kolano

[...] Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/10/8/8 (to nie potrzebne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką siedzac (reka oparta o kolano) 10/10/8/8 Uginanie ramion podciagajac ciezar z maszyny 10/10/10/8 to tez nie potrzebne Sroda - Plecy, triceps Sory ale plecy zupełnie zmieniam Podciaganie na drazku [...]

[...] plaska 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x82kg rozpietki 4x12x16kg skos w gore 10x42kg 10x52kg 10x52kg 10x52kg ugiananie ramion ze sztanga 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x35kg hantelek o kolano 8x16kg 8x16kg 8x12kg uginanie ramino z hantelkami na przemian z suplimacja 4x8x16kg ciezary smieszne w porownaniu do tego co bylo przed wypadkiem ale sie nie podaje i [...]

To źle bijesz. Podczas lowkicka stoi się na pełnej stopie i przy ciosie ugina się kolano. Wtedy cios ma siłę a ty jesteś stabilny. Przed uderzeniem stawiasz stopę bokiem żeby sobie nie ukręcić kolana albo kostki. Spróbuj.

[...] stojąc podchwytem z supinacją {Biceps} Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy {Biceps} Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano {Biceps} PIĄTEK: Barki, przedramię, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek {Barki} Unoszenie sztangielek bokiem w górę {Barki} Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 2. PLECY + BICEPS (lzej) + PRZEDRAMIE Plecy: -wyciag 4x8 -wioslowanie sztanga (podchwyt) 4x8 -m.c. 4x 10,8,7,5 -szrugsy 4x 10-8 Biceps: - mlotki 4x10-8 - w podparciu o kolano 3x10-8 Przedramie: uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o kolana 4x 12 3. NOGI + ŁYDKA Nogi: -przysiady 4x 10,8,7,5 -prostowanie na maszynie 3x12 -uginanie na [...]

[...] odbicie, a w gorej przytrzymaj chwile. Mi w ten sposob trzepie lydke ostro. Edit: A i biceps, osobiscie zauwazam zen a ludzi lepiej dzialja cwiczenia gdzie izlujesz biceps, czyli nie sztanga stojac, raczej modlitewnik, kolano, ew. zabawa na wycaigach, gdzie masz caly czas napiecie na fula. Zmieniony przez - SD-Camel w dniu 2006-09-26 21:45:16

[...] smiało atakuje 60 kg w ostatniej serii moooooooże na końcu 65 kg pójdzie x4 rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg uginanie ze sztangą w serii łączonej z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 12/10/8 - 3x15/12 22,5/26/31 - 9kg czas 1,05 aero 35 minut mimo że rano miałem [...]

[...] Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; 12,5x10 Trening bardzo ciezki, malo nie rzygalem i myslalem ze nie dokoncze a to dlatego ze troche skrocilem przerwy miedzy seriami.

[...] nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - podciąganie sztangi do brody (1x15) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x15) - ręka o kolano i jazda, nie wiem jak to się nazywa (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (2x15) Łydka - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem (1x15) Brzuch [...]

[...] stojac podchwytem 4* 12-10-8-8 90 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 12-10-8-8 90 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 10 90 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie** 4 max 60 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie** 4 max 60 Dzień II Partia [...]

najfajniej jest prawy prosty, lewy krzyżowy, front, łokieć prawy prosty, kolano lokieć itp :D

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 · PĄPKI ( [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE ( 4 * 6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 4*6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4*6-8 ) wywal · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 BICEPS [...]

[...] 4x20 (cztery, nie trzy) 5. Szrugsy ze sztangą 4x20 (było za mało na czworoboczny) biceps 1. uginanie ramion ze sztnga stojąc 12/10/10/8 2. uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/10/8 3. uginanie młotkowe 12/10/10/8 (ćwiczenie to ogólnie poszerzy Ci ramię ponieważ ten typ tuchu oddziaływuje na musculus brachialis czyli mięsień ramienny, [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 zmieniac · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 zmieniac · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] wyciagu gornego 12/10/8 2. wioslownie 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 biceps 1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8 2. uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 piatek barki 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10 3. j/w tylko w opadzie tulowia 3x10 nogi 1. przysiady ze [...]

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 30kg 35kg 37.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 2x55kg 2x60kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg

[...] tymi łapami, jeromme robił uniki, wiec nie przyjął wielu z tych ciosów. generalnie choi jest kiepski i monotematyczy w walkach - on nic wogóle nie robi. niby kilka razy kolano było w użyciu, ale oprócz tego to nuda jak flaki z olejem. wcale sie nie dziwie , ze jeromme nie miał pomysłu na walke, bo przy choiu to poprostu ja nie wiem co by [...]

odnosnie kombinacji frontkick na kolano + wjazd w nogi - podobnie w mma atakował Royce G.: markował lowa (na udo!) i skakał do nóg.