Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 9 serii po 12 powtórzeń. Środa (Plecy, triceps, brzuch) *podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przedstawię tutaj mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry czy może powinienem coś zmienić. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (8-10 powt) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
[...] ciała do brody 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 (czasami zamienie któreś ćiwczonko na uginanie o kolano) nog nie wpisywałem ale nogi ćwicze zeb nie bylo ze jakis delikwen jestem .. pozdrawiam i czekam na odp
[...] wolno mi też ostrożnie biegać, ale to opinia niepotrwiedzona (jednego lekarza). Do tej pory w domu ćwiczyłem tak: streching 2x20 pompek 4x20 wznosów ramion w oparciu o kolano (biceps) 4 serie "połówek" (12 ruchów, 12 ruchów, 5 ruchów; biceps) 4x20 wyciskania francuskiego stojąc (triceps) 4x15 unoszenie ramienia w opadzie (triceps) 4x15 [...]
Witam wklejam do oceny plan jakim zamierzam ćwiczyć przez następne 8 tyg. Mój staż to 3 miesiące, kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale miałem 8 lat przerwy tak że tamto się nie liczy. Poniedzialek klata: wyciskanie sztangielki na plaskiej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 [...]
witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]
[...] Rozpiętki w siadzie na maszynie 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano) 7. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9. Wspięcia na palcach w staniu (jedną nogą bez obciążenia) Proszę o ocenę [...]
[...] 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 3. .Modlitewnik / Uginanie sztangielek chwytem młotkowym CO MYSLICIE O TYM TRENINGU W ZAŁOZENIU ZE BEDE TRENOWAL a b w a b w w ?? BEDĄ ZADOWALAJĄCE EFEKTY PO CYKLU [...]
[...] sztanga na lawce skosnej 3-4s 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 4.Martwy ciag 3s Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3-4s 2.Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3s 3.Mlotki 3s Plan na mase,tylko wyskok chailbym zwiekszyc.Zakres powtorzen 6-12.Progresja prawie zawsze.Niestety zmuszony jestem cwiczyc 3dni pod rzad Dzieki i [...]
[...] na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) WTOREK • • • REST • • • SRODA • NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie [...]
[...] głową w dół 3x 15\10\5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15\10\5 Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2x 15\10 Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x 15\10 Kaptur: Szrugsy 3x 15\10\5 Plan układany prze zemnie samego. I chcę tylko wiedzieć czy plan jest dobry,i przez ile czasu go używać żebym mógł przejść do [...]
Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]