciskanie hantli płasko/skos biceps 1. 4x Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/12/10/10 2. 4x Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12/12/10/10 3. 3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi:P) 12/12/10 4. 1x Uginanie ramion z hantlami (młotki) 12 Nóg nie robie

[...] ramion ze sztanga nogi 3x przysiady 2x wspiecia na palce B: Klatka 3x Wyciskanie sztangi płasko Barki 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps 2x wyciskanie wąsko na ławce poziomiej plecy 3x przyciaganie drązka do karku biceps 2x Uginanie ramienia z hantlem o kolano nogi 3x przysiady 2x wspiecia na palce prosze o ewntualne poprawki :)

[...] 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy /ok triceps 2x wyciskanie wąsko na ławce poziomiej /ok plecy 3x przyciaganie drązka do karku / jak wyzej , jakis ciag i wiosla/drazek/ biceps 2x Uginanie ramienia z hantlem o kolano / hantelkami chwytem mlotkowym 2s nogi 3x przysiady /j.w 2x wspiecia na palce/ j.w Plan ogolnie okej. Wprowadz poprawki. pozdrawiam

[...] mnie brzuch bolec od tego i przestalem brac mialem tez zabiegi laser i magnetronik ale akurat przygotowywalem sie do zawodow i nie momoglo wcale... i tak bolalo i boli kolano zwlaszcza gdy duzo chodzę a muszę niestety, studiuje....:( ostanie usg robilem pod koniec grudnia i okazuje sie ze mam chondro wchodzaca w II stopien wtajemniczenia [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 5. 4x12/10/8/8 wyciskanie hantli płasko/skos biceps 1. 4x Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/12/10/10 2. 4x Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12/12/10/10 3. 3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi:P) 12/12/10 4. 1x Uginanie ramion z hantlami (młotki) 12

[...] mlotkowy)20,12,8 3s 20p=22kg 12p=30kg(ost28kg) 8p=32kg(ost30kg) -dzien dobry(plecy)20,12,8 3s 20p=40kg 12p=60kg(ost56kg) 8p=64kg(ost62kg) biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 3s 20p=6kg 12p=10kg 8p=12kg(ost10kg) -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=16kg 12p=24kg(ost22kg) 8p=28kg -------------------------------------------------------- [...]

Wczoraj biegłem sobie na siłownie i nagle mnie coś zakłuło w kolanie ale dalej nie boało więc dobiegłem na miejsce. Zrobiłem 10 minutowe rozciąganie po czym zauważyłem że kolano strasznie mnie boli jak próbuje je zgiąć a tylko jak na nie "naciskam" tzn obciążam. Jak stanę na zdrowej nodze to sobie mogę chorą machać i nic mnie nie boli. Na noc [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 - wspięcia na [...]

[...] 10-10-10-10 Szrugsy 15-15-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem mlotkowym 10-10-10-10 Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 Piątek- Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8 Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10 Wspiecia na palcach stojąc 4 ser. max pow. Staz 15 [...]

[...] 4 ser. Max pow. Wiosłowanie ze sztanga 12 10 8 8 Martwy ciąg 15 12 10 8 Szrugsy 15-15-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 Czwartek- barki Wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12-8 Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia- dolna połowa ruchu [...]