[...] hantli leżąc na ławce -wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc -prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy -uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o kolano -plank- lewa strona 1 minuta/ plank- prawa strona 1 minuta Trening B -przysiady przednie -wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie co nie co podpowiedzieli . Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 15 Triceps: -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Witam! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow:) Plan 3 dniowy: Poniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seria 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ seria 10/8/8/6 -ROZPIETKI NA MASZYNIE serai 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] 2x8 Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3x16 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x15 Wysoki step ze sztangielkami 2x8 Przysiady ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangielek bieganie 30 minut(czasem 45 min.) Ćwiczenia robię powoli na sztangielkach [...]
[...] dalej z tym poczynić. Wiadomo najlepiej iść do lekarza, ale z pewnością nie mało skasuje $$$, a za te pieniądze mógłbym jakiś preparat na stawy już kupić - tym bardziej, że kolano ani nie jest gorące, ani spuchnięte. Niemniej jednak nie znam się na chorobach stawów, być może coś się rozkręca, czego bardzo bym nie chciał leczyć bo pewnie pare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitwenku 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt Czwartek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]
[...] że nie ma tragedii, lekarz, że operacja przebiegła b. pomyślnie i za 6 tyg, mogę nordic walking, zdjęcie szwów mam 6.11 br, a za 3 miesiące bieganie, znajomi mówią, że kolano ogólnie jest zdrowe, zalecenie mam schudnięcie, bo grozi mi rekonstrukcja więzadła, a ważę 115kg przy wzroście jakieś 180cm, mam 29 lat, chcę nadal grać w piłkę i [...]
[...] siadzie 2s - Wspięcia na palcach (ze sztangielkami) 2s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: kilka razy [...]
[...] 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Intensywność trenngu wyglądała następująco: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne Ćwiczyłem tym planem przez 6tyg. Zwiekszajac ciezar co dwa tygodnie. Obecne [...]
[...] przedramion ze sztangą podchwytem Trening B Uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego Uginanie przedramion z supinacja Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano Barki trening A Ohp Wyciskanie sztangielek Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej Trening B Ohp Wyciskanie do góry i na zewnątrz Wznosy bokiem Wszędzie jest [...]
[...] i skrętem przedramion do wewnątrz 3x(12-10-8) 1.Uginanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem stojąc 3x(14-12-10) 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x14 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x(12-10) 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w siadzie 3x12 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku 2 serie prostym 2 łamanym 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,10,10 Środa: brzuch -w domu robię ćwiczenia aerobowe ok 35-40 minut Piątek: plecy triceps barki - Podciąganie nachwytem 4x max - Ściąganie drążka do karku 4x10 - [...]
[...] RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Środa: Grzbiet i mięśnie naramiennych GRZBIET lekko nie chciałbym przeciążąć [...]
[...] 3rozne cwiczenia a tu jest jedno i to samo. Czy moge sobie zmieniac co jakis czas to cwiczenie np z uginania sztangi na uginanie sztangielki z supinacja albo w podporze o kolano. 3Wszytskie cwiczenia robie 3 serie(12-10-8) i zwiekszam ciezar. wiec dla przykladu wezmy znowu biceps- jezeli wychodzi ze w tygodniu robie 2x biceps (A-B-A) to jest [...]