kolano

[...] j/w bceps 1.łamaną na modlitewnku 4x12.10,8.6 2.naprzemiene uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym j/w 3.sztangielka na modlitewniku j/w 4.sztangielką o kolano j/w piątek. barki + grzuch 1.wyciskane za głowy 4x12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek j/w 3.odciąganie linki wyciagu j/w 4.przyciaganie łamanej do brody j/w sobota [...]

No ze uprzedzac to jasne etc.. tyle ze ja chyba nie bardzo umiem rekreacyjnie, kolano tak wlasnie rozwalilem bo sie nie oszczedzalem, ale to proces wieloletni byl. Chce tak z zyciem pocwiczyc bo sie nie naucze pieszczac, tak sadze. Tyle ze wiesz obciazenia na silowni etc. nie wiem wlasnie jak te dzwignie na wiazadlo oddzialywuja. Poczekam moze [...]

[...] zacheta kolegow. Mam wiec takie pytanie, ok rok temu mialem przeszczepione wiazadlo krzyzowe przednie, dosc klasyczna kontuzja w sportach walki i nie tylko, wiadomo ze to kolano jest slabsze juz z zalozenia. Jednak mam pelen kat zgiecia pelne 180 i odbudowane miesnie uda. Mam momentami problemy przy skretach w stawie, czasem po prostu mi sie [...]

[...] dowolnie ciezkiego przeciwnika jak sie to szybko zrobi, to tak w kwestii wagi slonikow. Co do karatekow to low kicki powinny koksa zmasakrowac, pomine juz trafienie w kolano - nara. Osobiscie low kick to technika ktorej zawsze sie najbardziej obawialem , a po operacji kolana to juz wogole :P Mozna sie szerzej rozpisac o technikach [...]

[...] ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]

[...] "PROG" 2.szrugsy ze sztangielkami Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano dio max (220 minus wiek)

witam!! nie mam konretnych problemow z planem aczykolwiek chcialbym zeby znawcy dzialu wypoiwedzieli sie na jego temat.Ćwicze okolo 2,5 lat bez jakiejs konkretnej diety i suplementacjii (3 cykle kreatynowe plus ytoche bialka to caly muj asortymen suplementow jakie spozylem ) Mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] wyżej od reszty ciała 4serie 12-6 powt Rozpiętki 4 serie 10-8powt bic : niesądze żebyś tą sztange wzioł na bica wiec : Podciąganie sie na drązku wąskim chwytem podchwytem 4 serie 10-8 powt Uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 4 serie 10-8 powt Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-8 powt

[...] 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek chyba bede machał tym tylko narazie lightowo małymi ceizaramni czy myslicie ze to [...]

[...] Mahood def Yan Pellerin - TKO (Corner Stoppage) - 5:00, po 2 rundach 10. Mark Hominick def David Guigui - TKO - 4:26, runda 2 11. Chris Fontaine def Steve Vigneault - TKO (kolano) - 1:14, runda 1 12. Jeremy Horn def David Loiseau - guillotine choke - 0:54, runda 1 W walce wieczoru można było zobaczyć dwóch byłych zawodników UFC. Loiseau to [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tłowia BICEPSY: 1-uginanie ramion ze sztangą stojąc "prog" 2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, lekki dzien B, Wolne, wolne) Na wszystkie cwiczenia wykonuj po 3 serie i po 4-6 powtórzeń [...]

[...] W sumie ten cały boks to na ulicy*****a wart, tak myślę że faktycznie te zapasy byłyby lepsz. Zakładając że charaktery przeciwników są podobne. Tak rozmyślałem low kick, kolano itp. Ale nic mi nie przyszło do głowy więcej. Gdybym był szybki to jeszcze co innego..... Kiedys jak ważyłem 92 kg i jeszcze trenowałem boks to miałem solówke z [...]

Ostatnio na seminarium w Warszawie był cały przekrój technik Shidokan. Czyli MMA. Wykluczanie rąk do ściągnięcia głowy na kolano, techniki uderzeń, kopnięć, przechwyty, sprowadzenia, parter...Na większości seminariów MMA robi się mniej więcej podobny materiał. Pozdr,

[...] sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 -biceps : Uginanie ramion ze hantelkami stojąć z supinacją nadgarstka 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-8 powt Czwartek wolne Piątek wolne Sobota Uda : Przysiady ze sztangą 4-5 seri 16-6 powt Hack-przysiady 4 serie 12-8 powt Łydki : Wspięcia na palce x seri [...]

zaliczyłam dzisiaj trzy upadki ziemia-pupa ziemia-prawe kolano ziemia-lewe kolano odtańczyłam dwa hołubce i jedno niewiadomoco czas na kawę

[...] na ławce poziomej 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9/9/9/9 -rozpiętki 8/8/8/8 bicepsy -uginanie przedramion ze sztangą 8/8/8/8 -uginanie sztangielek o kolano 8/8/8/8 -modlitewnik 6/6/6/6 przedramiona -uginanie sztangielek podchwytem 12/12/12/12 -uginanie sztangielek nachwytem 10/10/10/10 NIEDZIELA barki -wyciskanie [...]

Witam, ponad dwa tyg. temu mialam maly wypadek na nartach.Poszly mi wiezadla. Pomimo stosowania kremow i zeli jeszcze boli mnie kolano. Czy powinnam wykonywac jakies cwiczenia na tego rodzaju kontuzje?

W jaja/kolano/piszczel/udo mozna kopnac w kazdych spodniach, spokojnie... I w ogole, dajmy spokoj z paranojami. Ja o ubiorze pod tym katem nie mysle, nie dajmy sie zwariowac, ludzie... Byku: galeria to naprawde takie niebezpieczne miejsce? Pytam, bo ja tam nigdy nie mialem zadnych problemow tego rodzaju, ani tez nie widzialem takich akcji. Ale ja [...]

[...] 8-10 powt. sroda uginanie przedramion to samo co w poniedzialek baczki -tak samo wyciskanie lezac 10 serri po 10-12 powtorzen ugianie ramion w oparciu o kolano 4-6 serii po 6-7 powt. wyciskanie sztangi zza barkow 6-7 serri po 8-10 powt piatek robilem to samo co powyzej w roznych kombinacjach i obciazeniem oraz [...]