kolano

[...] staly ciezar nie raz dale progres Martwy ciag 12-8-6 prog Polsztanga 20-25 reg Szrugsy 25-25-25 staly ciezar Bicki: Trening A Sztanga uginanie 8-10-12 reg Uginanie o kolano 8-16 reg zygzak 21 stopnia uginanie 1-reko Trening B Sztanga lamana uginanie 12-10 sztaly ciezar siedzac uginanie 10-16 reg mlotkowo uginanie 10-10 staly Trice: [...]

[...] skos w gore rozpietki 12,12 biceps uginanie przedramion stojac sztanga podchwytem 12,12,10,10 uginanie przedramion siedzac hantle 12,12,10,10 uginanie przedramion o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 WOLNE 2 dzien treningowy barki triceps brzuch barki wyciskanie [...]

[...] ławce skośnej Serii:4 Powtórzeń:8-12 4.Uginanie ramion w przód ze sztangielkami Serii:3 Powtórzeń:8-12 5. Rozpiętki Serii:4 Powtórzeń:8-12 6. Uginanie ramienia opartego o kolano Serii:3 Powtórzeń:8-12 Środa-Plecy + Triceps 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie Serii:4 Powtórzeń:8-12 2.Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie [...]

16 maja miałam rekonstrukcje acl ponieważ miałam zerwane więzadło (przednie)(tylne) kolano prawe pierwszą rehabilitację miałam od 17 czerwca do 28, drugą od 22 lipca do 2 lipca, trzecią od 19 sierpnia do 30 sierpnia a czwartą skończyłam 25 października i miałam robione USG ponieważ ucieka mi kolano do środka i podczas chodzenia bardzo boli czasami [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) INFORMACJE Imię: Przemek Data urodzenia: 04.01.96r Staż: 5 miesięcy Wzrost: 191cm Waga: 74kg OBWODY PAS: 86cm Klata na wdechu: 102cm Łydka: 38cm Udo: 56cm Przedramie: 28cm Bajceps: 34cm CELE *Siła *Masa - nie wielka. SUPLEMENTY Creatine Mega Tabs 1250mg AAKG 1000mg DIETA Stosuje dietę [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie na prostej 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Środa Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich najserdeczniej jak tylko potrafię :) Mam problem, ponieważ juz od miesiąca boli mnie kolano... Na początku ból pojawiał się tylko przy siadaniu i zginaniu nogi z ciężarem całego ciała... Na siłowni gdy robie przysiady ze sztangą już tego bólu nie ma, może to kwestia rozgrzania nóg. Nogi zaczynają bolec jakieś 3 godziny po treningu [...]

Mam pytanie, 3 lata temu skręciłem kolano (ponadrywałem wiązadła, miałem pękniętą rzepkę), rehabilitacja i powrót do w miarę normalnego funkcjonowania zajęła mi około 8 miesięcy. Przed kontuzją czynnie trenowałem karate, wróciłem, wznowiłem treningi i po roku ponownie skręciłem kolano. Minęło półtora roku od skręcenia. Robiłem już absolutnie [...]

Mogli byście mi poradzić co jest lepsze?? Chodzi o kolano ogólnie(ACL-zerwanie więzadła przedniego krzyżowego). Wiem że rezonans nie jest metodą inwazyjną a androskopia to wsadzenie w kolano kamery(i to mnie trochę boli...) Ponoć androskopia jest dokładniejsza niż rezonans magnetyczny ale czy warto dać sobie ciąć kolano?? W Ostrołęckim szpitalu [...]

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] - podczas kopania middle kicka rzepka przeskoczyła na lewą strone kolana-noga też lewa , gips 4 tygodnie brak ćwiczeń 3 miesiace {:-( z tego co mi lekarz powiedział kolano już nigdy nie bd tak sprawne jak przed kontuzją :( jednak wiadomo jak na faceta (chodź młodego)przystało trzeba będzie się podnieść po tym . I od razu mam do was kilka [...]

[...] wieku 5 lat miałem operację biodra i nie chcę przeciążać) Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6 Podtrzymywanie hantli w opadzie 12/10/8/6 Sztrugsy 12/10/8/6 Nachwytem przez kolano 3x20 Podchwytem przez kolano 3x20 Czwartek(wolne) Piątek PLECY/BICEPS Wiosłowanie sztangą 10/8//8/6 Martwy ciąg 10/8/8/6 Wiosłowanie hantla 12/10/8 Uginanie ramion [...]

Witam, mianowicie chodzi o chrząstke w kolanie. Rok temu zaczełam cwiczyć, przeciążyłam kolano i podczas treninku cos w nim strzeliło. Bolało i bolało, wiec udałam sie do ortopedy, pierwszy w ogole mnie zbesztal ze nic mi nie jest i przychodze do niego z gównami, a drugi nie wiedzac co mi jest zrobil mi artroskopie. Wszyystko widziałam, gdyż [...]

Witam od miesiąca boli mnie kolano. Wydaje mi się że ból zaczął sie od mocnego uderzenia w rzepkę. Musiałem pójśc po ciemku i byłem pewien że swój pokój znam doskonale ;/ W każdym razie kolano boli od strony przyśrodkowej. Zwykle jak mocno depne na tą nogę albo w ogóle nieprzwidywanych sytuacjach. Oprócz tego zauważyłem że na tym kolanie rzepka [...]

[...] na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12 Triceps Francuskie [...]

Witam . Proszę was o ocenę mojego planu ćwiczeń . Chcę powiększyć biceps , triceps . Poniedziałek UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/6 POMPKI 8/6/4 BRZUSZKI 8/6/4 Wtorek Bieganie , trening na worku [...]

[...] prostowanie nóg siedząc 3s. (12-8 pow.) - wykroki 5s (12-10 pow.) - Uginanie ze sztangą 3s. (10-8 pow.) - Uginanie z supinacją siedząc 3s. (12-8 pow.) - Uginanie w oparciu o kolano 3s. (12-10 pow.) WTOREK Klata (dół) Triceps - Wyciskanie skos w dół 4s. (12-8 pow.) - wyciskanie płasko (10-8 pow.) + rozpiętki płasko (15-12 pow.) 3s - pompki poręcze [...]

A więc tak mam 14(Prawie 15 lat 180cm wzrostu i ważne 65 kg.Trenuje siatkówkę. Około 6 miesięcy temu byłem u lekarza ponieważ bolało mnie kolano. Lekarz wykrył u mnie cystę.Teraz mam parę pytań 1.Co mam teraz zrobić przestać trenować(Lekarz powiedział ,że może mi to kiedyś pęknąć i będe miał brdzo duży problem. 2.Czy da się to jakoś wyleczyć [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 3x8-12 Podnoszenie jednorącz hantelki z opadu 3x8-12 Przyciąganie drążka do klatki 3x8-12 Biceps Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano 3x10-12 Uginanie przedramienia na modlitewniku przy wyciągu 3x10-12 Uginanie przedramienia chwytem młotkowym 3x10-12 Brzuch podnoszenie kolan do klatki 4x20-40 WTOREK [...]

[...] dni temu robiłem normalny trening nóg, bez jakiś zwiększonych ciężarów niż zwykle i na treningu nie stało się nic nadzwyczajnego. Następnego dnia kilkukrotnie zabolało mnie kolano i trwało to kilkanaście sekund i przestawało. W nocy było gorzej ponieważ miałem problem ze spaniem i ból budził mnie co parę minut. Aktualnie czuje lekki ucisk w [...]