kolano

Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]

Witam wszysktich. Chciałbym dowiedzieć się czy plan który ułożyłem jest dobry w przypadku odchudzania oraz nabraniu trochę siły. Wiek: 20 Waga: 115kg Wzrost 186cm Staż: przerwa ok. 6 miesięcy, przed przerwą 4miesiące intensywnego wysiłku PONIEDZIAŁEK I. KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x 12,11,12 2.ROZPIĘTKI W [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x 12/10/10/8 2.Biceps : - Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7 - Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi : - Suwnica 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10 - Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 2.Barki : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push [...]

[...] nie chcę przeciążać kręgosłupa. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/12/12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12 - Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/12/12 - Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12 Barki, kaptury: - [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -Wznosy barków -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolano -Uginanie nadgarstków -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki damskie Nogi: -Wykroki ze sztangielkami -Step ze sztangielkami -Odwodzenie nogi w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 x 10 - 6 Wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 - 6 Biceps Wyciskanie hantli stojąc 4 x 10 - 6 Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 - 6 Wyciskanie w oparcie o kolano 3 x 12 - 10 Czw: Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 - 6 Unoszenie hantli w bok 3 x 12 - 8 ,,Szrugsy,, 3 x 10 - 8 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 - 6 [...]

[...] po 12 10 8 8 sciaganie wyciagu przodem 4 serie po 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 Biceps siedząc uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3 serie po 12 10 8 8 -stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 12 10 8 8 stojąc,uginanie ramion nadchwytem ze sztanga 3 serie po 12 [...]

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej . Dociąganie sztangi w opadzie Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą . Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Piątek: Barki: . Wyciskanie zza głowy . Podciąganie wzdłuż tułowia Przedramiona: . Uginanie przedramion podchwyt Nogi: . Hack-przysiady . Wspięcia

[...] .5 seri 2.rozpietka na plecy na siedzaco .5 seri 3.Martwy ciag :( 4 serie ... Biceps 1.Uginanie sztangi stojac . srednie rozciagniecie rak .4 serie 2.Uginanie o kolano .4 serie . 3.bylo siodemkowanie ale zmiienilem na mlotkowe iginanie stojac bo za mocno mnie tyra po calym trenigu . Sobota.barki i przedramiona [...]

[...] Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami 3-4 serie (16-8 powtórzeń) - uginanie ramiom ze sztangą 3-4 serie (16-8 powtórzeń) - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3-4 serie (16-8 powtórzeń) Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą 3-4 serie (14-6 powtórzeń) - martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie (14-6 powtórzeń) To ćwiczenie z [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 4x 6 powtórzeń - Podciaganie na drążku podchwytem 3x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6 powtórzeń - Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 3x 6 powtórzeń Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 8 powtórzeń Środa- wolne Czwartek (lekko) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie hantelek z suspinacja. 12,12,12,12 3. Mlotki. 10,10,10,10 4. Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano 10,10,10,10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 4 x 20 powt. ŚRODA Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] - 15/15/15 Czwartek (Bic + tric + przedramię) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/10/8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12/10/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 12/10/10/8 1. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/10/8 2. Prostowanie [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ--Poniedziałek -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10x3 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10x3 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10x3 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10x3 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] plus Ściąganie na prostych ramionach 3x15 -Szrugsy z linką wyciągu dolnego 4x8 (brama) -face pull3x20 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 -Uginanie w oparciu o kolano 3x12 LEGS -Przysiad klasyczny ze sztangą 5x5 -Martwy na prostych nogach 4x10 -Przysiad bułgarski 4x12 -Uginanie leżąc 4x10 -Wyprosty siedząc 4x15 -Uginanie wyciąg [...]

[...] 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 12 12 12 12 Sobota: Triceps: -francuskie wyciskanie gryfu stojąc 3 serie 12 10 8 -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie 12 12 12 -prostowanie ramion [...]

[...] Szrugsy 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 Barki: Wyciskanie hantli z łączniem nad głową stojąc 3x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlem w opraciu o kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 Przedramiona: Obracanie przedramion z hantlami w opraciu o ławkę 3x12 Brzuch: Stojąc boczne skłony [...]

Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]

Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]

[...] przodem siedząc 4x8-10 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x8-10 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 4x8-12 3. Uginanie ramienia w opraciu o kolano 4x10-12 Dzień 3: Plecy + kapturki + brzuch Plecy 1. Podciąganie gryfu w opadzie (podchwyt) 4x10-12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu 4x10-12 3. [...]