kolano

[...] jagana,migdaly, siemie lniane 2. zupa pomidorowa + piers 3. Chleb probody serek wiejski 4. Sos Curry, makaron pelne ziarni, olej rzepakowy, oliwa, piers, warzywa Sprobuje nie przekroczyc 3000kcal Dzis trening PULL, bedzie: podciaganie 4 serie wioslo 4 serie uginanie sztangi na bic 4 serie hantelka o kolano na bic 3 serie ab wheel 3 serie

[...] bez podziału na kategorie wagowe i jestem tu, aby powiedzieć, że wirus czy nie wirus, ta korona będzie moja! Khabibie Nurmagomedov i Jonie Jonesie, #bendtheknee (zegnij kolano)” https://twitter.com/HenryCejudo/status/1241842569467670534 Zakładając, że harmonogram gal UFC nie ulegnie zbyt drastycznej przebudowie z powodu trwającej pandemii [...]

[...] Ja jednak posprzątałam łazienki i pokój, zrobiłam carbonarę dla domowników a później wymyśliłam sobie trening bez obciążania kolanka, bo po wczorajszych przysiadach coś mnie kolano bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam rozgrzewką i później zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a [...]

[...] i pracy. Pozostają wczesnoranne biegi ze stresem czy ktoś Cię złapie czy nie. No i jak mało co biegałam przez całą zime a teraz zacznę codziennie to jakaś kostka/biodro/kolano etc. na pewno zaraz się odezwie. Dzisiaj kettle i gumy w domu, plus MC w robocie - juz wczoraj próbowałam i 60kg ładnie, bez bólów pleców szło. Mam też pokraczną [...]

[...] Ja jednak posprzątałam łazienki i pokój, zrobiłam carbonarę dla domowników a później wymyśliłam sobie trening bez obciążania kolanka, bo po wczorajszych przysiadach coś mnie kolano bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam rozgrzewką i później zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 12-10-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12 1. Uganianie ze sztangą - 12-10-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowy 3x10 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12 3. Wyciskanie sztangi lub sztangielek - 4x12-8p 4. Unoszenie hantelek na boki - [...]

Wczoraj jak pisałem off, nic ciekawego trzy terapię reszta dnia nudy, zacząłem porządki w mieszkaniu robić po szafach to znak że ze mną źle xD ŚRODA 25.03 Pospane do 7:30, potem dwa posiłki i wio na trening PUSH 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 90KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 122.5 4X12 3. ŚCIĄGANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ 3S NEG: [...]

[...] + rozpiętki ława skos plus 5 x 10 x 25kg + 5 x 10 x 17,5kg Wyciskanie hantli siedząc + w pochyleniu na tylne 5 x 10 x 25kg + 5 x 10 x 12,5kg Dipy + uginanie w oparciu o kolano 10 x cc+10kg 10 x cc + 12,5kg 2 x 10 x cc+15kg + uginanie 4 x 10 x 12,5kg Uginanie ramion łamana + jednorącz prostowanie ramienia do dołu podchwyt górny wyciąg 4 x 10 [...]

[...] 3x16 Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana) 3x12 klatka 6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek) Rozpętki 6x12 16 kg Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 8 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy Wiosłowanie sztangielką 5x10 14 kg Barki Ławeczka wyciskanie 6x10 14 kg Unoszenie [...]

W całym tym zamieszaniu mam potrzebę kardio / biegania / bycia na świeżym powietrzu, więc trochę przestawiam sobie priorytety. Póki co plan jest taki, żeby robić na zmiany w kolejnych dniach siłowy / bieganie / odpoczynek (ew. joga, skakanka) / siłowy / bieganie / odpoczynek itd. Jak wyjdzie gratisowy odpoczynek i tylko dwa siłowe w tygodniu to [...]

A trening boso jest całkiem ok. Ja tylko muszę się skupić przy stawianiu stopy bo mam lekkie płaskostopie i jak tak na luzie bym stawiał bez świadomości to mogłoby to niepotrzebnie kolano przeciążać. ale do ogarnięcia jak najbardziej jest to wszystko.

