kolano

[...] ale 6 miechów do sportu musisz liczyć. Inna możliwość, to tak jak pisałem życie bez ACL. Uprawianie sportu jest jak najbardziej możliwe, trzeba tylko odpowiednio wyćwiczyć kolano. Do października powinno się zdążyć. Ale to tego przydałaby się asysta fizjoterapeuty, specjalisty od kolan. A takich w niektórych regionach kraju ciężko znaleźć. [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej leżąc 4 serie (12,10,8,6)na poczatek środa biceps + przedramie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie (12,10,8,6) pierwsze daj zlozone np uginanie ramion ze sztanga prosta lub lamana Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

No to cię pocieszę. Rekonstrukcje możesz robić za rok. Czym ryzykujesz? Kolano bez więzadła trochę inaczej pracuje i w związku z tym łatwiej o uraz i jego powolne niszczenie. Odpowiednie ćwiczenia i stabilizatory przy wysiłku zminimalizują te ryzyko. Napiszę jeszcze raz: odpowiednie ćwiczenia. Nie żadne naświetlania itp.

Jak cos boli to najpierw do lekarza trzeba isc:) Moze przetrenowales te kolano?

[...] za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 - tu 3 serie stykna -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztnglą (podchwyt) 3x15-20 -uginanie nadgrstków ze sztanglą (nachwyt) 3x15-20 Sobota: Barki: -wyciskanie sztangli z [...]

[...] 3-4 serie 10-20 powtórzeń. Trenuje tez ramiona uginanie ramion ze sztanga stojac,uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano,uginaie ramion ze sztangielka na modlitewniku,pompki w podporze tyłem oraz trenuje mięsnie naramienne wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek [...]

[...] 3x BICEPS: -podnoszenie hantli z dołu siedząc /15 /15 /15 - ja bym jako pierwsze dal uginanie ze sztanga 12/10/8/8 lub uginanie z supinacja -podnoszenie hantli opartej o kolano /15 /15 /15 mniej powtorzen 12 starczy BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 15/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/8/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 Wtorek (plecy + triceps) Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 7/7/5/5 2. podciąganie na drążku podchwytem 7/7/5/5 3. Podciąganie sztangi [...]

OloKK dokladnie tak. Sadze ze stosowanie nawet u zaawansowanych zawodnikow nie jest do konca wskazane. Wektory sily sa skieorwane na kolano i obciazenie jest niewyobrazalne. A jezeli, juz ktos chce kopac z obciazeniem proponuje kopanie w wodzie, woda do pasa lub kolani tam kopac daje wysmienite rezultaty a obciazenie kolan jest zupelnie inne. pzdr

[...] sztangielek na raz siedzac 12,10,8,6 -modlitewnik ustawienie pionowe 12,10,8,6 -na atlasie(kurcze nie wiem jak sie to dokladnie nazywa wiec opisze je ) takie cwiczenie ze sciagam z dolu do gory takie dwa sznurki blisko klatki wolno i dokladnie. boli po tym biceps. 12,10,8,6 -ostatnie cwiczenie wznosy hantelek w podporze o kolano 12,10,8,6

[...] dał skierowania do ortopedy i chirurga lekarz sportowy z klubu: kazał jeść glukozamine chirurg1: dał tą maść wymienioną wcześniej Naproxen Viprosal i Fastum chirurg2: zrobił kilka zastrzyków z Diprosalu w kolano i jakieś proszki przeciwzapalne a na ortopede czekam jeszcze miesiąc w kolejce i niestety ból nie ustępuje, macie jakieś porady

[...] 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 3x9 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -szrugsy 5x15-20 Triceps: -francuskie wycisknie [...]

[...] 12, 10, 8, 6 3)Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 6 Biceps: 1)Modlitewnik serie: 12, 10, 8 ,6 2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3serie 8powt 3)Uginanie ramion o kolano 3serie 8powt Brzuch: 1)Skłony w leżeniu na płasko 4x25 2)Unoszenie nog w podporze 4x25 Środa: Plecy + Triceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

3 serie na każde ćwiczenie uginanie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano chwytem młotkowym po 10 powtórzeń i zwiększ obciążenie o np 5 kg No i dieta :)

[...] podchwytem 2 serie 10-12 powt. - uginanie ramio ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 0-12 powt. WYSTARCZA 3 CWICZENIA ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie [...]

[...] opadzie 3x12/10/8 - MC bądz dzień dobry 3x12/10/8 Biceps: -uginanie ramio ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 - uginanie ramio ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12/10/8 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie [...]

[...] gdy jeden zawodnik był obijany, a jednak wygrał. Był tam też m.in. Saku w pierwszej walce z Schembrim, gdzie Japończyk poczuł się tak pewny siebie, że pozwolił sobie zadać kolano na twarz, a w konsekwencji przegrać walkę... Teraz należałoby tego HL'a zmodyfikować i dołożyć tą walkę na pierwszym miejscu! A tak z innej beczki - Saku pokazał [...]

[...] mp. martwy ciag 4x 12,10,10,8 lub unoszenie tulowia z opadu 3x 25 Biceps: 2. uginanie ramion ze sztanga stojąc ( 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano *4 serie po 8-10 powt. Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: [...]