kolano

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na [...]

1 dzień 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 serii po 10 powt. 3. Rozpiętki 6 serii po 6 powt. 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 6 serii po 8 powt. 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie po 8 powt. 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] 12.10.8.6 Wyciskanie sztangielek skos 4 x 10 Rozpietki 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12.10.8.6 Uginanie ramion ze sztangilekami (suplinacja) 4x10 Uginanie o kolano 3 x 10 DZIEN 3 BARKI Wyciskanie zza głowy 12.10.8.6 unoszenie sztangilek bokiem w gore 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 10 TRICEPS Wyciskanie [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie / daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie / wyrzuć 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie /głową w dół 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie / ok Triceps dodaj 4 serie [...]

Lisuu wypisy z treningów są 3 albo 4 razy w tygodniu. Co mam trenowac 3 razy dziennie, bo Ty rozpiski chcesz sobie poczytać? Dziś chyba idę zrobić nogi,kolano juz mnie chyba nie boli. Więc jakieś przysiadziki pośmigam. Polubiłem trening dolnych kończyn muszę przyznać,kiedyś nie chciałem w ogóle o czymś takim wiedzieć Po treningu w domciu sobie [...]

[...] ciąg" SOBOTA Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 6 serii 2.Wspięcia na palce w staniu: 4 serie brakuje cwiczenia na m.kulszowo-goleniowe (zgniacze stawu kolanowe)Uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciag na prostych nogach Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek: 4 serie 3.Podciąganie [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie nie lepiej sztangielkami? daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie wyrzuc 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie ------>wywal 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie ------>daj po 4 serie wszedzie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]

[...] stojąc podchwytem 15/12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy" 2s po 12i10p 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x12 5. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 15/12/10/8 6. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/10/8 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 2. Pompki na poręczach- 4 serie 2.Pompki wąsko- 3 [...]

[...] sztangielek dodalbym jeszcze biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 (za duze obciazenie na kregoslup) „SYZYFKI”: MC na [...]

[...] dłonią na betonie nie jest niczym przyjemnym. I tutaj przydaje się nawyk stawania od razu na stopach-niweluje to (lub przynajmniej-zmniejsza) potrzebę amortyzacji, chroni kolano przed bólem (co jest ważne, jeśli trzeba szybko wstać) i pozwala mieć wolne ręce przy podnoszeniu się (jedną z wersji tego ćwiczenia jest wstawanie od razu z [...]

[...] na bilard. Moja niunia się uczy, więc nie ma dla mnie czasu. O 23:00 idę spać, tak jak wczoraj postanowiłem. Muszę być rześki rano. W szkole zaczęło boleć mnie lewe kolano i trzyma do tej pory. Lipa... *** sooo: fotkę dam, na pewno, kiedy powiesimy plakaty i wszystko będzie skończone. Gym_Maniac: zależy od oliwy... tą, którą teraz [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 zamien na Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 [...]

Witam chcialem zapytac czy plan ktory ulozylem da rade cwiczylem 3 miesiace ale potem mialem w szkole troche p********e i mialem teraz prawie 2 miesiace przerwy:( tak wiec: Poniedziałek: Barki i Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (12,10,10) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x(12,10,10) [...]

Trening nóg dzisiaj naprawdę nadspodziewanie udany. Podszedłem do niego z pewną taką nieśmiałością bo nie wiedziałem,jak się kolano zachowa. Na początku trochę bolało, ale paradoksalnie czułem więcej mocy. Finalnie wyszło naprawdę super. Wiem, że to nie są wyniki jakieś kosmiczne, ale ja naprawdę nie przywiązywałem nigdy większej wagi do treningu [...]

[...] za dużo tych serii ,nie robisz rzeźby tylko mase ;) poza tym pewnie jesteś początkującym proponuję zwiększyć obciążenie i robić tak 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc) 4 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))4 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)4 serie 10 powtórzeń

[...] ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x12 ,10 ,8 uginanie ramion stojac lub siedzac podchwytem z supinacja lub chwytem mlotkowym 3x12 ,10, 8 uginanie ramiona ze sztangielka o kolano 3x12 ,10 ,8 modlitewnik ze sztanga lub sztangielkami 3 x 12, 10 , 8 Sr. Triceps + Plecy Wyciskanie francuskie sztagnielka w siadzie 3x 12, 10 , 8 Prostowanie ramion na [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,10,8 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 Czwartek _______________________________ nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x15,12,12,10 uginanie w lezeniu przodem 4x12,10,10,8 wspięcia na palce ze [...]