kolano

[...] Środa 06.07 Przysiady ze sztangą z tyłu 12x40, 10x60, 8x80, 6x100, 5x110, 5x115, 5x120 Wyprosty nóg siedząc 5x12-10 Uginanie nóg siedząc 5x10-8 Zbieranie grzybków 10x35, 10x37,5, 10x40, 10x42,5, 10x45 Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu 5x15-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x30 Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x12,5 x2

[...] Obnizylem ciężary o 20%, sporo serii rozgrzewkowych. Weszło znakomicie. Cardio to spacer z Antkiem, musiałem szybko wracać bo zaczęło padać. Czułem lekko kolano, ale nie tak jak jeszcze niedawno. Teraz trzy dni do roboty, w niedzielę o ile pogoda będzie pewnie coś porobimy nad wodą. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-07-06 [...]

[...] z tym prawym kolanem... nawet usiedziec nie moge w aucie przez 10-15min, pracuje nad tym z fizjo ale opornie idzie coś. Na rowerku mam ból niesamowity wiec cardio robie w takiej postaci, wg zegarka tętno niby jest odpowiednie chociaz w to nie wierzę za bardzo no ale tak, lubie wyjść z rana na świeże powietrze i kolano przy chodzeniu nie boli :)

Plan wygląda tak: FBW AB, 2-3 x w tygodniu: 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu mała adnotacja że ma zj**ane kolano i będę starał sie delikatnie dokładać żeby go nie rozj**ać bardziej więc bez śmiechów:-{ 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje [...]

[...] linkach. Widzę, że coś linki do YT do konkretnych czasów nie chcą za bardzo tutaj działać. Czy ktoś wie jak to właściwie zamieścić? 1a: biceps+triceps: – biceps o kolano (https://www.youtube.com/watch?v=kt63lmiVck0&t=20s, https://www.youtube.com/watch?v=2XXqU0NHC7M&t=150s) hantel, 2(serie)x8-12(powtórzeń), aktualnie: 9,25 kg – [...]

[...] stażem . Ja też mam podwójna różnice na korzyść martwego ciagu ale ja znów nie mogę robić mocnych siadow bo mam barierę psychiczna po wypadku gdzie mocno uszkodziłem kolano . W twoim przypadku można by było też ocenić technika jak winter wspomniał bo o ile przy siadzie wiele nie oszuka technika to już przy martwym można naprawdę mocno [...]

[...] i ortopeda, więc tutaj nie ma co stawiać diagnoz on-line, tylko wybrać się do nich na konsultacje i otrzymasz poradę co może być powodem i co należy robić, aby uniknąć dalszych komplikacji. My możemy się domyślać, że skoro jedno kolano jest odciążone i chore, to drugie przejmuje więcej pracy, więc będzie przeciążone przez jakiś czas.

[...] 3s 14 14 12 guma3i1 12 12 12 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18, 5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x8 17,5x8 16x10 16x10 Oblique v up 4s. 22 22 22 22 22 20 20

[...] dodatek jak najbardziej możesz sobie stosować jednak jeśłi zalezy ci na lepszym efekcie redukcji to siłowy powinien stanowić podstawe bo redukcja bez siłowego to strzał w kolano gdyż nasze ciało jeśłi nie otzrymuje bodźca dla miesni podczas deficytu traktuje te mięśnie jako zbędny balast który zużywa zbyt dużo energi i zaczyna się ich [...]

[...] brzucha to zaraz u mnie ciągnie tej wody albo może i smalcu nawet tak więc niech się dzieje co chce ważne żeby rosnąć. Cardio dzisiaj 30 minut na rowerku stacjonarnym kolano coś ostatnio dają się we znaki co mi się bardzo nie podoba a dzisiaj trening nóg. No zobaczymy jak to wyjdzie wszystko ogólnie przy nogach Na razie nie chcę się też [...]

