kolano

Pierwsze co zauważyłem to że urosły mi kaptury , dzisiaj postanowiłem zmierzyć sobie biceps i z 31 podskoczyło do 33 jestem bardzo z tego zadowolony . Wszystko to to 3 tygodniach . Oto mój plan treningowy może ktoś go sprawdzić ?? 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 [...]

[...] (50kg,55kg,57kg,60kg) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 12,10,8,8 (32kg,32kg,32,5kg,33kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 12,10,8,8 (16kg,16,5kg,17kg,18kg) IV dzień Regeneracja-lub tylko brzuszki sklony 3x50 ,podciaganie nog na lawce 3x50 ,skrety tulowia 3x50 V dzieńBarki: [...]

[...] Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki sztangielkami płasko 4s Pompki normalne 4s Biceps Wyciskanie sztangi stojąco 3s Uginanie w podporze o kolano 3s Uginanie na modlitewniku sztangi 3s(tu nie jest pewne że będę miał modlitewnik możliwe że będzie zmienione) Środa Barki+plecy Plecy Podciąganie podchwytem 4s [...]

[...] w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10/12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3-4x10/12 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10/12 Sroda: triceps/plecy 1. Wyciskanie Francuskie w siadzie (Dwu badz jednorecznie) 3-4x10-12 2. Prostowanie Ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy [...]

[...] obciążeniem) 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, brzuch podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s o kolano sztangielką 2s przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s brzuch Czy dobór ćwiczeń jest dobry? Czy ilość serii jest dobra? Czy wykonywać standardowo 12-8-6? Czy to [...]

[...] 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - Wiosłowanie(nachwytem)12/10/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10

[...] sztangielek na boki w opadzie 3s szrugsy 4s śr - biceps, triceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s uginanie ramion w podporze o kolano/modlitewnik 2-3s pompki na poręczach 3s francuskie wyciskanie sztangi 3s prostowanie na wyciągu 3s pt - klatka, przód i bok barków wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 5.Rozpiętki 4x16-20 Rozgrzewka na Biceps 6.Uginanie ramion ze sztangą 4x16-20 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x16-20 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x16-20 9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x16-20 Środa Barki+Nogi+Brzuch 30minut Rowerek 1.Brzuszki [...]

[...] brzucha 10/10/8 - podciąganie hantelki do klatki 12/12/10 biceps: - zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - zginanie młoteczkowe siedząc 10/10/10 - zginanie w podporze o kolano 12/12/12 przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 25/25 - uginanie nadgarstków nachwytem 20/20 III dzień: uda: - prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 - przysiady [...]

Współczynnik BMR 1405.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2424.06 Węglowodany 55% 1333.23kcal = 333.31gram Białko 15%% 363.61kcal = 90.9gram Tluszcz 30% 727.22kcal = 80.8gram Waga 48-50kg Wzrost Około 160. Wiek 16 Staż 2 lata, przerwy Stan zdrowia, Bdb Cel - Masa. http://www.bankfotek.pl/image/1565261.jpeg Plan Plan Poniedziałek – (Klata/Biceps) [...]

[...] Creatine micronized , albo Fitmaxem chyba że macie coś lepszego za rozsądną cene 12) uwagi i sugestie - 3 dni treningowe , nie robie nóg przez wzgląd na chorej jeszcze kolano w lutym dopiero zamierzam włączyć nogi do treningu wtedy bd miał 4 dni treningowe , diete trzymam , 2x w tygodniu mam trening kick-boxingu jeżeli czegoś istotnego [...]

[...] na ławeczce skośnej 3x optymalnie PIĄTEK: Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -podciąganie na drążku za głowę 3x -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Biceps: -o kolano 3x10 -leżąc na skosie uginanie ze sztangielkami 3x10 ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

[...] ramion sztanga od 20 do 10 powtorzen co 2(20 18 16..) regresja bodajze? :P hantelki 2 x 10 nachwyt skosna 3x10 hantelki (10 nachwyt,10 podchyt,10 mlotki hantelki oparte o kolano 4x10 "trojfazowka" czyli 8 zgiec do kata 90 stopni 8 od kata i 8 pelnych sztanga stojac Nogi Przysiady 20x4 Przysiady wykorczne 10 x4 Wspiecia na lydki 4 serie nie [...]

[...] 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: 4.Przedramie 5.Barki 3.Brzuch 4:Przedramie: -uginanie [...]

[...] podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

[...] podchwytem 5 seri 12\12\10\8\6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 12\10\8\6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 12\10\8\6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie 12\12 NOGI(czwartek) PLECY Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 16\14\12\12 Hack-przysiady 4 [...]

[...] Martwy ciąg 5x5 Łydki Łydka siedząc 4x25 PIĄTEK Biceps Modlitewnik 3x12 Uginanie sztangielek/sztangi stojąc 3x15 Hantla modlitewnik 4x15 Jedna seria dopompowująca o kolano na maxa Triceps Linki na wyciągu górnym 4x15 Linki na wyciągu dolnym tyłem 4x15 Linki na wyciągu górnym jedną ręka 4x15 Dropy 4x15 NIEDZIELA Plecy Wyciąg górny do [...]

[...] KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8.6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8.6 Sprzed glowy 12/10/8/6 Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8/6 Wspiecia na palce [...]