kolano

[...] 2s /ok Plecy: - podciąganie na drążku 2s /ok ale mozesz dac tez jako pierwsze przy plecach martwy Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s / na lawce skosnej hantelkami mlotkowe 2s Przedramię: - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s / j.w jakbym cos sie jeszcze dopatrzyl zaraz poprawie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Martwy ciąg?? Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Przedramię: - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Te 2s = 2 serie, tak? :) Ćwiczę 3 dni, więc: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II [...]

[...] hantla w opadzie3x12 szrugusy jak najbardziej mozesz zostawic tylko zredukuj do 3 serii Bic Uginanie ramion sztangielkami w siadzie ze supinacja 4x12-8 Uginanie w podporze o kolano 4x12 Piatek Nogi + Bary Nogi w Twoim planie mi sie nie poddobaja ale jezeli rzeczywiscie masz kontuzje lepiej cwiczyc je lzej Bary Wyciskanie sztangielek 4x15-10 [...]

[...] 2x skłony ze sztangą na karku 2x podciąganie sztangielek w opadzie 2x Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 2x uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w podporze o kolano 1x12 triceps: wyciskanie francuskie siedząc 1x wyciskanie francuskie jednorącz 2x Nogi wspięcie na palcach na podwyższeniu 3x I tydzień Poniedziałek A środa B piątek [...]

no te kolana były by ciekawe jedynie w tym miałby jakas szanse bo tak fedor jest lepszy a wiadomo duza waga wysokosc jaka posiada koreaniec i kolano siłe swa musi miec teraz to juz tylko moze sie modlic o jak najszybsze skonczenie:D

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Brak czegos na prostowniki - podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s zle cw IMO Przedramię: wyrzuc - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Te 2s = 2 serie, tak? :) Tak Ćwiczę 3 dni, więc: b) Trzy razy w tygodniu: [...]

[...] tułowia 1x Plecy: martwy ciąg 2x skłony ze sztangą na karku 2x Biceps: uginanie ramion stojąc w uchwycie "mołotkowy" 2x uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w podporze o kolano 1x triceps: wyciskanie francuskie siedząc 1x wyciskanie francuskie jednorącz 2x Nogi wspięcie na palcach na podwyższeniu 3x i jak?? coś jeszcze wywalić??

[...] ciąg 2x skłony ze sztangą na karku 2x dal bym drazek, albo wioslo Biceps: uginanie ramion stojąc w uchwycie "mołotkowy" 2x uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w podporze o kolano 1x wyrzuc triceps: wyciskanie francuskie siedząc 1x 2s wyciskanie francuskie jednorącz 2x wyrzuc Nogi wspięcie na palcach na podwyższeniu 3x

[...] lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 superseria -francuz klasyczny sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w [...]

Wybacz , nie zauważyłem. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri A W NASTEPNY DZIEŃ; 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 2.Rozpiętki 2 x Barki Wyciskanie sztangi siedząc 5 seri A W NASTĘPNY; Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- [...]

[...] francuza, a po 60-90 sekundach robię uginanie młotkowe tak? Później w ten sam sposób uginanie ramion na ławce pod kątem 45 stopni z odwrotnymi pompkami, i na końcu biceps o kolano z francuzem klasycznym (ma Pan na myśli francuza siedząc na gryfie łamanym?) Odwodzenie na skosie, to na tył barków, kiedy to kładziemy się brzuchem na ławę? Dzięki za [...]

susik jak tam kolano? Ćwiczysz na siłce delikatnie czy na razie odpuściłeś?

Dobra może zapytam w bardziej zrozumiałej formie.Poukładałem to tak jak to rozumiem i pytam : czy dobrze. Z tego co "poskłądałem" pierwsze treningi będą przedstawiać się mniej więcej tak. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x Triceps 3.wyciskanie wąsko 5 X II [...]

kolano już dobrze w środę zdejmują mi szwy i idę je testować na boisko na siłkę wracam w połowie stycznia Pzdr

[...] na ławeczce 3 x Max Wtorek Biceps 1) Sztangą łamaną 4 x (12 – 15) 2) Sztangielkami ze skrętem 4 x 15 3) Uginanie ramion na bramie 4 x 15 4) Sztangielką opartą o kolano 4 x 15 Triceps 1) Pompki na poręczach 4 x Max 2) Wyprost ramio na linkach 4 x (12 -15) 3) Ściąganie drążka 4 x (12 – 15) 4) Pompki na ławeczce 4 x Max [...]

[...] się jeszcze jeden hantel, bo jednym za dużo nie poćwiczysz. Na bica możesz 2x/tydzień: 4serie po 10powt. uginanie ramion z hantlem 4serie po 8powt. uginanie w podporze o kolano, No i możesz robić też pompki, fajnie klatę wyrzeźbi, jak za lekko wrzuć tego hantla do plecaka i z nim rob, efekty beda jeszcze lepsze. Pompki z waskim rozstawem [...]

w kolano kwasik zawsze będzie lepszy

Armagedda ale to jest b. proste- a mam wrażenie, że nie do końca rozumiesz. jeżeli chodzi o to "sterowanie" powt. to zwiekszaj wg. tego co napisałem opierając sie na konkretnych ćwiczeniach- jak zaczniesz od razu z jednakową to nie bedzie zamętu. trening rozpiszę ci wobec tego jeszcze dokładniej. I a Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc [...]

Kaptury robię tak: -Unoszenie sztangielek na boki -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie barków ze sztangą więc robię od razu barki i kaptury a nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano

po artroskopii kolano powinno wrocic po prawidlowo prowadzonej rehabilitacji do stanu z przed operacji!! wiadomo ze wszystko musi sie pogoic, ale rehabilitacja jest wskazana wlasnie po to zeby uzyskac pelne zakresy ruchu po zabiegu...