Witam! Tfuuuu. Dzisiaj przyszedłem do domu aby załadować filmiki na youtube tak jak obiecałem. Włączyłem komputer, chce instalować oprogramowanie do aparatu a tu mi wyskakuje błąd krytyczny- ale zacząłem klnąć. Już sobie myślę- wczoraj dzień udany ( no prawie;-0 ) nie było żadnych niespodzianek w szkole a po powrocie z niej obiadek, godzinka [...]
[...] razem: 12 serii / 480 pow brzuch - ABS2 ŚRODA: rozgrzewka: 10 minut rowerek biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5x12 biceps - Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x14 biceps - uginanie ramamin na modlitewniku z kratownicą 4x14 razem: 13 serii / 520 pow przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach siedzac 4x25 razem: [...]
Witam otóz zaczelo mnie bardzo bolec kolano ostatnimi czasy poszedlem do lekarza i powiedzial mi ze mam wode w kolanie. Hmm zastanawiam sie czy to nie jest przez cykl na mecie ktory zrobilem listopad/grudzien a potem zaraz pociagnalem dwa cykle na kreatynie. Czy woda w kolanie moze byc przyczyna mety i duzej ilosci kreatyny ??
[...] te środki? On na to że słyszał że deca jest dobra na stawy a on ma kłopoty z kolanem.Koleżka mój król szyderczego humoru nawija mu.-Ale słuchaj jak chcesz zeby ci pomogło na kolano to musisz wbijac w kolano ta deke , bo wiesz ona działa miejscowo ,i zauważ że niektórzy co maja problemy z barkami ,że ich bolą,wbijaja koks własnie w barki.Ten typek [...]
[...] na dodatek normalnym(szerszym) chwytem klatka: poziom, rozpietki - (13kg) 4s.x10 biceps: w pochyleniu podnosilem hantle z ziemi (13kg) 4s.x10 biceps: na krzesle, reka o kolano i jazda hantelka (13kg) 4s.x10 Na poczatku szczegolnie po pierwszym bicepsie mialem niesamowita pompe na bicq i tricq, az nie dalo rady cwiczyc. Troche spiepszylem [...]
[...] abyś tymi łokciami wywoływał nacisk i ból, który spowoduje rozpięcie nóg przez partnera. Jednak to nie wystarczy, do tego trzeba równoczesnie dodać pracę nogami, tzn. jedno kolano umieszcza centralnie pod tyłkiem przeciwnika, drugie kolano natomiast odwodzisz po skosie w tył (można też rozprostować nogę odwodzoną), cofając biodra, co znacznie [...]
[...] do siebie, ale może lepiej zapytać Czy kiedy startowaliście w zawodach zakładaliście suspensor i ochraniacz na zęby? Podczas treningów bywają sytuacje, że ręka czy kolano przeciwnika "zahaczy" o rejony krocza i wtedy jest to "dziwne" uczucie bezradności , podobnie jest z zębami i ochraniacz na zęby mam niezależnie od rodzaju treningu [...]
------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 4 serie wyciskanie na skosie - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 2 SERIE ROZPIETEK ILE DASZ RADE NA SAM KONIEC . triceps 4 SERIE WYCISKANIA SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE ZA KARKU . 4 X 11/10/9/8 3 sreie francuskie lezac ------2------ sobota placy [...]
moglbys w bicku zamiast czterech serii w pierwszym cwiczeniu robic trzy i dorzucic jeszce jedno, cos z supinacja, moze uginanie w oparciu o kolano x 3...
[...] x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o kolano 3x10 - staly Uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej z supinacja 3x12 staly Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x12 - staly Uginanie [...]
[...] / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 prog Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o kolano 3x10 - staly Uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej z supinacja 3x12 staly /wywal Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x12 - staly /więcej [...]