kolano

[...] - uginanie ramienia ze chwytem młotkowym na modlitewniku 15/12/10 - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15/12/10 - uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15/12/10 Łydka: - Wzniosy 15/15/15 (różny kąt) Mięśnie brzucha: - skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skręty tułowia na [...]

[...] stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. Ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8 8. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10,8,8 w podporze o kolano Czwartek: Grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drazku szerokim uchwytem 3x(max?)* 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10,8,8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane uginanie ramion ze sztangą podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy sroda [...]

Przemas86 - no dobra łap tego soga zeby nie bylo , ale myslalem ze wapn wzmacnia kosci i poczucie godnosci . A to kolano to tez moze jakies przeciazenie zwykle albo z wczesniejszego urazu troche płynu w kolanie. jak to drugie to igła w kolano i po krzykui - widzialem jak moj tata to robił(myslalem ze zemdleje . pozdr

[...] hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: 12/10/8/8 sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 przedramie: uginanie nadgarstkow: 5x15 na przemian z : uginanie przedramion nachwytem: 5x15 brzuch: brzuszki z talerzem [...]

[...] hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: 12/10/8/8 sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 przedramie: uginanie nadgarstkow: 5x15 na przemian z : uginanie przedramion nachwytem: 5x15 brzuch: brzuszki z talerzem [...]

[...] po 12 okolo 10 kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt "mlotkowy") 10 po 12 sztangielkami po okolo 10kg -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10 po 12 (10kg) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na krzesle (z supinacja nadgarstka) ( czy to cwiczenie mozna wykonywac w taki sposob: kiedy jedna reka [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem (wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8x8) biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 12x10x8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12x10x8 sroda barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

No to moze tak: w poniedzialek: hantle mlotki: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 a w czwartek: sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 ??

[...] w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12 2) Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie sztangi do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku [...]

[...] Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie sztangi do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku [...]

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

[...] wycisk. hantli skos 2x wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 4x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x francuskie w siadzie oburącz 1x BICEPS uginanie o kolano 2x młotek 1x NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w kosza swoje robią) przysiady ze sztangą 4x wspięcia 2x II PLECY podciąganie na [...]

Postanowiłem biegać co 2 dzień po 45min, do tego 6 weidera. Wczoraj tak pobiegałem że coś mi szfankuje prawe kolano i lewa stopa Możecie coś polecić do ochrony mięśni i stawów bo chyba są troszke zastałe i za dużo je obciążyłem wczoraj...

[...] tu niestety z powodu bolącej ręki nie pochodziłem do mocnego treningu ale bardziej pompjącego 1 uginanie ramion ze sztangielkami 5* ? moze 16 13kg 2 uginanie ręki opartej o kolano 4*8 13kg tu było lecitko i bardzo powoli to robiłem, aby nie obciążać rękii a maksymalnie "porwać" mięsień. to tyle. Przepraszam że nie dałem wiecej fot ale [...]

[...] hantli skos 2x wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 4x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x francuskie w siadzie oburącz 1x BICEPS uginanie o kolano 2x młotek 1x NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w kosza swoje robią) przysiady ze sztangą 4x wspięcia 2x II PLECY podciąganie [...]

witam:)znacie jakieś dobre maści na naciągnięte ścięgna? od tygodnia po treningu boli mnie bark i kolano:( z góry dziekuje za pomoc:)

[...] Garcia'. Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Łydki: wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. Grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 3x12 2. Francuskie lezac 3x14 3. Pompki na trica Biceps 1.Uginanie ramion stojąc 3x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Sobota Nogi 1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10 2. Kacze chody 2x15 2. Wspięcia stojąc (łydki)-3x 20-15p Barki Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. [...]