kolano

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12-10) - Młotki 3x (12-10)- Tu nie wiedziałem co mogę dać aktualnie nie mam modlitewnika. - Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x (12-10) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x (12-8) - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x (12-8) - Szrugsy 3x (12-10) Nie robie MC, za mały staż (7 miesięcy) [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12-10) - Młotki 3x (12-10)- Tu nie wiedziałem co mogę dać aktualnie nie mam modlitewnika. - Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x (12-10) Rob: Uginanie ze sztanga stojuc Uginanie w oparciu o udo Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x (12-8) - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x (12-8) - [...]

[...] na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek -Wolne Środa Plecy 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2.Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4x10 3.Martwy ciag 3x10 Tu lipa. Jako jedno [...]

[...] -uginanie rak ze sztangą progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód w [...]

Ja robie tak i bic dobrze rośnie. A pompa za***ista. - Uginanie ramion młotek 3x 8-12 - Uginanie ramion o kolano 3x 8-12 - Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń

Hej a moze wiesz co mi sie stało w te kolano ze tak boli;/. Dzis bylm na miescie, boli podczas chodzenia, najbardziej przy wejsciu i zejsciu ze schodów;/tego lekarstwa nie kupilam juz raczej nie zakupiew week;p.Muszę iśc do lekarza z tym? aaa oszczedzać tą noge, czy raczej nie ?. (nieoszczedzam lewej nogi)

no jak boli,to znaczy,że kolano domaga się odpoczynku. Nie ejstesmy jasnowidzami i nie wiemy,co Ci na pewno jest,dlatego lekarz jest niezbędny. Z opisanych przez Ciebie objawów mogłoby wynikać,że masz stan zapalny kolana,dlatego powinnaś jak najszybciej polecieć do lekarza. Nie masz w domu żadnych środków przeciwzapalnych?? Na pewno coś masz.

WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - 10,10,8,8 zmieniłbym kolejność z 3 i 4 KAPTUR: 5.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX 6.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8 ŚRODA WOLNE CZWARTEK NOGI: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGIETKAMI- 10,8,8,6 [...]

[...] Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojac 3x(12,10,8,)--- wywal Uginanie Ramion Na Modlitewniku 3x(12,10,8,) Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojac z oparciem ob kolano 3x(10,10,10) Piątek;Barki,Nogi ,Przedramie Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy 4x(12,12,10,10) Unoszenie Sztangielek Bokiem w Górę 3x(12,12,10,10) Unoszenie Sztangielek W [...]

[...] PODCHWYTEM 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. --- wywal -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z oparceim ob kolano 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 8 POWT. Barki: [...]

[...] a robiac klate triceps jest w ciaglym ruchu nastepnie wywalilem 1 cwiczenie z bicepsa dlatego ze wystarczy mu jak zrobi uginanie ramion na modlitewniku i o oparcie ob kolano :D w barkach wywalilem tez 1 cwiczenie poniewaz jest ono niepotrzebne , a zamiast niego dalbym unoszenie ramion w przod stojac hantlami i unoszenie hantli bokiem w [...]

dokładnie raz robiłem przysiady i przy ostatnich ruchach juz nie mogłem tym bardziej ze zabolało mnie kolano i sztanga runęła na gumy a właścicel jakis pajac awanturował sie!! posrani ludzie przeciez wiadomo to siłownia "no nie stukajcie panowie tak tymi talerzami delikatnie odkładamy" siłownia warszat z daleka powinno słychac ze tu sie [...]

Wielki dzięki bart mam tylko pytania co do ćwiczeń ... -sztangielki z supinacją na przemian-3 serie - co to dokładnie jest ? -czy zamiast modlitewnika może być o kolano bo nie posiadam modlitewnika aktualnie :/ A jeśli chodzi o kolana to mały ciężar nie szkodzi chodzi mi o większe obciążenie wtedy jest duży ból w lewym kolanie . Ale czy jest [...]

no dzięki bardzo, tylko raczej martwego nie mogę robić przez to kolano, czym można to ewentualnie zastąpić?

[...] za głowe 4x8 sciąganie bloczka do klatki siedząc 12.10.10.8.8.6. martwy ciag 12.10.10.10. Biceps: uginanie na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy siedzac(suwnica) 12.10.8.8. [...]

[...] 4 x 10p Wspięcia na palcach na maszynie 4x20p(to cwiczenie na przed udzia) Biczeps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p 2)Priorytetowe zmiany które bym chciał wprowadzić -Przesunięcie [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Staż: początkujacy (od czasu d oczasu chodziłem sobie na siłownię poćwiczyć, ale teraz zaczynam tak naprawdę) Cel: masa, siła (chociaż bardziej siła) Jest to przeróbka HIT`a Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 [...]

Plan na mase wiek 16 waga 64kg wzrost 183cm Poniedziłek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] 3x(12-10-8)P teraz -Uginanie ramion ze sztanga ale na modlitewniku (12-10-8)P -uginanie ramienia sztangielka w oparciu o laweczke (12-10-8)P -uginanie ramienia w oparciu o kolano (12-10-8)P Czwartek: Klatka -wyciskanie sztangi skos w górę, neutralny 4x(12-10-8-6)P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(12-10-8-6)P -rozpiętki płasko 3x(10)S [...]

[...] Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie 3x18,5 ( 1 sztangielka)(8pow) 2.sztanga prosta stojąc-3 serie 1x30 (8 pow) 1x32 (8pow)1x34 ( 6pow) 3.sztangielką o kolano.-3 serie 3x13 (8 pow) Trening uznaję za udany nawet bardzo ponieważ pompa była bardzo fajna i było także pobudzenie ponieważ cały dzień byłem niewyspany i zamulony a [...]