[...] naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie. 3-4 Tydzien trening klatki z bicepsem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub uginanie hantelka w oparciu o kolano 2 serie - uginanie ramion ze sztangą 3 fazowe 3 serie. Trening barków+triceps+biceps Single - wąskie wyciskanie 3 serie - francuskie jednorącz 3 serie - uginanie [...]
[...] - http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?co=art&idart=15 "Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę uda, stań w rozkroku. Nogi rozstawione jak najszerzej. Ugnij jedno kolano i pochyl całe ciało w tę stronę. Dla równowagi możesz oprzeć dłonie na zgiętej nodze lub na podłodze. Nie pozwól, aby kolano wysunięte było do przodu bardziej niż [...]
Ja wrocilem na silownie 3 tygodnie temu - przestalem czekac na jakas sensowna diagnoze lekarzy i uwazam,ze to byla najlepsza decyzja jaka moglem podjac.Do boksu wroce jak mi kolano zrobia A co do takich problemow to chyba nie ma sensu szukac pomocy u normalnego ortopedy.Oboje trenujemy wiec nam moze pomoc tylko lekarz majacy do czynienia ze [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-15 BICEPS+TRICEPS w dwóch superseriach a)Pierwsza Superseria -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko powtrazamy 3 razy b)druga superseria -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x12-15 [...]
dobra a nie lepiej na ulicy kopnąć szybko w kolano i jest koniec kolano na miejscu złamane najlepsza technika uliczna szybka i destrukcyjna.
[...] x5, 120 kg x5, 140 kg x5, 160 kg/3 x 2), Rozpiętki (8,8,6), -Biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 50-60 kg x10x2), Hantel o kolano (...kg/10x3), Czwartek (Nogi+Barki+Triceps): -Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu (60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 130-140 kg x6), -Barki: [...]
na wypukłosc bicepsów nalezy wykonywac cwiczenia z łokciem wysuniętym przed lonie barków czyli no modlitewnik lub łokiec oparyt o kolano
kolano mnie nie boli ogolnie ale mam takie dziwne uczucie ze staw sie nagle przesunie i wroci na swoja pozycje, nie jest to bolesne uczucie ale dyskomfort jest!!jeden lekarz mowi ze jedyne najlepsze wyjscie to artroskopia diagnostyczna ale drugi chce jeszcze rehabilitacji (obaj prowadza zabieg)!!urazu doznalem z rok temu grajac w pilke (kolano mi [...]
[...] Na siłowni na którą chodze nie ma żadnych wioseł Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Chodzi o zwykłe podnoszenie? Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!! Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) [...]
trudno uwierzyć że ćwiczysz 3 lata, ale mniejsza z tym...proponuję ćwiczenia izolowane <uginanie raminia ze sztangielką - modlitwenik; uginanie ramienia opartego o kolano>
[...] trzymaną z przodu- x3 (10) -hack przysiady - x3 (10) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie [...]
Ja nie chcialbym trafic kogos piszczelem w kolano czy lokiec z pelna sila kopniecia. To by zapewne bolalo i dostalbym wp*****l Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-02-09 15:30:03
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 CZWARTEK - wolne PIĄTEK Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 //3 SERIE WYSTARCZĄ 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 // JAKO PIERWSZE // rob lepiej [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 CZWARTEK - wolne PIĄTEK Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 //3 SERIE WYSTARCZĄ 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 // JAKO PIERWSZE [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 Przedramię - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 10 (stały ciężar) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 10 (stały ciężar) PIĄTEK Barki [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 CZWARTEK - wolne PIĄTEK Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
jak cwiczyc bicepszeby rózsł bo mój dobrze pompuje sie na treningu alecentymetr jest ten sam doszedł do pezwnej granicy i dalej nie chce isc mój staz to 9 miesiecy a ten trening teraz stosowałem unoszenie sztangi 3x8 powtórzen unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3x8 unoszenie sztangielek w oparciu łokcie o kolano 3x8
no ja polecam zabieg, kolano nie wykręca sie od chondromalacji, tylko albo, masz cos z łąkotkami albo z więzadłami wiec trzeba to sprawdzić. Obydwaj lekarze maja racje, silne mięśnie to podstawa, i artroskopia raczej bedzie konieczna aby zobaczyc dokładnie co tam sie stało.
Witam, mam pewnien problem, ponad rok temu wykrecilem sobie staw kolanowy, powtorzylo to sie jeszcze dwukrotnie.Za kazdym razem mialem robiana tylko punkcje.W sumie bylem u trzech lekarzy dopiero 3 powiedzial mi mam chondromelacja rzepki 2 stopnia,czasami czuje jak to kolano sie przesuwa i wraca na swoja pozycje.Ogolnie bolu nie odczuwam w [...]
[...] zachody slonca nad morzem,nie lubie chamstwa i rasizmu,moim ulubionym kolorem jest niebieski,w wolnych natomiast chwilach lecze zlamana reke i kontuzjowane kolano. Czy to juz wszystko co bys chcial o mnie wiedziec Misiek? Edit.Ostry jeszcze jedna taka akcja i masz banana. Jestes na forum jeden dzien i chyba trzeba Cie nauczyc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
