[...] nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami zaznaczonymi Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) [...]
[...] duza uwage na to co robie i w jaki sposob. Moj ziomek zrobil AAII do 9 tyg i potem zawital na pogotowie z kolanem bo nie wytrzymalo, teraz gra w tym badziewiu z metalu na kolano to sie chyba Stabilizator nazywa. Wiec nie zmienie zdania uwazam ze gra lepiej przygotyuje cale nogi do osiaganego wyskoku bo same miesnie sie rozrosna i beda [...]
Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 OK, tylko czemu na początku ? To mi się nie podoba.. Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Robiłbym jedno wyciskanie i przenoszenie. Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] 2) na przedramie to jest : sciskanie kółeczka (specjalnego do tego celu) i to 3 serie po 20 powtórzeń, następnie na siedzaco opieram całe przedramie na udzie a dłoń zwosa za kolano i nadchwytem 3 serie po 12-16 powtórzeń i nastepnie to samo tyle, że juz nie nadchwytem tylko podchwytem i też 3 serie 12-16 powtórzeń. Nie wiem jak inni to ocenia ale [...]
skocznyBoB i o to chodzilo ze masz wiecej kontuzji grajac tylko na betonie niz ja cwiczac, ale tez sprawa taka ze pewno masakrujesz a beton robi swoje ps. ja kostka skrecona lewa, prawa podobnie, (lewe kolano cos caly czas tam siedzi ale to jak kazdemu hehe pozdro
drugie pytanie to czy przy uginaniu hantla w podporze o kolano tez może źle wpłynąć na kręgosłup Jesli bedziesz wyginał plecy w tak zwany koci grzbiet to moze to spowodowac wyskoczenie jakiegos kręgu lub inna kontuzje. www.kulturystyka.pl/atlas/ - jesli bedziesz sie stosował do techniki w atlasie opisnaej i uzywał odpowiedniego ciezaru nie [...]
[...] PROSTOWNIKI Biceps: 1. uginanie rak ze sztanga w srednim uchwycie 3x10 2. Uginanie rak ze sztangielkami w chwycie mlotkowym ze skretem 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 PIATEK: barko+kaptury Barki: 1. Stojac wyciskanie sztangi z klatki piersiowej..3x10 //ZAMIEN NA WYCISKANIE ZZA KARKU PROG. 2. Stojac unoszenie sztangielek [...]
120 piechotą nie chodzi- gainerek jest ja tam nie mialem raczej kontuzji, raz wybilem sobie palca ale to grajac w szkole w jakąs gre, nie poszedlem do larkarza - samo sie zroslo =) raz mnie baardzo boallo kolano jak jezdzilem na rowerze:/ ale juz przeszlo
z własnego doświadczenia - kolano poleciało mi w trakcie sprintów dwukrotnie a na siłowni NIGDY myślę więc że skoro lekarz zabronił ci treningu siłowego ma to również zastosowanie do sprintów można by spekulować jakie ćwiczenia mógłbyś wykonywać ale myślę że o to najlepiej zapytać jakiegoś fizjoterapeutę który zapozna się z twoim konkretnym [...]
hmm ostatnio z kumplami poszlismy na stadion na trawke pobić się na nogi w ochraniaczach i leciałem z piszczelem a kumpel kolano wystawił . ***nełem noga zaczeła Napierdlać ale mysle twardy jestem Bije się dalej i ***neliśmy się oboje piszczelami . Padłem Jak piłkarz Na meczu podczas kosy . Ale 3 dni Kuracji z fastunem i przeszło
[...] 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca [...]
[...] 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca [...]
[...] Wysoki step na ławkę z sztangielkami 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 6. "Wiosłowanie" 7. Uginanie ramion w podchwycie z sztangielkami 8. Wyciskanie "francuskie" 9. Uginanie ramion w podporze o kolano 10. Wspięcia na palce. Częściowo oparte na trening domatora, częściowo o zwykłe ćwiczenia :) Czekam na ocenę :)
Hej Ja jem 200-300 g dziennie i faktycznie mam problemy z lewym łokciem i lewym kolanem.. ale z łokciem sprawa ma sie tak, że mialem konjtuzję na judo ze 3 lata temu. Teraz troche kontuzja sie odnowila, ale myslalem, że od ciężarów... Kurcze nie myślałem, że to może mieć związek z twarogiem. Kolano to skutek wypadku samochodowego. Nie wiem co [...]
a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]