kolano

[...] w podporze tyłem BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Czwartek : *Klata *Barki KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -Pompki z obciążeniem -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej -Rozpiętki na lawce [...]

[...] piersiowej 3 serie 12-10-8 Skłony dzien dobry 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją nagartska 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 3 serie 12-10-8-6 // lepiej pasował bu tutaj modlitewnik Czwartek: Wolne I znów od początku cały cykl a po jego zakończeniu znów dzień odpoczynku Dodatkowo codziennie [...]

[...] + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie x max Przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej 3 serie 12-10-8 Skłony dzien dobry 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją nagartska 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 4 serie 12-10-8-6 Zmieniony przez - Bull89 w dniu 2006-08-25 00:11:53

nawet rogan mówi ,że poszło kolano .obejrzałem 2 raz i dużo kolan poszło w okolicę kolana ryana

[...] leżąc nachwytem. Z nóg coś wywal i daj przysiady, rób zwykłe wspięcia na łydki. Barki sztangą zza karku. Nie ściąganie drążka na plecy, tylko podciąganie na drążku i nie wiosłowanie na maszynie, tylko wiosłowanie sztangą, dorzuć jeszcze martwy ciąg. Biceps - sztanga podchwytem, hantle chwyt młotkowy, na koniec uginanie o kolano. Pozdro...

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_po_artroskopii_-t870650.html Przeciwskazania medyczne : kolano jestem po zabiegu artroskopii więc musze odbudować mięsień. Ciężar to MAX 10KG Zażywane suplementy : mam zamiar kupić ( Glikozamina + Białko + spalacz) posiadam [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacja" nadgarstka 4 12/10/8/8 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 12/10/8/8-dja zamist tego młotki moze co ogolnie ja zawsze 1 to sztanga robiłem ale ... . Piątek: Plecy/Triceps 1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 [...]

[...] Jak chcesz miec duzy to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem mlotki. Jak chcesz miec sexownego to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem to kolano. Jak nie chcesz miec wcale to rob jak napisales. Pamietaj ze robisz z klata, nie bedzie tak zmeczony jak po plecach, swiezak bedzie. No i jesli trzy cwiczenia, tak jak [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja *ROZPIETKI RACZEJ POWINIENEŚ ROBIC PO WYCISKANIU NA SKOSIE Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]

no dobra.. przeczytałem i najbardziej czytałem o tych kontuzjach kolana, ale wątpię że robiąc przysiady kolano mi się zrośnie

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i [...]

[...] 2 serie po 10 podnoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- podpora o kolano sobota staram się z godzinę jeździć na rowerze lub biegać(ale to już góra pół godziny) do tego robię A6W i mam wtorki i czwartki tańce po 2,5 godziny no i chciałem [...]

nie rob a6w tylko abs, na klate za malo seri za duzo powtorzen,na barki za malo powtorzen,dojdz do 15 min. i przynajmniej 3 serie,dlaczego tylko 10 powtorzen na łape stojąc? zrob 3 serie po 15 powtorzen,a z tym podpora o kolano,nie wiem po co to bo robisz to samo co w staniu,zrob młotki lepiej

Moim zdaniem nie warto na tym etapie robić dokładnego podziału treningu klatki na trening poszczególnych części. Sam przed chwilą napisałeś, że koncepcją treningu na masę powinny być ćw. wielostawowe więc na nich się skup. Oczywiście można dodać ćw. typu rozpiętki, uginanie ramienia z łokciem opartym o kolano. sztrugsy itp. Powo

W jakie dni masz treningi bjj i jak intensywne ? Obawiam się, że ze ćwiczeń nici - kolano = lekarz = wyleczenie kontuzji i dopiero wtedy zaczynaj ćwiczyć. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-12 21:49:25

bjj mam wt i czw poczatkujacy jestem a z kolanem to najwyzej bende odpuszczal cwiczenia w ktorych kolano jest mocno uzywane

skrecilem kolano miesiac temu teraz sie w miare wyleczylo tylko czuje ból bjj zaczynam dopiero we wrzesniu ale mas zrcje lepiej sie wyleczyc w 100% niz potem wogule nie cwiczyc pozdro

[...] nie pełny był dla mnie wielkim bólem i mowa tu o własnym ciężarze ciała, bez żadnego obciążenia, biegać nie mogłem przez ok. pół roku systematycznych treningów, uciekało kolano, ból w stawie kolanowym, za słaba 4ka. Doszło 2 operacje, między innymi kolana i przegrody nosowej, także były przerwy kilku tygodniowe, nie odpuściłem całkowicie [...]

[...] , teraz węziej i stopy bardziej na wprost. Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Wykroki 3x max Obciążenie różne , pierwszy raz robiłem wykroki . A że od dziecka mam prawe kolano jakieś gówniane , to muszę kombinować różne ustawienia żeby nie bolało . Trening do dużych zmian . Może tak ? Przysiady 5x5 Wspięcia na palce 30 25 20 Martwy ciąg 5x5 [...]