kolano

KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: Czworogłowe uda + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12 3. Wykroki z przyklękiem - 4x12 1. [...]

[...] ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Uszkodzona łękotka i zerwane więzadło krzyżowe przednie ( kolano lewe) ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO [...]

Ten prawie rok ćwiczeń na pewno nie robi mnie zaawansowanym, ponieważ nie dość, że ćwiczyłem "w kratke", to nie miałem odpowiedniego sprzętu. Teraz mam już prawie wszysyko. Wcześniej wykonywałem podstawowe ćwiczenia z ciężarem, który posiadałem, a nie było go wiele. Wyciskanie sztangielek - po 7 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

[...] tylko mam taką jak do wyciskania, nie jest za długa ? Dlatego wrzuciłem alternatywne uginanie na wyciągu) - Uginanie na ławce skośnej sztangielkami 3s 12-10 - Uginanie o kolano 3s 12-10 Piątek : Nogi Przysiad 4s (lekko) Prostowanie nóg na wyciągu 4s 12-10 Żuraw 5s 10-8 Wspięcia 5s max Sobota: Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10 pow [...]

[...] hantel skos+ 4x12-10 - rozpietki hantlami na plaskiej 4x15 Biceps: - uginanie ramion sztanga stojac 3x10 - uginanie hantlami z supinacja stojac 3x10-7 - uginanie o kolano 3x10-7 Sroda: Plecy - sciaganie wyciagu do karku 4x12-8 - wioslowanie hantlem 4x12 - MC 3x10-12 Triceps - francuskie sztanga lezac do czola 3x12-8 - sciaganie [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 Tak od siebie radze zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie niż 3 ćwiczenia po 3 serie, poprostu lepiej czuć mięsień, ale jak chcesz. (moze lepiej byloby zamienic jakies [...]

Dlaczego nie robic trzeciego ćwiczenia na plecy? :> I jakie cwiczenia na prostowniki? Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik?

[...] działa na szerokość pleców, a drugie na grubość.. trzecie jest zbędne I jakie cwiczenia na prostowniki? Martwy ciąg, dzieńdobry, ławka rzymska.. do wyborku do kolorku Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik? Twój wybór, zależy które ćwiczenie na Ciebie lepiej działa Artysta - daj linka Zmieniony przez - WujekUfi w dniu 2007-02-15 16:50:51

[...] Browne - Struve ... Struve chyba szybko będzie mocno wyeksploatowany, on wogóle walczy trochę bez głowy Santiago - Stann byłem za Santiago, sądziłem, ze pokaże coś ze swoich technik parterowych, ew ściagnie na kolano Stanna, ale niestety Stann pokazał, ze wiele mu brakuje do UFC ... Aaaa Kendall został zdominowany tak jak przyp[uszczałem

[...] pierwsze Po drugie w karate technik sie nie powtarza 1000 razy tylko 10 000 000 razy a moze i wiecej. Po trzecie to do Boruty low kick w kata - kata Bassai Dai kopniecie na kolano (mozna roznie interpretowac zaleznie od szkoly) Po czwarte trenuje od 6 lat shotokan sportowe wyczynowo tzn. trenuje 8 razy w tygodniu i mam rezultaty w postaci [...]

[...] razy w tygodniu .Co do klatki rozpiętki w poniedzialek po 12 powtórzeń . Superserie ambitne ale ja mam podobny staz i niełącze trica z bicem ( odrzuciłbym to uginanie o kolano a dal modlitewnik ), to pompki na poręczach zamien (w atlasie cwiczęn jest takie cwiczenie tylko ze tam jest robione stając przy ławce a ja polecam oprzec klatkę o [...]

[...] 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 Rob tylko podkreslone. sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] 4 serie 10-8 powt. 4. Rozpiętki na skosie/płaskiej 3serie 12-10 powt. 5. Uginanie z supinacją 3 serie 16-12 powt. 6. Uginanie nachwytem 3 serie 16-12 powt. 7. Uginanie o kolano 3 serie 16-12 powt. III BARKI & TRICEPS 1. Wyciskanie hantli/Arnoldki 4 serie 12-8 powt. 2. Unoszenie na boki 4 serie max powt. 3. Wyciskanie z wypchnięciem nóg 3 [...]

[...] z supinacją 3 serie 16-12 powt. /prosta sztanga 12-10-8-6 6. Uginanie nachwytem 3 serie 16-12 powt./nachwyt to przedramie, uginanie hantli supinacja 12-10-8-6 7. Uginanie o kolano 3 serie 16-12 powt. / modlitewnik wąsko III BARKI & TRICEPS 1. Wyciskanie hantli/Arnoldki 4 serie 12-8 powt. /hantle 12-10-8-6 2. Unoszenie na boki 4 serie max [...]

Drazka nie mam a z wioslowaniem to nie wiem czy dam rade oprzec sie o kolano

a sztrugsy to ćwiczenie na barki, nie na plecy.( wiem, że niektórzy pojmują plecy jako część od du.y po głowę, ale trening na najszerszy grzbietu, mięśnie obłe i prostownik pleców TO JEST TRENING NA PLECY a dokładniej na grzbiet). Jak boli cię kolano to nie rób przysiadów, martwych ciągów, itp.

[...] na siłke po raz pierwszy z jakąś minimalną widzą, aczkolwiek na samym początku zaraz po wejściu na sale, bez rozgrzewki waliłem maksy w pierwszych ćwiczeniach - skutek kolano napjerdala mnie czasem do dziś, przy ciężkich końcowych seriach na przysiadach i ostatnio czuje, bo podpity przewróciłem się na klatce schodowej i kontuzja barku, [...]

Kain - masz kolejny punkt za to kolano, kim jesteś z taką rozwagą? Dariusz Czarnecki

[...] kłykieć i łękotkę, kilka operacji i pół roku o kulach. Oczywiście było to spowodowane urazem mechanicznym, a nie samorodnym uszkodzeniem. W każym razie należy pamiętać, że kolano jest najbardziej złożonym ze stawów, doskwierający ból może świadczyć o istniejącym stanie zapalnym. Jego żródeł może być bardzo wiele, a nie leczony i [...]