kolano

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) [...]

[...] sztangielkami w opadzie 3s 10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano CZWARTEK : klata, barki, tricepsy ( lekko ) - wyciskanie płasko 2s - wyciskanie skos 2s - wyciskanie hantli 2s - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki PIĄTEK : [...]

[...] 3 serii x8- 12 powtorzen Bicepsy • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 • Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym" • Uginanie ramion o kolano 4 serie x 10-14 Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń ________________________________________ ŚRODA: Plecy/Brzuch Plecy • Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] za głowe 4s (10,10,10,10) Wtorek - biceps+triceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s(12,10,8,6) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (nie podpierając o kolano, ramie prostopadle do ziemi) 4s (10,10,10,10) młotki 3s (10,10,10) następnie: francuz sztangą leżąc 4s (10,10,10,10) francuz sztangielką siedząc 2s(10,10) prostowanie [...]

Ćwicze ACT, ale jak skończe mam zamiar przejść na splita. 3 dniowego z priorytetem na Nogi i przedramiona. Mam troche napięty plan tygodnia. Cwicze Judo, Akrobatyke i Sztuki walki i potrzebuje mocnych i silnych nóg. Wiek 18lat Staż zaczynam wzrost 177 waga 75-77 Poniedziałek Judo -1h Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 [...]

[...] 1x12 7.Kaptury z hantelkami 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga mocno lamana 4x8 - 90s. przerwy 2.SS x3 90s. przerwy -uginanie ramienia z hantelkami siedzac x10 -uginanie ramienia o kolano x12 Brzuch (3x w tygodniu): 1.3x Lawka rzymska ze skretami tulowia 2.2x Podciaganie nog na drazku Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-11 14:10:23

[...] na maszynie (na dobicie) Biceps: 1.Sztanga podchwytem 12-10-8 2.Sztanga na modlitewniku 12-10-8 3.Hantle podchwytem 12-10-8 4.Hantle młotkowym 12-10-8 5.Hantel w siadzie o kolano 12-10-8 No to tyle.. Ćwicze tym planem od kilku miesięcy i progres siłowy i obwodowy jest, lecz zaczyna mnie denerwować robienie jednej parti godzine często nawet [...]

[...] robie rozpietki hantlami serie i przechodze na linki bez odpoczynku i to jest jedna seria i tak 3 razy 1.uginanie ze sztango 12 ,10,8,6 2.mlotkowe z hantlami 12,10,8,6 3.o kolano 2x12 Aeroby 30min rower Sroda plecy+triceps 1.sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8 2.wioslowanie sztango podchwyt 12,10,8 3.wioslowanie hantla 12,10,8 4.szrugsy [...]

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] podchwytem ze sztangą, wąski uchwyt: 12-12-12 8. Ugninanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną, chwyt na szerokość barków: 12-12-12 9. Ugninanie sztangielki w oparciu o kolano: 12-12-12 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym: 12-12-12 IV. Przedramiona: 11. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem: 4 serie między [...]

[...] 4serie Sciaganie drazka 4serie Przyciaganie linki w siadzie 4serie BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami stojac 4 serie Uginanie sztangi stojac 4serie uginanie o kolano ... 4 serie 21 3 serie CZWARTEK (wolne) :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD PIATEK (Barki-Kaptury-Przedramie) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4serie Wyciskanie [...]

[...] kontuzję lewego kolana na turnieju siatkarskim i od tamtej pory trochę zaczęły się schody. Moja waga w tamtym momencie wynosiła ok. 80kg. Zdiagnozowano u mnie wtedy kolano skoczka i na domiar złego stało się to na kolanie, na którym w okresie dojrzewania przeżyłem jałową martwice kości piszczelowej, więc czekał mnie dość długi okres [...]

[...] ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8 brzuch piątek barki/brzuch barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3.Rozpiętki 4x(8-12) 4.Wycisk sztangi z karku 12/10/8/6 (Wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 ) 5.Unoszenie sztangi nachwytem do brody 4x10 6.Unoszenie hantlelki wsparciem o kolano 4x10 (modlitewnik 10/10/8/8) II Dzień (wtorek) 1.Przysiady 10/8/6/6/6 (wykroki 4x10) 2.Spinanie mięśni brzucha 5x(20-40) 3.Podciąganie hantli klęcząc na ławce [...]

[...] 3s - max -Podciąganie na drążku 3s - max -Martwy ciąg 3s - max Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s - max - przydałby sie łamany ( wiem ) -Uginanie rąk w oparciu o kolano 3s max Sroda Triceps, barki Triceps: -Pompki na poręczach 3s - max -wypychanie hantli za plecy w pozycji pochyłej (pozycja jak Małysz na skoczni :D) nwm dokładnie jak [...]

[...] serie (10-12 powt.) Biceps Uginanie ramion że sztangą stojąc 4 serie (10-12 powt.) Uginanie ramion że sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 Czwartek Klatką piersiowa (dolna cześć) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą (na stojąco) 10<10<8<8. 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12<12<10. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano + skręt nadgarstka 3x10. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3x15. 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3x15. Brzuch: Na przemian (coś [...]

[...] stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3x 8-12 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x 8-12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 8-12 Dzień 3: Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy smitha 3x 8-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] w górę 2x 14 - 12 Piątek Biceps + triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12 - 6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 - 6 3. Uginanie ramion o kolano 3x 12 - 8 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 - 6 2. Wyciskanie francuskie hantli 3x 10 - 8 3.Pompki w podporze tyłem 3x 12 - 8 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]