Cześć wszystkim, jestem po... moze w trakcie skrecenia kolana, jesli mozna to tak nazwać. Czemu w trakcie? Bo czeka mnie jeszcze zabieg artroskopi, mam peknieta łękotke boczna. Lekarz uznal ze czas poruszyc juz noge i rozciagac nia przy pomocy gumy, wiec zwracam sie do Was z zapytaniem czy macie jakies gumy warte polecenia i przede wszystkim czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedtreningówka wypita i jazda. Wpadam na siłownie, pierwsze serie rozgrzewkowe i dupa, już wiem, że będzie męka ;-D TRENING 1. Przysiad 8x70kg - 80kg - 80kg odezwało się kolano to nie dokładałem, zrobiłem jeszcze 2 serie chyba 50kg 2. WL 8x 65kg - 70kg- 75kg 4x80kg - dalej nie lubię tego ćwiczenia :-? 3. Wykroki 3x8 na każdą nogę - [...]
[...] przed treningiem aby kolagen był dostępny we krwi. Podsumowując, przy chondromalacji warto stosować kolagen oraz rozpocząć od ćwiczeń zwiększających przepływ krwi przez staw kolanowy z czasem dodając ćwiczenia izometryczne aby wzmocnić mięśnie oplatające kolano. Częstotliwość treningów jest sprawą indywidualną i ciężko oszacować jak często osoba [...]
Witam, mam kłopot, ale od początku, chodzę na kick-boxing, miałem ostatnio z 3 miesiące temu zerwany albo mocno naderwany mięsień czworoglowy co uniemożliwiało mi wszystko nawet chodzenie przez miesiąc, potem ból znikł i wznowiłem treningi (jednocześnie trenując siłowo, ale podczas tamtego miesiąca też odpuściłem). Z tydzień temu znowu miałem [...]
[...] jej prezentu imieninowego, wiedziałem że nie będzie lekko. Na dodatek prowadząca zajęcia to podobno jedna z najlepszych w Łodzi, powiem tak - o k***A 8-) Bałem się o swoje kolano i na poczatek był z tym problem, ale po około 10min, przestałem o tym myśleć. Tylko zaczęło się odliczanie "KIEDY KONIEC" %-) Zajęcia trwały 50min , z czego może [...]
[...] wakacji nie ćwiczyłem bo nie miałem jak, a po drodze wyskoczyło mi naderwane więzadło krzyżowe przednie. Operacji narazie nie planuje, bo piłke nozna itp sobie odpuściłem, kolano nie ucieka, ale chce zacząć ćwiczyć na nowo. Dalsza redukcja, teraz mam 77kg 179cm. Diete sobie ogarne, mam pytanie tylko do ćwiczeń. Bo na góre mam plan, wyciskanie [...]
[...] umarl, bo teraz to spacerki male na biezni i to wszystko;-D Najlepszego dla Reni! no zajęcia dały w kość, ale już dzisiaj z domsami dużo lepiej,praktycznie brak, a do tego kolano jakby dużo mniej bolało :-) odpuszczę jednak siatkówkę 2 tydzień z rzedu, za to ide w piatek znowu na fitbike i tym razem postaram się sprawdzić jeszcze lepiej, może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy Ściąganie na maszynie Ściąganie sztangi z podłogi Martwy ciąg Kaptury Ćwiczenie: Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc Uginanie rąk hantlami stojąc Uginanie o kolano siedząc Czwartek Ćwiczenie: Nogi Przysiady Uginanie nóg na maszynie Stojąc na podwyższeniu Piątek Ćwiczenie:Barki Wznos rąk z hantlami w górę i w dół Wznos na [...]
Dopiero trzeciego dnia poczułem że oprócz przyczepu uda I ścięgna boli też samo kolano, okolica kolana została profesjonalnia okopana z chirurgiczna dokładnością. Trzeba Altacet zakupić na zapas.
[...] i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Serdecznie, Na treningu kickboxingu poszło mi kolano, na szczęście nie więzadła ale i tak Moja przerwa od pracy i treningów ukierunkowanych na dolną partię wyniesie 5 tygodni. Chciałbym żeby ktoś z was życzliwych [...]
[...] bo w końcu w sobotę czeka mnie kolejny maraton przysiadów - tym razem 2RM %-) Przysiady to generalnie dramat :-) Wszystko nadal mnie boli po sobocie ale na szczęście prawe kolano wcale nie dużo mocniej niż lewe. Jest więc szansa, że nic tak poważnego się nie stało. Wszystko miałem obolałe do tego stopnia, że robiąc przysiady z 70kg miałem takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po każdym treningu? Zatem też tak będę robił, znajdę jakieś ćwiczenia i pocisne :-) Interwały w formie biegów że zmiana tempa mogą być? Z uwagi na kolano nie wiem czy dam radę zrobić hiit. Chyba że jedna jednostka crossfitu? %-)
[...] na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max wznosy bokiem 3x8-12 nogi tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 przysiady ze sztanga– 5 serii po 10-12 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12
[...] prostych nogach sztangielkami 4x10-12 zuraw lub uginanie lezac lub zbieranie grzybkow– 5 serii po 10-12 plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 szrugsy 4x8 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12
Witam! Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]