[...] ze sztangą łamaną podchwytem - 4 serie 12>10>8>8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym- 3 serie po 10 (zamiennie z uginaniem ramion w podporze o kolano, zamiana co trening) Co mi radzicie??? Może jakieś zmiany w treningu biców??? A może skorzystać z treningu Mashawiego z serii "porusz"???Może trening z ćwiczeniem [...]
[...] ze sztanga podchwytem 3 x 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10,10,10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 x 12,12,10,8 II trening Klatka + przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,10 Rozpiętki na [...]
[...] tkwi w mojej budowie anatomicznej. W jaki sposób można zmniejszyć tę dysproporcję?? Zauważyłem też, że np podczas przysiadów bułgarskich "strzela" mi w prawym biodrze, a kolano nie idzie prosto tylko lekko w prawo. Robię dwie serie główne w większości ćwiczeń. Są to serie do załamania mięśniowego. Druga seria jest często rozbudowana o jakieś [...]
[...] wykroczne z hantlami - 2s Wysoki step z hantlami - 2s Podciągnięcia na drążku - 2s Wiosłowanie hantlom - 3s Szrugsy - 3s Uginanie ramion z hantlom w siadzie w podporze o kolano - 3s Uginanie ramion z hantlami stojąc „młotkowy" - 3s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3s Liczba powtórzeń : 12 przy każdym ćwiczeniu Wiem że pewnie FBW [...]
[...] wagę dieta około 1500kcal. Niestety odnowiona kontuzja kolana uniemożliwiła kontynuowanie ćwiczeń na siłowni i bieganie przez około 3 miesiące, teraz powoli przyzwyczajam kolano do ponownego wysiłku (ze stabilizatorem).Starałam się jednak chociaż w minimalnym stopniu wykonywać lekkie ćwiczenia,żeby całkowicie się nie 'zastać' i niestety [...]
[...] stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion w oparciu o kolano Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangą -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie na maszynie sprzed głowy [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 69kg Cel: masa Staż: 7 miesięcy Suplementy: brak i nie zamierzam Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5 serii [...]
[...] Szrugsy 2s x 12 i 3s do oporu Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s x 12p Biceps: Uginianie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3s x 12p Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3s x 12p Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3s x 12p Przysiad ze sztanga 3s x 12p Co zmienic,co [...]
[...] bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 wiosło sztanga 12/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). Push press LUB wyciskanie sztangi sprzed głowy od czoła 12/10/8/6 High pull szeroko do mostka 12/10/8/6 WL [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10x4 Środa Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8/8 progresja Uginanie ramion z rączką z wyciągu 10x3 Sztangielka o kolano 10x2 Taka dziwna liczba serii, bo ćwiczenia ułożone w tym porządku w jakim czuje, że "mi wchodzą". Dlatego robie 4 serie uginania a sztangielką tylko 2. Prostowanie [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwyt 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-podchwyt 10/6/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 10/10/10 Przedramie 1.Nawijanie 3xmax Dzien 3 Nogi 1.Przysiady ze sztanga 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 2.Przysiady wykroczne 12/10/8 3.Wspiecia na palcach w staniu [...]
[...] na modlitewniku 4s 10-12 - uginanie naprzemianstronne ramion ze stzangielkami 4s 8-10 - ugiannie ramion ze sztangą w staniu 4s 8-10 - uginanie jednorącz w oparciu o kolano 3s 10-12 Triceps: - prostowanie ramion w dół z linkami 4s 10-12 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu 4s 8-10 - prostowanie ramion zza głowy na wyciągu [...]