[...] sa polecane na poczatek w twoim przypadku. Jesli nie masz wyboru to sprobuj na poczatku przysiady z naprawde maly ciezarem ale wieksza iloscia powtorzen. Zobacz jak sie kolano bedzie zachowywalo jesli bedzie wszystko ok to z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie. Pamietaj jednak, żeby ta progresja nie byla zbyt nagla. Mozesz tez zrobic [...]
[...] miesiecy temu (ponad 6) podczas treningu grapplingu nie rozgrzalem dobrze kolana... od tamtej pory (mimo ze od 5 miesiecy juz nie trenuje) odczuwam dyskomfort jesli chodzi o kolano... bol tyczy sie glownie sciegna pod rzepka oraz okolic mam w zwiazku z tym pytanie - czy w regeneracji pomagaja masci rozgrzewajace?? - oplaca mi sie kupic sciagacz [...]
[...] techniki • Każdy rodzaj duszenia za wyjątkiem zatykania ust I nosa dłonią • Każda dźwignia na ramię, bark lub nadgarstek • Każda dźwignia na kolano lub stopę Niedozwolone techniki • Uderzenia i kopnięcia • Nelson, krucyfiks, rzut suples • Wkładanie palców do ust I oczu [...]
witam, trochę o mnie: staż - kilka mies wiek - 17lat wzrost - 179cm waga - 71kg cel - masa PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12/10/8 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] - prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8-12 ŚRODA Plecy - podciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 - szrugsy sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtorzen Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po [...]
3x uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja 10,8,6, lub 12,10,8) 3x uginanie ramion z hantlami o kolano (12,10,8) rób to b.powoli i dokładnie 3x młotki wystarczy ja czasami robię progresję zwłaszcza w pierwszym ćwiczeniu 12,10,8,8 8,8, na tym samym obciążeniu. Dokładnie - ja uginanie ze sztangą też kończę na ok.55kg a o kolano biorę hantle [...]
No i dobrze, ja robię uginanie ze sztangą na 50ciu, a o kolano 10-12. Ciężar nie ma tu znaczenia. Jeżeli robisz biceps na ciężarach koło 20 kilo, to jak radził ktoś wcześniej radziłbym ci robienie go najpierw na sztandze w staniu, dopiero po tym ALBO modlitewnik, ALBO o kolano (ale to moim zdaniem ćwiczenie dla zaawansowanych, bo podstawą jest [...]
[...] wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4 x 10- 12 pompki w podporze tyłem 2 x 15 A co do bicka to możesz dać: Uginanie sztangi 4x12/10/10/8 PROG Młotkowy 4x12 I jak dla mnie gites, możesz ofc. O kolano, ale polecam to co napisałem. Poczytaj dokładnie post by Don Garcia !! Pozostałe ćwiczenia niedokońca dobrze... Poczytaj o seriach na mase
Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]
Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. [...]
[...] - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 - zrób tu bicepsika z sztangielką w oparciu o kolano -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 - nie jestem w stanie nic wymyślić zamiennego mając do dyspozycji to co napisałeś -prostowanie na wyciagu uchwyt [...]
sporo zalezy od polozenia stop przy stopach skierowanych na zewnatrz przytrzymanie na wyproscie bardzo ostro meczy miesien, ale juz przy stopach skierowanych w przod czujesz ze ciezar trzyma zablokowane kolano
[...] coś-ja zostalem w stójce bo nie wiedzialem ilu ich tam jest w samochodzie. Ale nikt nie wysiadał, a koleś na glebie stwierdził, ze mnie zaraz za***ie. Więc wpakowałem mu kolano na brzuch, złapałem za główkę jedną ręką i mały pressing na kark. Pytałem przy tym czy lubi zaczepiać spokojnych ludzi. Wił się nieco, jak zwykle przy takiej pozycji, [...]
[...] wpada do komory wiec czesto moze ci to uniemozliwic strzelanie seria a o podrasowywanych to sie nie wypowiem... (tak jak bys chcial potraktowac kolege wyzej-a trafic w kolano jak ktos biegnie na ciebie w nocy tez nie jest takie jak na filmie mysle ze znacznie wiecej mozna zdzialac taka gazowka jesli nie bedziesz strzelac bo do kiedy nie [...]
Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]