[...] nie ma kawal metablu, najwazniejsze to dobre przykrecenie tegodo sciany, bo w pierwszej opcji jak dostalem zestaw kolkow, to po jakims czasie zostalemz drazkiem w rekach podczas podciagania sie %) a tego typu sytuacjach bardzo latwo niestety jest o kontuzje dosc powazna, bo nie dosc ze upadniesz na kolano, to jeszcze drazkiem w glowe dostaniesz

Cześć. Wczoraj rozciagalem się robiąc penguin, nagle poczułem jakby kość uciekła mi ze stawu i wróciła (tam gdzie jest więzadło poboczne lcl) gdy wyprostowalem nogę poczułem ,że jest strasznie luźna i chwiejna. Dzisiaj gdy wstałem, czuje bardzo mocny ból gdy zginam nogę do około 40stopni po zewnętrznej stronie kolana gdy zegnę dalej bólu nie ma, [...]

[...] 22x12/10 22x12/12 5a. Prostowanie z liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 15x15/15/15 17x15/15/15 20x12/12/12 22x15/14/13 5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15 10x10/10/10 10x13/10/10 Duża radość podczas treningu, nabiło fajnie. Ale wyciskanie wąsko mnie rozwaliło, dołożyłem sobie 5kg a czułem jak by to było 50, [...]

[...] 3x12 Wyciskanie zza głowy (triceps) 3x12 B (klatka, biceps, brzuch): Wyciskanie hantli leżąc 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie w górę siedząc z klatki 3x12 Biceps podparcie o kolano 3x12 brzuszki 3x20 szrugsy 3x20 Proszę o ocenę takiego planu. Poczytałem trochę o FBW i zastanawiam się czy nie lepiej byłoby spróbować. Proszę o wskazówki, ewentualną [...]

[...] na filmik to znów dałem dupy bo jeszcze jedno by tam siadło pewnie jakby ktoś za plecami warknął... no nic, jeszcze przy 140kg poczułem ból w lewym kolanie, przy 175kg, kolano + tak jakby coś się naciągało od zewnętrznej strony na udzie no ale dalej wyyebka na to no i 210kg x5 a później regresy które też siadły lepiej. Ogólnie ból kolana [...]

500 mcg rano 500 mcg wieczorem Iniekcja leci w lewa lyde,najblizej uszkodzonego sciegna 12 tyg polece na tym bpc,naprawde fajnie to dziala,kolejnym plusem jest to,ze przestało bolec mnie kolano ktore mialem przeciazone od marszu z plecakiem.

[...] uginanie z gumą przedramion 3x12 -glute bridge z obciazeniem 3x12 -glute bridge bez obciazeia jednonoz 2x max -martwy na prostych z hantlami 3x12 plus uginanie w oparciu o kolano 3x10 -allaszki z guma 3x max plus spiecia 3x max jako, ze zaostrzone sa restrykcje dotyczace wychodzenia z domu od dzisiaj trening calkowicie w domowych warunkach [...]

[...] razem postawilem na mocniejsza akcje. 10min rozzruch potem 1 sip a 2 skp c 3 obwodzenie nogi lewej 4 obwodzenie nogi prawej 5 wyskoki do góry uniesiona ręka i przeciwlegle kolano 6 wieloskok 7 60m biegu na 75% Długość wszystkiego oprocz sprintu okolo 20m pod górkę, bieg tez pod górkę. Seri wyszło 4 powrót po każdym ćwiczeniu marszem. Mocno mnie [...]

[...] odpoczywalem to mialem duzo energii, ze jeszcze po treningu pojezdzilem troche na rowerze Trening wygldal tak: 4xwiosło 4xpodciaganie 4xuginanie sztangi bic 4xuginanie o kolano bic 3xAB wheel ROWER Dieta: 1. jajecznica 5 jaj, jogurt naturalny z dodatkiem owoców (banan, maliny), siemie lniane, kawa 2. Spagetti z indyka, warzywa, sok [...]