[...] 50x12, 60x10, 70x10, 80x10 Wyprosty na maszynie 5x15-10 Wykroki chodzone z hantlami 2x25kg x10 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10x40, 10x42,5, 10x45, 10x47,5, 10x50 Zbieranie grzybków 10x35, 10x37,5, 10x40, 10x40, 10x40 Uginanie ramion w oparciu o kolano 12x10, 10x12,5, 8x15, 8x15 Prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu 4x15-10

[...] A możesz coś zaproponować? ciężko mi przez internet pomóc, bo to najlepiej fizjo, alem przede wszystkim ćwiczenia nie powinny przyczynić się do pogłębienia objawów gonartrozy i po prostu bólu. Z reguły ćwiczenia na mięśnie pośladkowe się sprawdzają bo one stabilizują kolano, szczególnie pośladkowy średni czyli np jaskółka, czy odwodzenia

[...] hantelkami w opadzie tułowia 4 12 4. Butterfly 4 12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/łamaną, szeroko/wąsko 4 12 2. Uginanie w oparciu o kolano 4 12 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie 4 12 4. Dzień: Wolne 3. Dzień: Piątek Plecy Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. pullover 4 12 2. [...]

[...] fizjo w tym tyg A lżej miało być przez mocniej zmęczony prostownik. Lecz mimo to udało się zrobić na normalnych obrotach. Część treningu zmieniona przez nieco odzywajace sie kolano, a nie chciałem go dodatkowo nadwyrężać Nogi 1. SQ 230x4, 230x5, 160x8 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 170x8, 190x8, 210x8, 230x8, 250x8 3. Odpychanie od platformy caly stos [...]

[...] nadgarstka PULL B: - Podciąganie na drążku wąsko 4x - Sciąganie drążka wyciągu wąski chwyt 4x - Podciąganie sztangi do brody 4x - Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x Legs: - Przysiad ze sztanga na barkach 4x - Wykroki 4x - Przysiad bułgarski 4x - Wspiecia na palce z sztanga 4x - żuraw 4x PUSH [...]

[...] w opadzie - 2x brzuch PULL B: - Podciąganie na drążku wąsko 4x - Wiosłowanie sztanga lezac na ławce 4x - Odwrotne rozpiętki 4x - Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x Legs B: - Martwy na prostych nogach - Przysiad przedni - Przysiad bułgarski - Syzyfki Nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę [...]

Musisz przemyśleć dwie kwestie: Neopreny dla utrzymania ciepłoty w stawie- rozmiar optymalny Neopreny dla podniesienia wyniku- rozmiar zaniżony/bardzo zaniżony/ekstremalnie zaniżony Jak już dowiesz się po co Ci neopreny, to pod to dobierz rozmiar. Przy neoprenach na kolano goście po 100 kg wbijają się czasem w jakieś XS itd ;-)

[...] 30x10 Rozpiętki na ławce skośnej 15x15, 17,5x12, 17,5x12, 20x12 Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15x10x3 + Unoszenie odważnika przed sobą 5x10x3 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x15-12 + Prostowanie ramion z hantlami leżąc 4x10 Uginanie ramion w oaprciu o kolano 4x12-10 + Uginanie młotkowe 4x8-6+unoszenie prostych nóg w zwisie 4x15

[...] co masz na myśli pod słowami "Poczytałem o ćwiczeniach, rolowaniu, rozbijaniu - wszystko wprowadziłem w życie" - i nic więcej na to obecnie nie ma w medycynie No ja największą różnice czuje po rozbiciu czwórek o dziwo. A teraz jak jest dużo jeżdżone na rowerze, to tym bardziej to kolano dostaje po dupie. No nic, dzięki serdeczne za odpowiedź!

Mam chmdromelacje Chrupie mi okrutnie lewe kolano Wg testów u fizjo wyszło ze chondro Bywało ze po nogach kilka dni bolało Na prepie tez Teraz po jakby się trochę wyciszyło ale leci npp USG jeszcze nie robiłem bo nogi noe urwało to po co%-) Sprawdzę to struktuctum i dorzucę ostsryny Jeszcze zmieniłem rowerek na bieżnie głównie lub spacery to tez [...]