kolano

KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 4x10 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 4x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem - 4x12 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz W [...]

[...] ze sztanga 3x 10x MC 3x 10x Podciąganie hantla w opadzie 3x 10x Biceps: Uginanie sztangi podchwyt 3x 10x Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x 10x Uginanie w podporze o kolano 3x 10x lub modlitewnik ŚR: Klatka: Pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10x Wyciskanie skoks 3x 10x Rozpiętki płaska 3x 10x Triceps: Wyciskanie [...]

[...] podłoża. 2.Wiosłowanie hantlami; plecy trochę skrzywione,hantelki w dłoniach w górę i w dół. PIĄTEK; Biceps + triceps + brzuch Biceps; 1.Uginanie przedramienia z hantlą o kolano 3x8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (stoisz,trzymasz hantel i w górę i w dół ) TRICEPS; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]

[...] sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 Uginanie w podporze o kolano: 2x10-8 Zmieniony przez - xxx88 w dniu 2012-08-22 13:24:58

[...] Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 5 sreii 1210886 Uginanie ramion ze sztangielka uchwytem młotkowym 3 serie 101010 Uginanie sztangielka w siadzie w opadzie tułowia o kolano 4 serie 10101010 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 151515 uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 1515 Plecy: Ściaganie drazka wyciagu nachwytem w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik - 3x 12,10,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 12,10,8,6 2. Drążek/Wyciąg - 4x 8-10 3. [...]

[...] sztangi (4 Serie) -Wyciskanie na ławce skośnej ( 4 Serie) -Unoszenie sztangi do brody ( 3 Serie) -Wyciskanie Francuskie ( 2 Serie) -Uginanie sztangielka w oparciu o kolano ( 2 Serie) -Wznosy Barków ( 3 Serie) -Wspięcia na palcach ( 3 serie) Pytanie jest takie czy ćwiczyć małe partie Ramiona i przedramiona ? Niektórzy sądzą że trzeba [...]

[...] Przód i bok barków: 4. Wyciskanie żołnierskie 3x16 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15 Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 8. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 Tylna część [...]

[...] płaskim - 4 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 12powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu – 2 x 12,10 4. Wspięcia na palce – 2 x 20 Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu dolnego 2 x 15,12 2. Wiosłowanie sztangielką 2 x 15,12 3. Unoszenie tułowia z opadu 2 x 12 4. Szrugsy 2 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją – 2 x 15,12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 1 x 15

[...] wąsko/podchwytem 4s 3. Przenoszenie hantla 3s 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s 2. Uginanie ze sztangą 4s 3. Uginanie o kolano 3s 1. Unoszenie hantli w opadzie 3s III Nogi + Barki + Kaptury 1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo sprzętu, wiec mam ogrniczoną liczbę ćwiczeń, dlatego dla wyrównania [...]

[...] 8x30kg, 4x40kg (uginanie przedramion ze sztangą) - Uginanie przedramion ze sztangą (regresja) 6x40kg, 10x30kg, 12x30kg, 18x25kg - Uginanie przedramienia w podporze o kolano (regresja) 6x25kg, 10x20kg, 18x15kg - Uginanie przedramion chwyt młotkowy (stały ciężar) 12, 10, 8x15kg 3. Triceps: - Rozgrzewka 12x15kg, 8x25kg, 4x35kg (wyciskanie [...]

PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA Wiem ze powinien byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE [...]

[...] Plasko 4s - Wyciskanie Skos sztangielki 4s - Rozpietki 3s - Przenoszenie Sztangielki 3s Piatek/Sobota: Uginanie ze sztanga 2s - Uginanie z supinacja 3s - Uginanie o kolano 3s - Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3s - Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3s - Wyciskanie francuskie lezac 3s Wtedy trening schodzilby krocej. Takie [...]

[...] linek w bramie: 3 serie x 10 powtórzeń 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie: x 10 powtórzeń Czwartek(Biceps+triceps) 1.Uginanie sztangielką z ręką opartą o kolano: 3x 10 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe sztangielkami: 4x 8 powtórzeń 3.Wyciskanie francuskie sztangielką w leżeniu: 4x 10 powtórzeń 4.Prostowanie ręki za głową ze [...]

[...] ramion z hantlami Progresja (15,12,10,8) 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 3)Uginanie ramion z hantlami razem ze skrętem 4x10 4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Czwartek: Dzień 4 ( brzuch ) http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Piątek: Dzień 5 (plecy+ nogi+brzuch) Plecy 1)Ściąganie drążka za kark [...]

[...] 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 3. przedramiona -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki [...]

[...] Utrata wagi do 75-80 kg zależy jak to będzie wyglądało , a przede wszystkim jak się będę z tym czuł. -schudnąć zdrowo , ale też w miarę szybko *Zdrowie* -uszkodzone lewe kolano , brak więzadła tzn wycięte , efekt kontuzji... - zaczynam własnie od nordic walking , bo ciężko mi biegać , balast za duży , -boje się o stawy *Aktywność* -norgic [...]

[...] skos w góre serie: 12, 10, 8, 6 4)Rozpiętki siedząc 12, 10, 8, 6 Biceps: 1)Modlitewnik serie: 12, 10, 8 ,6 2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3)Uginanie ramion o kolano Brzuch: 1)Skłony w leżeniu na płasko 4x25 2)Unoszenie nog w podporze 4x25 Środa: Plecy + Triceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x15 2)Ściąganie [...]