kolano

[...] cwiczenia rozciagajace na koniec biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,10,8 2. uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12,10,8 3. uginanie w podporze o kolano 12,10,8 // z tym ze uginanie w podporze o kolano bez progresji... dobierz optymalny ciezar taki zeby zrobic ~12 poprawnych powtorzen, nastepna seria tym samym 10 i na [...]

[...] 12/10/10/8/6 2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] dygresja ciezaru jako ostatnie ok 2.uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 12-8p dygresja ciezaru / weź sztange 3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p dygresja ciezaru tzn o kolano ?? jak tak to zamien na ławke 60 stopni z supinacją barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2. wyciskanie na maszynie 4s 12-8p dygresja [...]

[...] na laweczce plaskiej 4 x 12-6 Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 12-6 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 24x12-6 [...]

[...] nie mam czekam na wasze propozycje biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Piątek nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x???? wspięcia na palce 4x13 Dorzucic cos jeszcze?? Sobota Barki: [...]

[...] Pon. Klatka: Wyciskanie płasko 4s 12-6 Wyciskanie skos 3s 12-8 Rozpiętki 3s 8 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 3s 12-8 Uginanie ramion sztangielek na modlitewniku/ o kolano 3s 12-8 Modlitewnik sztanga francuska 3s 10 + Przedramiona Śr. Grzbiet: Podciąganie nachwytem szeroko 3s 16-12 Martwy ciąg 4s 12-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze sztangą 4x12-6 Prostowanie nóg w siadzie jw Uginanie nóg w leżeniu jw Wspięcia na palce w staniu (sztangielki) 4x max Barki: [...]

przk, chyba zeby przedluzyc kariere siatkarza to cwiczenie bardzo dobrze rozwija miesnie stabilizujace kolano i troche pomaga w stabilizacji stawu skokowego wyskoku specjalnie nie poprawi jesli wykonywane jest prawidlowo ale kazde cwiczenie wykonywane nieprawidlowo moze prowadzic do kontuzji robie po kilka pojedynczych powtorzen na kazda noge [...]

[...] treningiem pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 hantelki z supinacja 12/10/8 kolano 12/10/8 sr 1PLECY podciaganie w szerokim uchwycie do klatki 4x 12-8 wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 12/10/8 wioslowanie stznagielka 12/10/8 szrugsy 15/12/10 [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. [...]

[...] serie 4 z progresją 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 ok uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 ok uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 ok Piątek nogi nogi sobie daj w piątek np.a w środe plecy z tricem Plecy: Podciągnie na drązku 3x10 wisłowanie sztanga 12/10/8/6 martwy ciąg albo [...]

[...] sztangi zza glowy 4x10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4x10 uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 Piatek grzbiet martwy ciag na prostych nogach 4x10 podciaganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 triceps wyciskanie jednoracz [...]

[...] POD BRODE biceps uginanie przedramion ze sztanga 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4x10 SUPINACJA 3X uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 3X Piatek grzbiet martwy ciag na prostych nogach 4x10 KLASYCZNY podciaganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 WYWAL DAJ [...]

[...] - zamiast drążka bo mam w domu :P) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 Uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-6 Prostowanie nóg w siadzie jw Przysiady Wykrocze 3x10 Wspięcia na palce w staniu lub w siadzie (sztangielki) [...]

[...] ciezar i bardzo powoli dokładnie opuszczac a przy tym jak uniosłem rece bica napisałem przez 3 sek na maxsa i na dól no i zmniejszyłem ciezar o kilka kilogramów zeby robic dokąłdnie...teraz cwicze tak... podchwyt prosty gryf 12/10/8/6 prog. mlotkowy 12/10/8prog. o kolano stałym ciezarem 10/8/6 i po karzdym treningu czuje bioca przez 3 dni

Ja tez miałem problemy z bicem, zmieniałem cwiczenia jedno za drugim az znalazłem te odpowiednie, w koncu po kilku miechach poczułem bicepsa po treningu:) cwicze go raz w tygodniu, ale intensywnie... trening taki sam prawie jak rybosom1. tylko ze kazde cwiczenie robie po 4 serie. mlotki i uginanie przedramion w podporze o kolano z prog.