kolano

[...] - Cwiczenia izometryczne pobudzajace mięsień czworogłowy rozgrzewka lezenie na plecach maks.ruchy stopy do siebie i od siebie 1. Lezysz na plecach, mały wałek pod kolano, palce na siebie i próbujesz zrobić wyprost w kolanie - podnośić noge od kolana w dół. (mnie to cieżko idzie) 2. rytmiczne skurcze napinanie czworogłowego uda 3. [...]

[...] wąsko 6 powturzeń śr: Bic/Plecy uginanie ramoin ze sztangą stojac tzw. "21" uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12p ugiannie ramienia w siadzie podpór o kolano 2s 10p. 3serie rozgrzewkowe podciągania na drązku podchwytem podciąganie nachwytem 3s 12;10;8 Wiosłowanie 2s 10 2 x super seria szrugsy 10;8 powturzeń kołyska 10;8 p. [...]

[...] Wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20p 5 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z sublimacją 4s 15p 6 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4s 15p 7 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4s 15p 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 15p 9 Uginanie nadgarstka [...]

hehe ja tez gralem w gale ostro pocinalem w klubie niestety z***alo mi sie kolano i dalej juz pograne mialem ;/ teraz to tyle co na w-fie pogram . ale w siatkowke czesto z kumplami i kosza

troll uwazaj bo na prawde cie przez to kolano przeloze a wtedy nie bedziesz sie tak usmiechac:P:P:P no to wczoraj poimprezowalam na maksa....no ale trzeba bylo tego magazyniera oblac:):):)

[...] Grzbiet: - podciąganie sztangielki w opadzie - podcignaie sztnagielki w opdzie - martwy ciąg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion w podporze o kolano Przedramie: - uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem - uginanie nagdarstków podchwytem PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia - unoszenie [...]

[...] mgnieniu oka z rozczulenia przeszedł do śmiechu: - Chy! chy! A dziewce piętnaście roków i już ją do chłopów ciągnie!.. już jak którego choć z daleka uwidzi, to aże kolanem o kolano trze!... - Tatusiu, bo sobie pójdę - rzekła Jagienka. - Nie chodź! dobrze z tobą... Po czym jął mrugać tajemniczo na Zbyszka. - Zajeżdża ich tu dwóch: jeden młody [...]

[...] ziemię kuszę, którą był poprzednio spuścił, naciągnął ją w mgnieniu oka, aż zaskrzypiała żelazna obręcz, po czym, chcąc pokazać, że zna dworski obyczaj, przyklęknął na jedno kolano i podał ją Jagience. Dziewczyna zaś, zamiast ją wziąć z jego rąk, zaczerwieniła się nagle, sama nie wiedząc dlaczego, i poczęła zaciągać pod szyją zgrzebną koszulę, [...]

[...] księżna - tym bardziej że my tu na mszę przybyli, podczas której ich opiece się oddamy. To rzekłszy, wyciągnęła ku niemu rękę, którą on, przyklęknąwszy dwornie na jedno kolano, ucałował po rycersku, a następnie przeszli razem bramę. Ze mszą czekano już widocznie, gdyż w tej chwili ozwały się dzwony i dzwonki, trębacze zadęli przy drzwiach [...]

[...] stojąc 5x (16 - 8) progresja ciezaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x 10 ciezar staly 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 5x 10 ciezar staly PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielkami 2x (max) staly ciezar 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 2x (max) [...]

[...] 10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : 3 serie 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano : 3 serie 8 powtórzeń PRZEDRAMIONA : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : 2 serie 50 powtórzeń // 3X 12 wystarczy 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] : 3 serie 10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : 3 serie 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano : 3 serie 8 powtórzeń PRZEDRAMIONA : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : 2 serie 50 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie : 2 serie 25 [...]

[...] 3x25 Łydki-wspiecia3x25 Brzuch A6W Biceps Uginanie ramion ze sztangielka podchwytem 3x15 Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt "młotkowy" 3x15 Uginanie ramion w podpoże o kolano Triceps pompki na krzesłach 3x10-15 pompki w podporze tylem3x10-15 Wyciskanie francuskie 3x10-15 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem po [...]

przeciez napisal ze ma skrecone kolano :/ tez mialem zwichniety staw plus przemieszczenie rzepki na szczescie wiazadla i sciegna cale a wodaa mi sie nie zbiera nawet w gipsie nie mialem bo sam sobie nastawilem nie pekaj masa ludzi ma podobne kontuzje i jakos zyje udaj sie do ortopedy najlepiej z doswiadczeniem w leczeniu sportowcow tacy sa [...]

[...] jakis czas,no chyba ze Ci zle wykonaja 1 raz zabieg. Adek ja jak mialem wode w kolanie to obrzek mialem nie tylko nad rzepka,ale tez po bokach rzepki tak,ze w miejscu rzepki kolano bylo szerokosci uda!!!Nosilem wtedy gips ok.1miesiaca od kostki do pachwiny. Ja bym na Twoim miejscu nie zwlekał z tym tylko skonsultowal sie z lekarzem zanim wda sie [...]

A i jeszcze jedna napisałeś, że skręciłeś kolano spróbuj popracować nad mięśniami nóg, które utrzymują kolano w odpowiedniej pozycji, będzie mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji im mięśnie i ścięgna silniejsze: poczytaj może sie przyda: 3mka

Z regóły z kolanami to jest tak, że jak raz coś zacznie szwankować to to kolano staje się już troszke bardziej podatne na takie "powtórki z rozrywki", ale nie ma obawy wszystko się dobrze wygoi, nie przeciążaj go zbytnio na początku i będzie ok. Nie jest to uszkodzenie mechaniczne, także nie jest trwałe Powrotu do zdrówka życze. 3mka

[...] tez, że jak juz sie raz ma wode w kolanie to potem co jakiś czas co chwila ona sie tam znowu dostaje i znowu trzeba ją sciągać tak? A tak wogule to mam skręcone lewo kolano i przez to mam tą wodę:-/ mam tak, że ide a tu mi kolano ucieka zachcialo mi sie grać w piłke:-/ Ciekawe na ile mi gips wsadzą... p.s. To prawda z tą wodą, że co jakiś [...]

[...] lecz bez obaw woda w kolanie nie jest taka pewna w przy przez ciebie wymienionych objawach kiedyś na treningu TKD przy robieniu 360 się wypie****iłem i na drugi dzień miałem kolano jak grefrut na puchnięte obolałe i nie umiałem chodzić a z dnia nadzień coraz większe i bardziej miękie tak jak uciebię po 5 dniach przemogłem strach bo już nie mogłem [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 5/15 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc - 4/15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4/15 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]