[...] 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewnikubez modlitewnika, za to z supinacją 2s3-4 serie x 10p 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s x 10p Mięśnie brzucha ABS II II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Hack siady 2-3s x 10p syzyfki 3. Prostowanie [...]
[...] : 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10) 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10) CZWARTEK - plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę :)) 2. ściąganie drążka w siadzie szerokim [...]
[...] prog. >martwy ciag 12/10/10/8 prog -Biceps >uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 prog >młotki 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 ... i teraz pojawia sie problem, albo raczej okazja z ktorej wynika moj problem od kiedy zaczalem cwiczyc, zawsze cwiczylem w piwnicznych silowniach, przez [...]
[...] nie uczą na studiach medycznych. Potem warto byłoby dobrać ćwiczenia na likwidację przykurczu tej dwójki (bo się być może zrobił) i nie tylko. Co do mojej nogi to skręcone kolano z szerokimi konsekwencjami. Potem chyba jeszcze coś gorszego, czyli zadawanie sie z kilkoma wybranymi ortopedami, którzy akurat nie zasługują nawet na komplement typu [...]
[...] ciężaru na maszynie 4 x 10p prostowanie nóg na maszynie 2x10p UGINANIE NÓG 3X10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p mortal_tcz PROPONUJĘ IDENTYCZNE ROZWIĄZANIE JAK POWYZEJ- CZYLI ZASTOSUJEMY WIĘC WARIANT Z PODZIAŁEM NA DWIE CZĘŚCI- Z TYM, ŻE WYKONYWAŁ BĘDZIESZ JE NA [...]
[...] sztangi zza glowy 4 serie x 10 2 Pajacyki Tylem 4 serie x 10 3 Podciaganie sztangi do brody 4 serie x 10 4 Kaptury 5 Unoszenie ramion Bokiem 4 serie x 10 6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek [...]
no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]
[...] ciag 12/10/10/8 prog -Biceps >uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 prog >Uginanie ramion na modlitewniku (wyciag górny) 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 Dodaj brzuch PLŚ No więc jest taka zasada że przy treningu na masę zaleca się unikać maszyn i robić ćwiczenia na wolnych ciężarach Nie zaleca sie unikanie [...]
[...] 12 10 8 6 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 Co do bicepsa to chodzilo mi o wybranie jednego sposrod tych dwoch a nie stosowanie zamiennie , bo na modlitewnik czekam a hantelkami [...]
[...] sztangę na prostej a to dał na początek rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 za dużo serii w tych ćwiczeniach. Wywal jedno lub zmniejsz ilość serii do 3. I rób zawsze to samo ćwiczenie a nie raz to raz to [...]
[...] 2. Uginanie ramion sztangą łamaną / prostą 3x (10-10-6)daj tutaj jeszcze jedną serię, ale zrób 10-10-8-6, i przesuń na początek 3. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano 3x (12-12-10) a to ćwiczenie w ogóle wyrzuć Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku 4x (12-10-10-8) lepiej wyciskaj sztangieli na początku. Np Arnoldki. 2. Unoszenie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Trenuje od 5 miesięcy,mam 19 lat i trenuje na masę. Poniżej przedstawiam mój nowy trening do oceny i ewentualnej korekty. Od razu mówię,że celowo nie zastosowałem progresji a z ćwiczeń na klate znajdują się tylko takie do których nie potrzebna jest ławka skośna bo niestety jeszcze takiej nie posiadam.Za wszelkie [...]
[...] sztangi zza glowy 4 serie x 10 2 Pajacyki Tylem 4 serie x 10 3 Podciaganie sztangi do brody 4 serie x 10 4 Kaptury 5 Unoszenie ramion Bokiem 4 serie x 10 6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy [...]