kolano

[...] sztangi sprzed glowy 9.Unoszenie sztangielek bokiem w gore. Biceps 10.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 11.Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Tric 12.Pompki w podporze tylem 13.Wyciskanie waskim uchwytem w lezeniu Lydki 14.Wspiecia na palce Brzuch 15.Spiecia Cwicze pol roku z przerwami, teraz jestem w [...]

[...] ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Środa - Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]

Witam, jeszcze nie cwicze ale mam 2 kumpli ktorzy cwicza i kazdy z nich poleca mi inaczej cwiczyc. Moj cel to glownie masa (mam juz diete ;)) ich cel to rowniez masa (obydwu). 1 Kumpel poleca cwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa (2 różne ćwiczenia. Wyciskanie - 8 serii po 5 powtórzeń, Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń) WTOREK: Biceps, [...]

[...] Plecy & Biceps Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s Bicek: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3s Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3s Barki & Nogi & Przedramiona: Barki: Wyciskanie zza karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s Unoszenie sztangielek [...]

witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]

[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s. biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s. uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4x12-10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12-8 Unoszenie ramion w przod 4x 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3x12-8 Szrugsy 3x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12-8 Modlitewnik, uchwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x12-10

Poniedziałek: KLATA + TRIC - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 - Wyciskanei sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 10/10/10/10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10/10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/MAX/MAX/MAX Wtorek: PLECY - WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12/10/8/8 - wIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/8 - MC 12/10/8/8 Środa: Wolne Czwartek: [...]

Trening I dzień treningu Trening Barków i Bicepsów -Wyciskanie sztangielek 5x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE [...]

[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x(25-15) -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x(25-15) Piątek Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] z wyciagu gornego 3x 12 10 8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 8 - dzień dobry 3x 1210 8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - Uginanie w oparciu o kolano x3 12 10 8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x 15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 15-20 PIĄTEK ABS 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia [...]

[...] 12,10,8,6 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x8 3. uginanie ramion ze sztangą nadchytem stając 3x8 Przedramnie 1. prostowanie nadgarsków za sztangą nadchwytem 4x12 2. prostowanie nadgarsków za sztangą [...]

[...] -Drążek szeroko nachwyt 4xMAX -Martwy 10/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 szrugsy 4x15 BIC -Unoszenie ramion ze sztangą 10/8/6/6 -Modlitewnik ze sztangielkami 12/10/8 -sztangielkami o kolano 12/10/8/ Zmieniony przez - mares_ w dniu 2008-05-05 15:44:51 Zmieniony przez - mares_ w dniu 2008-05-05 15:47:12

[...] -wspięcia na place siedząc Piątek: -wyciskanie sznatgi płasko wąskim (chyba że mogę rozpiętki) -wiosłowanie hantlą -wyciskanie francuskie jednor acz -uginanie ramion o kolano -unoszenie hantli w bok -wykroki ze sztangą wspięcia na palce Codziennie będę robił brzuch. W dni którę będę trenował będę się podciągał i skakał na skakance 3x3min i [...]

[...] przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 2.nadchwytem 3 x20 [...]

[...] na klacie i delikatnie plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: ze względy na kontuzjowane kolano tylko 150kg aktualny cykl od początku lutego polecono mi alphe dlatego tak 1-3 Cypio 250mg e4d 3-10 Cypio 250e3d 3-10 NPP 100mg e3d MOSTEK ? 10-15 cypio 250 week 10-12 [...]

[...] skos 2s 15 powtórzeń Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s -Szrugsy 2s Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Jeśli chodzi o brzuch to myślę o a6w lub abs2 co byłoby lepsze?

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]