kolano

Codziennie: A6W Plecy Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps off off KLata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 [...]

[...] przy karzdej seri, rozpiętki-3x10 chantlami i 3x10 na maszynie, ławka skośna na wąskim uchwycie 3x10 BICEPS-modlitewink sztanga z gryfem łamanym 4x10, chantle zaparte o kolano 3x10, chantle w staniu 3x10 Środa: BARKI-nie znam nazwy ale sztanga w staniu nad głową 3x10,maszyna za głową 3x8 TRICEPS-pompki na poręcach 3x12, sztanga francuska [...]

[...] (j/w) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x12 10 8 6) Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana(j/w) Uginanie ramion z supinacją w siadzie łokieć oparty o kolano(j/w) Piątek: Barki Wyciskanie sztangi zza karku (4x12 10 8 6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x12 10 8 6) Unoszenie ramion w bok hantle (4x12 10 8 6) Nogi [...]

Ty żadnych ciosów nie ćwicz, bo sobie krzywdę zrobisz. Biegać, możesz i owszem. Ale po co, chcesz biegać? Stój, skoro tak zakłada trening. Uginanie łapki o kolano, wcale nie jest tak łatwym ćwiczeniem jakby się mogło wydawać. Nie kombinuj. :P

[...] za PCL 4głowy - odbudowa mięśni przy luznym kolanie nie daje dobrych efektów u 90% ludzi (mowie o sportowcach nie amatorach) u mnei tez sie nie sprawdziła (mialem luzne PCL kolano latało w tył) uda jak u konia z kolanem dalej lipa. mozesz tez zrobic metoda LARS jak cie stac to wtedy 3miechy i mozesz działać. Zmieniony przez - Showcase w dniu [...]

A gdybym Chciał dodać te w podporze o kolano to z jakom progresjom.ile ile serii?

Z zamkniętej gardy to najłatwiej chyba bedzie ją najpierw rozpiąć Potem popracowac trochę biodrami, jeśli jestes praworeczny,to robiłabym to tak: - lewą nogą zbijasz kolano,na którym podpiera się przeciwnik - prawą nogę zahaczasz pod kolanem przecinika i nią ciągniesz "do góry" - jednoczesnie rękoma i całym ciałem przetaczasz,najpierw [...]

po artroskopii kolano powinno wrocic po prawidlowo prowadzonej rehabilitacji do stanu z przed operacji!! wiadomo ze wszystko musi sie pogoic, ale rehabilitacja jest wskazana wlasnie po to zeby uzyskac pelne zakresy ruchu po zabiegu...

[...] Kaptury -wznosy barków "szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie [...]

[...] BIC -uginanie sztanga stojac w szerokim uchwycie x3 kolo 36kg -ugnanie na taki modlitewniku na atlasie waskim uchytem x3 50,60 funtow -uginanie sztangielka w zaparciu o kolano x3 do 16kg -mlotkowanie x3 do 16 kg a jeśli cwiczyelm 3razy w tyg to wybierałem sobie po 3, 4 cwiczenia tlyko Przerwy = 2,3 min na oko nie [...]

kolano od wewnętrznej strony boli jak zginam i chodzę. Ale nic nie jest spuchnięte

Możesz też zakupić w aptece maść arnikową - siniak szybciej zejdzie. A w razie czego (gdyby kolano zaczęło mocniej boleć np.) to idź do lekarza.

3 lata temu miałem skręcone kolano, zapakowali nogę w gips na miesiąc, gdy już zacząłem normalnie grać od czasu do czasu coś w kolanie się przesuwało i nasuwało, ale nic nie bolało. Z takim kolanem grałem aż do teraz, tydzień temu siedząc na krześle podgiąłem nogę, coś strzeliło w kolanie, w szpitalu dowiedziałem się że to blok stawu kolanowego, [...]

Balacha z kazdej pozycji Trojkat. Ostatnio duszenia kolnierzem, klucze i dzwignie na nogi (w szczegolnosci na kolano) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

ciekawy sposób %-) pierwsze dwa powtórzenia ze zwisu nie do zaliczenia, bo druga noga poszła na dół i kolano nie było utrzymane w górze, ale i tak 58x 88-O No nieźle. Jest siła i mocny brzuch :-)

do końca nie wiadomo, w szpitalu po prześwietleniu mówili że wszystko okej tylko 2 tygodnie zwolnienie z wf-u , a stało sie to samo po 1 meczu piłki nożnej :( prawdopodobnie słabe ścięgna w kolanie, kolano sie wygina do środka :(

Skręcone kolano. Wiem, że wypada martwy ciąg, przysiady itd, niestety... Na razie robię to co ogóry, tętno da się tym podbić ale nie tak bardzo jak po np "miśku" nie wiem co robić, może coś bardziej efektywniejszego od tego zestawu u góry?

"W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. " Ja robilem 6x lewa, 6x [...]

Witam, miałem rozwalone całe kolano. opisz dokładnie sytuacje jakie struktury zostałe uszkodzone. Jesteś w trakcie rehabilitacji ?

Witam, miałem rozwalone całe kolano. opisz dokładnie sytuacje jakie struktury zostałe uszkodzone. Jesteś w trakcie rehabilitacji ? Przezstawowe złamanie stawu kolanowego z przemieszczeniem, zszywanie łękotek, zerwane więzadła krzyżowe przednie/tylne - rekonstrukcja acl, nastawianie rzepki. Rehabilitacja została przerwana ze względu na operacje [...]