kolano

[...] tułowia 6x12 3.Rozciąganie ekspandera nad głową 5x15 4.Przyciąganie ekspandera do brzucha 4x15 5.babka 3x20 <Środa> Biceps: 1.Uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano 3 x 12 2. Uginanie ramienia stojąc podchwytem 3 x 12 3.Ugianie ramienia stojąc chw.młotkowym 3 x 12 ( wszystkie cwiczenia przy uzyciu samych [...]

mozesz miec plyn wysiekowy w stawie kolanowym masz goraczke czy kolano jest cieplejsze od tego drugiego czy jest obrzek ja bym propnowal do lekarza jak jestes wdomku nie zginaj nogi miej caly czas wyprostowanaa i staraj sie nie obciacac jej

[...] boje sie ze jak sie znieczule to dopiero sobie narobie. Acha trenuje kickboxing i ostatnio troche te kolana przeciazalem (na silowni tez). Dodam jeszcze ze boli mnie lewe kolano od strony tylnio-zewnetrznej, glownie przy zginaniu. Co o tym sadzicie, co to jest, czy cos groznego , czy mieliscie cos podobnego? przechodzi po paru dniach czy [...]

W 2 rundzie najpierw zostal zaskocozny kopnieciem prostym na brzuch, po ktroym tu przykleklnal na jedno kolano, udalo mu sie jednak wstac. Musashi wykonal wyrok ostatecznie parenascie sekund pozniej, sprzedajac biedakowi wysokie kopniecie na szczeke.... 9,10 You`re out!

" 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano " * proponuje chwyt młotkowy reszta ok przyjmując ze liczba cwiczen/serii nie jest za duza i nie przetrenujesz sie, ja bym ten plan robił ok 2h, a to jest za duzo... brzucha nie widze :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-30 23:06:50

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z „supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Nogi: 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej ze sztangielka między stopami 3. Wspięcia na palce stojąc

[...] Sćiąganie do klatki piersiowej drążka wąsko 7,6,5,4,3 Podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 6,5,4,3,2 BICEPS Unoszenie sztangi 3x6 Unoszenie hantla w podporze o kolano 3x6 CZW:BARKI+Nogi BARKI Wyciskanie sztango zklatki 5,4,3,2,1 Unoszenie hantli stojąc bokiem 3x5 Szrugsy 4x20 NOGI przysiady 8,7,6,4,2 wspięcia 5x20 wykroki 3x10

[...] PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8,8,6,6,3,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna 8,8,8,6,6 BICEPS Unoszenie sztangi 8,8,8,8 Unoszenie hantla w podporze o kolano 8,8,8,8 WT: PLECY+BRZUCH Sciąganie szrokim nachwytem drążka zza głowe 8,8,6,6 Sćiąganie do klatki piersiowej drążka wąsko 8,8,6 Podciąganie końca sztangi do klatki [...]

[...] podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (ramiona) 11)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (ramiona) 12)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -podporze o kolano (ramiona) 13)Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (ramiona-tricepsy) 14)Pomki w podporze tyłem (ramiona- tricepsy) Wiem ze mialo byc 12 cwiczen ale [...]

[...] "rowerek" (10 razy do przodu 10 w tył) W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, nogi ugięte, stopy na podłodze. Dotknij kolanem brody (10 razy), następnie zmień kolano W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, uginaj i naprężaj nogi a nastpnie wykonaj nimi ruchy nożyc W pozycji leżącej - (jak na przykładzie). Powtarzaj 20 razy

[...] tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10 czy moglibyscie rozwiac moje wszelkie watpliwosci i czy ten trening bedzie dobry?? (narazie zrobilem wtorek i jest dobrze tak mi sie wydaje :P)

Mojim ulubionym uderzeniem jest kopnięcie sierpowe w JKD w Karate Mawacha,Boczne na tłuw i głowe, hakowe , i boczne na goleń i kolano ale to na ulicy bo można fajnie zmiażdżyć kolanko połamać mega kontuzja a z uderzeń to ,proste,hak,sierp,krzyżowe,grzbietem pięści oraz najlepsze sierp z gury wgniatajace nie przyjemnie w skutkach dużó jest tych [...]

[...] ci o "Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem" czy o "Rozciąganie ekspandera za plecami" (nzawy z atlasu). 3."uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12" czy chodzi o "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ". 4.Pytanie ogólne: czy plan który zaprezentowałeś można wykonywać [...]

[...] mi kolege je odginac a ból to juz nie mówie...ale zaczołem robic rozgrzewke na przedramie to brze je rozruszac wziąść hantelke pouginac troche nadgarstkiem w podporze o kolano i zacząc od srdenichy ciężarów z takimi co spoczko 12 ruchów zrobisz...pamietaj na biceps nie trzeba dużego cięzaru wystarczy taki cięzar zeby sie skupic na cwiczeniu [...]

[...] ze sztangą 4x(12-10) - uginanie przedramion ze sztangielkami(supinajcja) 4x(12-10) - uginanie przedramiona ze sztangielka w oparciu o kolano 2x(12-10) - uginanie przedramion że sztangielkami (młotkowe) 3x(12-10) Barki; - wyciskanie sztangi z klaty siedząc (szeroki uchwyt) 4x(12-10) - wyciskanie [...]

[...] tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (sobota) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10-12 powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6powt. [...]

[...] zes sobie uszkodził nadgarstek,pewnie zes cos złapał ciezkiego bez rozgrzewki ale zes niebezpiecznie ruszał nadgarstkiem z duzym ciężarem,jesli chozi o nadgarstek to polecam go tez cwiczyc uginając nadgarstek oparty o kolano podchwytem trzymajac hantelke 4x10pow na poczatku rób małymi cieżarami zeby rozpracowac go z czasem zwiekrzaj cięzara

[...] jednak jeżeli planujesz ćwiczyć na betonie lub asfalcie to musisz podłożyć coś w rodzaju wykładziny. Pamiętaj trening na samym betonie lub asfalcie może zaszkodzić twoim kolanom. Mocne krzesło: Krzesło może być zastąpione skrzynią lub stopniem o jednakowej wysokości. Używaj takiego, które posłuży Ci przez dwanaście tygodni. 1 stopień - [...]

[...] tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w oparciu o kolano 3X10, *uginanie sztangielek stojąc 3x10, *ugnanie sztangielki w opadzie 2X10, *uginanie nadgarstów podchwytem 3X10, *uginanie nadgarstków podchwytem 2X10, W sobote: [...]

Daje dużo, pomasuj sobie każde kolano tak 3min i później zacznij ćwiczyć wyskok, nie powinieneś czuć bólu w kolanach. W ogóle robisz rozgrzewke i rozciaganie rpzed treningiem wyskoku?