kolano

[...] - wiosłowanie 10/8/86 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 - prostowanie w leżeniu z obciążeniem 15/12/10 - uginanie ramion nachwytem 10/8/8/6 - uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 - sztangielki z supinacją 10/8/6/6 Trening B1: nogi+barki+triceps - przysiady 15/12/8 - wykroki 15/10/8 - wspięcia 20/16/12 - unoszenie ramion w przód 10/8/6 [...]

[...] np o 16 ma sens? czy lepiej rano..? dodam ze mam 166 cm wz, wagi nie znam ( zalezy mi na wymiarach;p) uda 59 i 57/8 ( czy da się zrobic zeby nie bylo takiej roznicy w cm ;/? kolano 40 pod kolanem 37 chyba sa dosyc odstajace;/ łydka 37.. chce zgubic z 9 cmz uda.. tzn miec 50 w udach no i zeby wygladaly smuklo.. chociaz 52 tez mnie zadowoli;p nie [...]

[...] nóg w siadzie*(atlas) - 4s * Arnoldki - 3s * sztrugsy - 3s * "wypychanie"(atlas)-3s czwartek - Biceps + triceps * Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3s * Uginanie przedramienia z sztangą łamaną - 3s * Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s * Wyciskanie francuskie - 3s * Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 4x10,10,8,8 3. Rozpietki na skośnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 3x 10, 10 ,8 2. Modlitewnik hantlem 3x 10 3. Uginanie hantla o kolano 3x 10 Plecy - triceps Plecy 1. Podciąganie wąsko (chwyt młotkowy) 4x 10 2. Ściąganie drazka do klatki 4x 10 3. Wiosłowanie sztanga 4x 10,10,8,8 4. Uginanie w opadzie [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3x10 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 3x10 Mam jeszcze jedno pytanie : Aby niedoprowadzić (popaść) do stagnacji co ile powinienem zmieniać plan treningu ? ? ? Za Odpowiedzi Z Góry Dziękuje ! Pozdrawiam [...]

[...] i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Serdecznie, Na treningu kickboxingu poszło mi kolano, na szczęście nie więzadła ale i tak Moja przerwa od pracy i treningów ukierunkowanych na dolną partię wyniesie 5 tygodni. Chciałbym żeby ktoś z was życzliwych [...]

[...] na maszynie Butterfly 4x20 4. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 4x15 5. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x 12-15 Biceps 1.Uginanie przedramienia opierając łokieć o kolano 3 x 15 na rękę 2. Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami 3x 15 na ręke 4. Dwudziestki jedynki ze sztangą prostą stojąc x 3 30 minut na rowerku bezposrednio po [...]

[...] SIEDZAC ZE SZTANGIELKAMI 3x8 7. Barki - Wznosy boczne ramion siedzą 3x8 4. Wypychanie nóg na suwiennicy 3x8 5. wykroki 3x8 PULL niedziela: 1. Wyciskanie HANTli opierajac o kolano 3x8 2. Biceps Mlotki 3x8 3. martwy 3x5 4. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 5. Podciąganie na drążku ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 6. Przyciąganie klamer do Siebie [...]

[...] drazku szerokim nadchwytem 3xmax 2.martwy ciag 3x12 3.wioslowanie ze sztanga 4x12 niedziela-biceps 1.Uginanie przedramienia podchwytem z hantlą siedziac opierajac lokiec o kolano 4x10 2.uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x12 stojac 3.uginanie mlotkowe 4x12 a czasem robilem podciaganie waskim nadchwytem 4x10 wiem ze zle ale juz blad sie [...]

[...] dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 15 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady 3 x 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach 3 x 3. Martwy ciąg z hantlami [...]

Witam jestem tutaj początkujący. Dodaję fotkę sprzętu żebyście mieli zarys na czym zaczynam. Oto mój plan PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 2cw. rozpiętki na ławce skośnej dodatniej sztangielkami 4x12 3cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 5x12 Biceps- 1cw uginanie ramienia w podporze o kolano 10886 2cw uginanie ramion z supinacja 4x10 3cw uginanie ramion ze sztangą w opadzie 4x10 ŚRODA Nogi - 1cw. prostowanie podudzi siedząc 4 [...]

[...] sztangi z przodu 3x 10/10/10 kaptury 2x 15/10 pt: biceps i triceps bic: uginanie ramion stojąc 3x 10/10/10 w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem (młotki) 3x 10/10/10 podciaganie na drążku wąskim uchwytem 2x 10/max tric: francuzy leżąc 3x 10/10/10 wyciskanie [...]

[...] przerwa 10 sek i znow 50 razy BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Biceps: --unoszenie plecaka jedna reka od 15-25kg --unoszenie chwytem neuturalnym --ugnianie w oparciu o kolano Triceps: --pompki ze splecionymi dlonmi --pompki na poreczach+plecak --pompki w podporze tylem+plecak -- pompki na jednej rece(na razie chociaz po 3y ruchy chce,bo [...]

[...] 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne (Brzuch codziennie) Chciałbym się zapytać, czy rozmieszczenie poszczególnych partii ciała w tygodniu jest odpowiednie? I prosiłbym [...]

[...] Rozpętki 4x12 4)Ściąganie drążka górnego w siadzie z szerokim uchwytem 4x12 Biceps 1)Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x12 2)Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3x12 3)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy ) 3x12 Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2)Prostowanie ramion w płaszczyźnie [...]

[...] Pare dni temu zaczela bolec mnie stopa do granic, ze nie moglam momentami nią ruszac, udalam sie do lekarza niestety złamana kośc środstopia i zostałam zapakowana do kolano w gips na 5-6 tygodni, jest to tzw. złamanie zmęczeniowe :( Przez wlasna glupote jaką był brak umiaru w cwiczeniach oraz mozliwe, ze brak odpowiedniego obuwia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

[...] plan: 1 dzień KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIĘ wyciskanie na prostej 4 12/10/10/8 skośna + 12/10/8/8 rozpiętki lekko skośna 12/12/10/10 gryf prosty stojąc 12/10/10/8 uginanie o kolano 12/10/10/8 młotki stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 2 dzień PLECY + TRICEPS [...]

[...] 178 i 76kg wagi a teraz? 178 i 84 kg wagi a to wszystko tylko przez pare miesięcy, wiadomo, pizza, kebabik, piwko ze znajomymi a waga rośnie... Teraz gdy już wyleczyłem to kolano to przejrzałem na oczy i ujrzałem siebie sporo grubszego :/ Zdjęcia na max wypuszczonym brzuchu, bez wciągania (przecież nie ma się co oszukiwać wciąganiem brzucha...) [...]