kolano

ale dziwne by było jakbym już miał problemy na samym początku, rozumiem po 1 roku albo po 5,6 miesiacach ale po 2-3 miechach ?? Zamienie ten młotek na to w oaprciu o kolano. W dodatku zauważyłem, że najgorzej mi idzie z klatą i bicepsami, reszta idzie całkiem dobrze.

Ja bym ci na razie nie radził zamieniać młotków na w oparciu o kolano. W oparciu o kolano kształci głowę krótką, a tobie na razie potrzebny jest trening raczej na bardziej "masowych" ćwiczeniach. Napisz czy masz do dyspozycji modlitwenik i wyciagi. JEsli tak rób np. taki trening uginanie ramion ze sztanga 12-8 3 serie, uchwyt średni, [...]

[...] kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, [...]

jak jeden to sie zabawic w MMA walka otwarta garda jak podejdzie to walic w kolano, jak sie schyli to pieta w twarz ale na kilku to juz praktycznie nie ma szans sie obronic

[...] ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: [...]

Co do przewrotki, to za bardzo Ci nie pomoge, wiem tylko ze powinienes wybic sie z jednej nogi, pozniej jedna noge uniesc, zrobic zamach i uderzyc drugaa, a nastepnie nie upadac na rece, lecz jakos przez bark. Nie znam sie na tym, gdyz polska ligo to nie brazylia i przy takim strzale juz mozesz miec polamane kosci. Co do strzalow to: nalezy [...]

[...] powtorz wyskok -Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) dlonie splec za glowa.Z tej pozycji unies jak najwyzej lewe kolano do klatki piersiowej.Z jednoczesnym skretem prawego barku i lokcia do kolana i wroc do pozycji wyjsciowej.To samo powtorz w druga strone -Przeskoki w wykroku- stan z [...]

[...] ciężar Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 3x12/10/8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy: 3x12 stały ciężar Uginanie ramion w siadzie ,podpór o kolano: 3x12 stały ciężar ----------------------------------------------------------------- PIĄTEK: BARKI+NOGI Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja [...]

[...] powtorz wyskok -Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) dlonie splec za glowa.Z tej pozycji unies jak najwyzej lewe kolano do klatki piersiowej.Z jednoczesnym skretem prawego barku i lokcia do kolana i wroc do pozycji wyjsciowej.To samo powtorz w druga strone -Przeskoki w wykroku- stan z [...]

hehe jo miol isc na moje Ju Jitsu a tu wałek :-// sobie cos z sciegnem w kolanie zrobiłęm - boli mnie kolano z tyłu i ****a msuze odpuscic sobie. Za to o 8 ide sobie do baru na meczyk chodź szczerze mówiać to bardziej sie przejmuje wystempem Nastuli w Lipcu

grom musi sie do jutra zagoic bo jutro w tarym klubie Kempo Tai Jutsu trener domnie dzwonił i pytal czy bym poszedl DOBIC kadetów zdających na pas w sparingach w parterze hehe i sie zgodziłem :-] hehe balaszki i mataleo poleca jutro o ile mi te kolano nie bedzie przeszkadzac bo jak narazei to boli cholernie

Na wewnętrznej stronie kolana? A jak to wygląda? Bo jakoś ciężko mi to sobie wyobrazić, rozumiem np. uda czy coś, ale kolano?... Moim zdaniem smarowanie balsamami niewiele da, jeśli w ogóle cokolwiek, trzeba po prostu ćwiczyć, no i odżywiać się prawidłowo.

witam! prosze o ocene planu na mase. poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 6) sciaganie drazka na maszynie [...]

1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 -dalbym rozpietki- waolny ciezar 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 -dalbym to na koniec 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 -jako 1 6) sciaganie drazka na maszynie wzdluz [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 wtorek-->biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3*(max na obie ręce) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc środa-->wolne czwartek-->nogi przysiady ze [...]

[...] sztangą stojąc 12,10,8-tu tez 4 serie od 12 do 8 uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8-jesli codzi o młotkowy chwyt to 4x 12 stały ciezar uginanie ramienia w podporze o kolano 3*(max na obie ręce)- nie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10-nie uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-nie dorzucić mozesz jakies izolowane [...]

[...] tulowia bokiem 3x10 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8 naprzemienne unoszenie sztangielek z obkrecaniem 3x10 (na reke) unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke) piatek uda, lydki przysiady ze sztanga 12,10,8,8 unoszenie nog na maszynie przodem 4x10 wspiecia na palce ze sztangielkami 3x20 ( troche nie mam pomyslu [...]

[...] w opadzie tulowia bokiem 3x10 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8 --dodalbym ugiannie ramion ze sztanga 4s naprzemienne unoszenie sztangielek z obkrecaniem 3x10 (na reke) unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke) Przysiady 4-5s Maszyna w seidzie 3s maszyna w lezeniu 3s lydki Wspiecia na palce stojac ze sztanga

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]

[...] co najgorsze przy każdym wysiłku się ponawiała … a mianowicie po prostu pod kolanem są niby jakieś ścięgna czy coś i mi to po prostu puchło i się rzepka podnosiła kolano puchło jak arbuz wyglądało to tak jakbym miał wodę w kolanie ból też był niemały , do takiego stopnia doskwierał że nie szło chodzić … odpuściłem sobie na [...]