kolano

[...] biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle siedziac 4x8 hantla o kolano 4x8 Sobota plecy Wisosłowanie sztanga 4x8 sciagnie drazka zza kark nachwytem 4x8 sciaganie drazka podchwytem 4x8 grzbiety 4x8 przedramie nachyt podchwyt brzuch trenuję [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s/hantlami lepiej Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s moze byc Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ok - Martwy ciąg 3s ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s ok - SYZYFKI 2s /wspiecia ze sztanga Bicepsy: - UGINANIE [...]

Pudzian polacz cw na klatke w pary. Na biceps mozesz dodac cw izolowane,np. -sztanga -lawka skosna, sztangielki -w oparciu o kolano Na triceps ok ale przy takiej ilosci cw nie przesadzaj z iloscia serii. Na plecy morzesz zrobic to tak: -podciaganie -przenoszenie sztangielki lub sztangi -wioslowanie sztangielkami -chwyt mlotkowy -wznosy tulowia na [...]

Siemasz Pyza powiedz mi stary co to za "uginanie hammera" i uginanie w oparciu o kolano ze sztangą - jak sie to robi? i co do nóg bo nie wiem: -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna chce polecieć Twoim dawnym planem tylko nie wiem o co w tym chodzi... Pozdrawiam

[...] Ściąganie drążka górnego 10 powt. Szrugsy 10 powt. X 4 - odstęp – 2 minuty Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 45 10 powt. Uginanie w podporze o kolano 10 powt. X 4 - odstęp – 2 minuty Piątek Wyciskanie głową w dół 10 powt. Wyciskanie leżąc 10 powt. Rozpiętki leżąc 10 powt. X 4 – [...]

tylko że mieszkam w małej miejscowości i jest tam tylko KM na której treningi są okrutne, kilka osób jush kolano skręciła. Mój kumple chodzi, i gdy trener im kazał bić sie na pięści to jak sie skulił to go koleś butem wyprostował ... ;/

tylko ja nie mam zamiaru później przez rok chodzić o kulach bo jakiś niedorozwój mi kolano skręcił tam było kilka przypadków nie jeden ;/

jak dla mnie jak trzeba to mozna najbac lasce z piachy w leb bez problemu jak nie uspokoji sie i nadal sie rzuca lub kolano na glowe

[...] tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym -uginanie przedramion o kolano: 5s po 10p. Komentarz mój do niego: Ale ładna kiszka tu jest:) tyle błedów a ja nim jecgałem 9 tygodni i t jest bez diety i bez posiłków przed i po treningowych ale [...]

[...] hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

[...] TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych oraz odepchnięcie się z piety nogi [...]

to moze chociaz powiedzcie czy plan jest dobry Poniedziałek: klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4x15 -ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 4x15 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Po ile serii i powtórzeń należy robić? Jaką wagę dobrać? Tak, żeby po jednej serii czuć, że mięśnie są zmęczone?

Proponuje: Biceps-prosta sztanga+tric-w leżeniu prostowanie od czola biceps-hantelek oparty o kolano+Tric-prostowanie przedramienia z za głowy. Ja tak robiłem i dobrze poszło:)Wybierz to co najlepiej ci pasuje i odpowiada.Pozdrawiam

[...] hantlami 3 x 15-12 4. Ciągi 3 x 15-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15-12 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 4 x 15-12 3. Uginanie hantli o kolano 4 x 15-12 Brzuch: 1. Brzuszki 3 x 25 2. Brzuszki ze skrętem 3 x 15 3. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 4. Na koniec A6W Dzień 3: Wolne Dzień 4: Nogi: 1. Prostowanie nóg [...]

[...] nigdy w kickboxingu który znamy np. z USA. Pisałem to w kontekście KB japońskiego "MT to styl walki łączący uderzenia łokciami,kolanami,nogami oraz pięściami" A kolano to nie część nogi? czepianie się słówek "Większość klubów MT przejeło garde bokserską gdyż tajska(bardziej frontalna) stanowiła spory minus MT,coprawda łatwiej [...]

Nie byłam z tym u lekarza. Kolano przestało boleć wczoraj, teraz juz chodze bez bandarza i nic nie boli:).Niewiem Czy jeszcze potrzebny jest odpoczynek? Eh wydaje mi sie ze ten ból i tak wróci po treningu znowu;/, juz nieraz tak bylo;/

Jeśli chcesz poprawić kształt to odpuść sztangę. Rób wszystko na linkach, uginanie na bramie, uginanie o kolano z linka wyciągu, takie ćw. Cały czas staraj się napinać mięsień i przy zgiętej ręce wytrzymać z 2 sec i napinać. Ewentualnie możne sztangielki ale nie polecam.

ja polecam ucisk kostakmi piesci na kolano od srodka kolo rzepki jest takie czule miejsce, garda sama sie rozklada.

Nie zaniedbam tego;), zrobie wszystko by kolano wrocilo do dawnej sprawnosci. Tylko jak i to nie pomoze to bedzie konkretna zalamka. Jeszcze raz wielkie dzieki za rady. Jak bedzie wszystko dobrze to masz u mnie czekolade;p