kolano

no jak to jaka... zwiazana z noga! mam rozp. kolano i nozke w gipsie...

[...] nie przedrzeć do półdystansu i przeciwnik nas wykończy albo wykorzystując przewagę zasięgu ramion lub zacznie nas kopać po pysku(dosięgnie bez problemu) że o nawinięciu na kolano nie wspomnę; - ludzie wyżsi są bardziej szanowani od niskich i wzbudzają respekt. Powiedzmy że niskiemu podoba się jakaś dziewczyna i wysokiemu tak samo. W takiej [...]

Oczywiście tylko wylecze kolano . Wg mnie jest to idealna sztuka walki pod ulice. Wem ,że nic nie osiągne sportowo w tym wieku ale na ulicy zapasy dają ci dużo pewności siebie

szlag by to trafil!!! skrecone kolano i uszkodzona łękotka, po szarży na butelke,:) co najmniej trzy tygodnie pauzy - taka diagnoza chirurga. Zaluje bardzo, ze nie moglem byc w niedziele, gdzie byly rzeczy z ktorymi do tej pory sie nie spotkalem, ale co sie odwlecze... Pomijajac kontuzje to i tak na drugi dzien na calym ciele odczuwalem skutki [...]

[...] zawsze możesz skrócić). Jeżeli sprawia Ci to kłopot - pokop najpiew bez prostowania nogi w kolanie - czyli samym kolanem, nie za wysoko (poziom pasa), zwracając uwagę, by kolano przechodziło za cel (a nawet z początku - by szło aż do wykonanie całym ciałem pełnego obrotu), by noga kopiąca szła w płaszczyźnie poziomej (przynajmniej) w momencie [...]

[...] Przysiady martwy ciag na prostych nogach wykroki wspiecia na palcach Bicepsy: Ugnanie rak ze sztanga ugnanie rak z hantlami siedzac mlotkowe uginanie ramion w pod porze o kolano Piątek Barki: wyciskanie z kaltki piersiowej sztangi unoszenie ramion bokiem szrugsy wyciskanie hantli Brzuch: wypychanie nog w lezeniu 15 pow tęmpo średnie. Skłony [...]

Ja trenuje od 3 miesiąca z czego przez ostatni miesiąc leczyłem już pęknięte żebro i skręcone kolano.

Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] podchwytem Uginanie ramion ze sztang na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginianie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Czwartek Plecy Podciąganie [...]

[...] ramion ze sztangą PODCHWYTEM stojąc 3X 12-8 PROG Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc MLOTKOWO 3X 12-8 PROG Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2-3X STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE, PRZERWY JAK W ROZPIĘTKACH Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie TU SAM DOBIERZ Uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

[...] Rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc MLOTKOWO Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie Wtorek: Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (9-12) Unoszenie [...]

[...] kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej - 30.5kg/10pow/2serie 3.Wyciskanie sztangii na ławeczce poziomej - 38kg/12pow/1seria Biceps 1.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 7kg/10pow/2serie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami - 5kg/15pow/3serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętami - 5kg/15pow/2serie Przedramię 1.Uginanie [...]

[...] Rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie Wtorek: Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

boli, niestety bardzo boli, wszyscy mowili o bolu ale jakos wydawalo mi sie ze przesadzaja ale to prawda.... zreszta otwieraja kolano na jakies 7cm dlugie, 0,5cm szerokie. Mnie dopadl bol pod koniec 2 doby

[...] sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Prostowanie [...]

1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]

[...] dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie [...]