kolano

Witam wszystkich forumowiczów. Trenuje od 5 miesięcy,mam 19 lat i trenuje na masę. Poniżej przedstawiam mój nowy trening do oceny i ewentualnej korekty. Od razu mówię,że celowo nie zastosowałem progresji a z ćwiczeń na klate znajdują się tylko takie do których nie potrzebna jest ławka skośna bo niestety jeszcze takiej nie posiadam.Za wszelkie [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 4. Siudemki szwrcenegera 3x 21 Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg [...]

[...] bramie + prostowanie ramion w wyciągu górnym. Uginanie ramion w bramie stojąc + prostowanie ramion w wyciągu stojąc. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano. Środa - Barki Wyciskanie sztangielek siedząc. Wyciskanie żołnierskie. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. Unoszenie ramion przodem (sztangielkami). Szrugsy. [...]

[...] na skosie - 10 10 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 10 8 6 - Uginanie ramienia z hantelką w uchwycie młotkowym - 10 10 10 - Uginanie ramienia w podporze o kolano - 10 8 8 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 12 10 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12 12 10 - Unoszenie hantli na boki - 12 12 10 Nogi: [...]

[...] ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x(12,12,12) ------------------------------------------------------------- ==CZWARTEK== *BARKI* 1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x (12,12,10,10)-progresja [...]

[...] w lezeniu lub na skosnej Biceps : 1 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotkowy ) 3 Uginanie ramienia ze sztangielka w podp.o kolano 4 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Plecy : 1 Podciąganie sztangi w opadzie ( wioslowanie ) 2 Przenoszenie sztangi w lezeniu na poziomej 3 Podciąganie [...]

[...] 3 Wyciskanie hantli na skośnej 2serie 4 Wyciskanie hantli na prostej 2 serie 5 Rozpiętki na prostej 2 serie 6 rozpiętki na skośnej 2 serie Wto. Bicek 1 Uginacie z hantlem o kolano 2 serie 2 Uginanie sztangi na modlitewniku 2 serie 3 uginanie sztangi stojąc 2 serie 4 Uginanie młoteczkowej 2 serie + przedramie Czw. Triceps 1 Uginanie młoteczkowej [...]

[...] Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Czwartek: Barki + nogi Barki: [...]

[...] (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3serie po 10 razy na łape - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 10 razy na łape 20kg+ -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 10 razy WTOREK przerwa ŚRODA wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej [...]

[...] górny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/6 -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 Przedramie: -Uginanie [...]

[...] serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie 45 stopni młotkowym 3 serie po 12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie 12-10-8 3) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 10-10-8 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) [...]

[...] 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 4x [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max [...]

[...] 10-8-8 Środa Plecy Podciaganie na drążku podchwytem z ciężarkiem 12-10-10 Wiosłowanie sztangielka w podporze 10-8-8 Szrugsy 16-14-12 Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętami nadgarstka 12-10-8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Piątek - Biceps , Triceps , Brzuch -Uginanie ramion ze sztangą x3 - 12/10/8 Progresja -Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo x3 - 12/12/12 -Uginanie ramion w podporze o kolano x3 - 12/12/12 -Prostowanie ramion na ławce wąsko x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie francuskie leżąc x3 - 12/10/8 Progresja -Wyciskanie francuskie hantlą stojąc x3 - [...]

[...] on dobry na mase z góry thx:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak atlasu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: skręcone kolano Zażywane suplementy: gainer

[...] MIĘŚNIE RAMION Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15kg - 10x5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15kg - 10x5 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10kg - 10x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,55 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]

[...] 3x 12-12-12 Klatka- Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-12-12 Barki- Unoszenie sztangielki w leżeniu 2x 10-10 Bicepsy- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x 10-10 Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10-10 Brzuch- ABS II, poziom początkujący + bieganie ok 30 min. + rozciąganie. Mam jeszcze [...]

[...] 6 serii po 10 powtorzen sroda: biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem, 6 serii po 10 powtorzen uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano, po 3 serie i po 10 powtorzen na koniec treningu robie 2 serie podciagniec na drazku podchwytem, powtorzen zwykle po 5 czwartek: triceps wyciskanie sztangi w siadzie, [...]

[...] (co to ten podchwyt ?) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwytem młot. 3serie 10-8(MŁOT ???) - uginanie ramion sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 10-8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 3serie 15-20 (podchwytem ?) PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8 - unoszenie sztangielek [...]