kolano

[...] jednorącz 3x (15-5) Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad ze sztangą na barkach 2x(15-5) Martwy ciag 2x(15-5) SUPERSERIA: Uginanie hantla w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie zza głowy 2x(15-5) Do każdego ćwiczenia, 1-2 serie rozgrzewki. Trening w niedzielę, wtorek i czwartek. Przerwy na małe grupy 60 s. na większe [...]

[...] za głowe 3s. (w twoim treningu pleców nie było nic na szerokość wszystko na grubość) Biceps uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s. uginanie ramion w oparciu o kolano 4s. (na bicek wystarczy 8 serii, u Ciebie zAA dUUżo) Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s. wznosy hantli bokiem w góre 4s. wznosy hantli w opadzie tułowia 4s. (wydaje [...]

Uginanie o kolano robisz połowa cieżaru z WL chyba liczyć nie potrafisz, pozatym WL jest na 3 ćwiczenie więc ciężar odpowiednio mniejszy, postarjcie sie niektórzy czytać i spostrzegać niektóre rzeczy. Ok, w następnym tygodniu nagram serie i wstawię filmik. Nie jest to w 100% izolowane, ale nie ma być takie, ma być siłowe pierwsze ćwiczenie. Cóz wy [...]

Uginanie przedr w podporze o kolano: hantel 25kg: 9powt, 8powt,5powt technika zdecydowanie kuleje w tym cwiczeniu to jest typowo izolowane poza tym osobiscie nie widze sensu robic jako pierwsze cwiczenie chyba ze chodzi o metode wstepnego zmeczenia

[...] sztangi z klaty 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 -10 - uginanie ramion o kolano 12-12 TRICEPS - Francuz leżąc 12-10 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 15-12 PRZEDRAMIE - podchwyt [...]

Industrial, dużo nie powiedziałes... Ze względu na kolano na pewno nie bedziesz mogl używac sprzetu typu bieżnia lub steper. Natomiast do twojej dyspozycji jest rowerek i orbitrek, który nie obciąża stawów. Możesz również dodac cwiczenia siłowe (ale nie na nogi !!!!). To by było najlepsze połączenie. Robisz sobie najpierw rozgrzewkę na rowerku, [...]

[...] sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10/9/9 Wzniosy barków 10/9/9 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/9 Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10/9/8 Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/9/9/8 Wyciskanie sztangielek 10/9/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/9/8 Nogi Przysiady ze sztangą [...]

[...] podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3x 15,15,15 Piątek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 15 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12 Sobota: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 15,15,15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 15,15,15 Pompki 3x [...]

[...] nie wiem czy to dobry pomysł, bo nigdy nie wiadomo, co będzie z kolanami za pare lat. Po pierwsze przy chondromolacji musimy pamietać żeby jak najwięcej czasu mieć kolano wyprostowane, ponieważ wtedy krew ciągle dopływa w to miejsce. W przypadku zgięcia kolano nie dostaje krwi, albo dostaje jej mało. Po drugie - ćwiczenia - mięsień [...]

[...] wioslowanie mialo byc Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad ze sztangą na barkach 2x(15-5) Martwy ciag 2x(15-5) SUPERSERIA: Uginanie hantla w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie zza głowy 2x(15-5) Zle cwiczenia na superserie uginanie w oparciu o kolano nijak sie ma do FBW. Poza tym widzialem juz cwiczenie na biceps Dal [...]

Mam 17lat(już prawie 18) staż treningowy to równy roczek.Diete weszła dopiero niedawno ale lepiej późno niż wcale. Popełniłem bardzo duży błąd przeż swoją niewiedzę a mianowicie ćwiczyłem planem FBW ponad 4 miesiące nie zmieniając żadnych ćwiczeń.Moim największym problemem jest biceps,nie rośnie od kilku miesięcy(cały czas 36,5) już nie wiem co z [...]

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

Poprzez te strzelanie kolano chce powiedzieć: Halo kolego, 6 cm masy mięśniowej ubytku to zbyt wiele, abym mogło biegać 20 km! Niestety z czasem kolano może stać się nieco bardziej "rozmowne"

[...] superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 wez daj sztangielki stojac w uchwycie mlotkowym zamiast o kolano tak z 3-4 serie PIĄTEK - rozgrzewka wyciskanie plaska 12,12,10,10-8 wyciskanie hantli skośna 12,12,10,10 francuskie do czoła 12,12,10 rozpietki 12,12,12 triceps [...]

[...] nad glowe pt(ew. sobota) biceps plus plecy bic: unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie naprzemianstronne unoszenie hantli 3 serie unoszenie hantli w podporze lokcia o kolano 3 serie plecy: drązek w szerokim uchwycie 4 serie wioslowanie hantla 4 serie podciąganie sztangi do mostka 4 serie niedziela: barki plus gora klaty plus brzuch [...]

Animal Flex rządzi, ale i kosztuje . Jest jakaś gwarancja, że to coś pomoże? Czy gwarancji nie ma :] Może i kolano "woła" i to głośno czasem, ale biegam m.in. po to zeby się odbudować. Co lepiej robić przysiady? krzesełko? heh Na siłownie nie mam czasu chodzić

Ja uginałem ostatnio 15kg o kolano i nieźle dawało popalić - również nie wyobrażam sobie poprawnie technicznie robić to z 25kg. Boro - łap Soga za fotkę Wesołych

**** gejku Ciebie nie pytałem gdyby nie moje kolano to bym Ci na***ał w święta Pzdr

[...] Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12,10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12,10,10,8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x12,10,10,8 PIĄTEK BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 [...]

[...] (z "supinacją" nadgarstka) 3s 8p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 8p 3. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 8p Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 3s 8p 2. Pompki w podporze tyłem 3s 8p 3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]