kolano

[...] na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 WYWAL 4 CW ZBEDNE Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion o kolano 3x12 Tu dalbm mlotki, albo uginanie z supinacja 1x21 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Jesli chodzi o mase to zwieksz do 2 minut Środa-Plecy+triceps+przedramie [...]

[...] -francuz sztangielka zza glowy j.w. -uginanie ze sztanga 12,8,6 -francuz lezac j.w. -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka 12-15,1-2*6-8 -uginanie w oparciu o kolano j.w II dzień Nogi 1. Przysiad 5 serii 20,12,10,8,12 2. Suwnica 20,12,8,12 3. Ugiania 20,2*6-8 4. Wspięcia stojąc 3 serie 25-15 5. Wspięcia siedząc 3 serie j.w. [...]

[...] 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 -SKRĘTY TUŁOWIA (maszyna) 3x15 Piątek Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, [...]

3-pozycja walki(kumite-no-kamae) rece przy glowie, frontalnie do przeciwnika 6-seiken-ago-uchi. prosty na glowe 7-hiza-geri-chudan. kolano w brzuch 8-kin-geri. kopniecie w krocze stopa 9-mae-keage-jodan. wymach prosta nogą w przod zreszta trener bedzie Ci wszystko pokazywal najprawdopodniej Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2008-03-24 22:29:59

[...] takie serie na bicepsa: 2*po 15 powtórzeń hantla na stojąco (27kg)+ trzecie niepełne powtórzenie. Do tego 2*po 15 powtórzeń ciężarkiem(10kg), na siedząco opierajac ręke o kolano to wystarczająco??Bo wsumie się zatzrymałem z rozwojem:) A cięższych ciężarów - dotyczy sztangi nie widzę celu brać bo to i tak 15ste powtórzenie z wysiłkiem robię:) [...]

[...] takie serie na bicepsa: 2*po 15 powtórzeń hantla na stojąco (27kg)+ trzecie niepełne powtórzenie. Do tego 2*po 15 powtórzeń ciężarkiem(10kg), na siedząco opierajac ręke o kolano to wystarczająco??Bo wsumie się zatzrymałem z rozwojem:) A cięższych ciężarów - dotyczy sztangi nie widzę celu brać bo to i tak 15ste powtórzenie z wysiłkiem robię:) [...]

[...] ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8 cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8 2dzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - [...]

[...] podchwytem - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 2 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie x 8 [...]

[...] ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8 cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8 2dzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - [...]

[...] sztangi płasko 3x8 4. Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x8 5. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8/wywal 6. Uginanie z hantlem chwytem młotkowym w oparciu o kolano 3x8/wywal 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8 Dzień 2: plecy + triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie francuskie 3x8/ sztangą? 3. Wiosłowanie z [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Strasznie się pociłem więc to nawet dobrze. - Łydki baardzo dobrze mi się spompowały. - Po martwym ciągu jakoś mnie kolano lewe pobolewa :/ - Pierwszy raz od bardzo dawna na treningu pod koniec było mi niedobrze i chciało mi się wymiotować. Zrobiłem 3 filmiki [...]

cwiczenia co tydz. staralem sie zmeiniac i bylo to unoszenie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) a czasami robilem -MODLITEWNIK -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

Ja w tym roku będę miał 2 miesiące na wakacyjną redukcję - pod warunkiem, że do końca kwietnia kolano się naprawi

Odcyuwam cale przednie kolano (zwlasza jak mam dlugie spodnie<) czuje to miejsce pod rzepka i troche nad (tak pod skora) od dluusszego czasu ( 3 miesiace chyba) Nie boli mnie przy mocnym zginaniu i wzproscie , rowniez nie czuje bolu podczas wchodzeniu/schodzeniu ze schodow. Nie pamietam a bym mial jakis uraz w ostatnich 4 miesacach. (wczesniej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ serie daj 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJAC 4serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

a atlasie cwiczen znajdziesz wszystko na klate np. rozpiętki...na bica uginanie o kolano...poczytaj a sie dowiesz

Dzieki :) A jakie cw. na bicepsa moge wykonywac w domowych warunkach ? Bo narazie robie tylko : uginanie hantelka stojac 2serie 10 powt, i uginanie hantelka siedzac w podporze o kolano 2 serie po 10 powt. Co moglbym jeszcze dodac?

uginanie o kolano to typowo izolowane ćwiczenie dałbym uginanie z hantlą podchwytem i jako drugie uginanie z hantlą chwytem młotkowym pozdro

[...] ekscytujace i świetne widowiska : ,z wielkim klockiem (nawet Hunt wydawał się przy nim szczupły Danem Bobishem (jeden z najlepszych nokautów jakie widziałem-szczególnie to kolano na leżącą czaszkę Dana mogło go nawet zabić), pozniej dwie za***iste walki na SHOCKWAVE z Wandem i Cro - Copem ( czyli ludzmi którzy w swoich kategoriach byli uważani [...]

chomik1989 mam do ciebie wielką prośbe opisz jak wygląda nadwyreżenie ścięgien i ten problem z rzepką ????? bo mam chyba to i napisz ile trzeba czekac aż kolano wruci do noramlnej dyspozycji???????? odp prosze??