kolano

[...] ręki do tyłu w opadzie 9.Zginanie nadgarstków ze sztangą 10.Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę 11.Wspięcia na palce ze sztangą 12.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano Oczywiscie Dzien przerwy III dzien 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyprosty nóg na maszynie 3.Zginanie nóg na maszynie 4. Martwy ciąg 5.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] jak w 1 dniu. -podciaganie podchwytem max ilosc pow. -uginanie ze sztanga stojac 4-5pow. 2.Uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 pow. 3.Uginanie z hantla w podporze o kolano 2 serie po 12 pow. *TRICEPS* 1.Seria laczona analogicznie tak jak w 1 dniu. -prostowanie z linkami na wyciagu 15pow. -pompki z obciazeniem 4-5pow. 2.Wyciskanie z [...]

[...] próbowałem się tego strzelania oduczyć to się nie da. Np. kolanami strzelam chyba najdłużej i teraz wystarczy że mocno wyprostuję nogę, napnę mięśnie, zacznę ją zginać i kolano mi strzeli, ale mniejsza o to. Jeśli chce specjalnie strzelić kolanem to nie ma problemu. Powinno być tak że strzele nim raz i dopiero za jakiś czas będę mógł ponownie [...]

[...] max. 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max. 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,8 (32.5) 4. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,8 (15) Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10 (30) 2. Uginanie ramion ze sztan. siedząc w podporze o kolano 3x 10,10,8 (10) 3. Uginanie ramion siedząc w podporze w chwycie młotkowym 3x 10,10,8 (10)

[...] przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) dzien 5 - nogi, barki NOGI [...]

Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

[...] 8 6 4 wiosłowanie hantlem 12 12 podciąganie nóg w zwisie 20 20 20 skłony na ławce skośnej 20 20 20 spięcia na ławce skośnej 20 20 20 skłony naprzemienne prawa reka lewe kolano 20 20 20 PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+aeroby 30min bieganie wyciskanie płasko 10 8 6 4 wyciskanie skos górny 10 8 6 4 wyciskanie wąsko 10 8 6 4 rozpietki poziomo 10 [...]

[...] na boki w opadzie 4x (10-10-8-8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac (chwyt młotkowy) 3x (10-9-8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/

[...] sztangielek 8 barki2- wyciskanie sztangielek siedząc 9 placy2- i tu prosze o rade (drążka jeszcze nie mam ) 10 biceps2- uginanie ramienia ze sztangielką opartego o kolano 11triceps2- wyciskanie francuskie sztangielki leżąc lub siedząc 12 brzuch2- skłony boczne ze sztangielką 13 przedramię- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie [...]

[...] powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 powtorzen Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 5 serii po 10 powtorzen Trcicpes: wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 5 seri po 12 powtorzen Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 5 seri po 12 [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x3 -Uginanie w podporze o kolano 3x12 Czwartek Nogi: -Przysiady 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangielkami 10x4 -Suwnica 12-10-8 -Wspięcia na palce 20x3 Przedramiona: -Obracanie przedramion ze [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] serii, 10 powtórzeń) 2.Wzniosy przedramion ze sztanga w staniu (5 serii, 10 powtórzeń) 3.Wzniosy sztangielek siedząc (5 serii, 10 powtórzeń) 4.Zginanie ramienia opartego o kolano (5 serii, 12 powtórzeń) TRICEPS: 1.Francuskie wciskanie jednorącz (4 srie, 10 powturzeń) 2.W leżeniu prostowanie ramion ze sztanga od czoła (5 serii, 10 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12/10/8/6 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x [...]

Witam tak jak juz wczesniej pisalem w poscie http://www.sfd.pl/temat167674/ to chce trenowac. Troche uroslem ale nic nie przytylem. Kupilem 1x 10 kg hantelke regulowana i chce zaczac cwiczyc. Po przestudiowaniu kulturystyka/atlas ulozylem ulozylem trening: 1)Poniedzialek wszedzie Ramiona 12 powtorzen x 3 serie obciazeniem 7,5 kg wszedzie Bicepsy [...]

[...] sztangą stojąc (gryf łamany) (4 serie 12, 10, 10, 8) 2.Uginanie ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (3 serie 12, 10, 8) Przedramie: 1.Uginanie przedramienia w podporze o kolano (4 serie 12,10,10,10) Brzuch WTOREK *Wolne ŚRODA Nogi: 1.Przysiady ze sztangą (3 serie 12, 10, 8) 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie 12, 10, 10, 8) [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3X 12-8 PROG Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Młotkowo 3X 12-8 PROG Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2-3X stały ciężar, przerwy po 1-1,5 min. Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3X 15. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3X 15. Wtorek: Uda, [...]

[...] rozpietki: 4serie 8x6kg - uginanie ramion ze sztanga stojac: 12x14/ 10x16/ 8x18/ 6-8x20 - uginanie ramion(uchyt mlotkowy): 12,10x4/ 8,6x6kg - uginanie ramienia w podporze o kolano: 12,10,8x6/ 6-8x9kg ==>Sobota: Klatka (trening lzejszy) + triceps - wyciskanie na lawce poziomej: 12x35/ 10x40/ 8x 45/ 6x50 - wyciskanie na lawce skosnej: 12x30/ [...]