[...] 2x8-10 3podciaganie hantli w opadzie 2x8-10 4) MC 2x8-10 5) sklony na dol plecow 2x8-10 6) uginanie lamana 5x5 7) uginanie na modlitewniku mlotkowo 2x8-10 8) uginanie o kolano 2x8-10 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 20 wyrzut nog w lezenie 1x15 sklony 1x 25 na skosne jakies cwiczenie Moj problem [...]
[...] ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z suplinacją nadgarstków) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podpórce o kolano Środa: 1)nogi-przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palcach w staniu wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nóg [...]
[...] (szrugsy) 4x 10 modlitewnik 12-10-10-8-8 Unoszenie sztangi w staniu 12-10-10-8-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10 DZIEN 2 KLATKA+TRICEPS Wyciskanie na lawce p. sztangi 12-10-8-6-4 hantle na lawce s. 10-10-8-8-6 Rozpietki na maszynie 10-10-8-8-6 Prostowanie na maszynie [...]
[...] serie & 8 powtórzeń) ...Sroda...(Nogi & biceps) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie & 8 powtórzeń) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (4 serie & 8 powtórzeń) uginanie ramion ze sztangą nachwytem na 'modlitewniku' (4 serie & 8 powtórzeń) przysiady ze sztangą na barkach (5 seri & 8 powtórzeń) [...]
[...] w siadzie zza glowa 4 serie po 10 razy - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie po 10 razy (20kg) - uginanie ramienia za sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 razy - uginanie ramion ze sztangielkami stoja - uchwyt mlotkowy 4 serie po 10 razy. I od dwoch tygodni cwicze na brzuch na takim planie i widze efekty [...]
Witam serdecznie, Prosiłbym podpowiedzi odnośnie treningów i pierwsze pytanie czy ilość ćwiczeń nie jest zbyt mała oraz czy jest cos lepszego niż strugsy na kaptury do domowej siłowni? PN - BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (10-12) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12) [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]
[...] 3rozne cwiczenia a tu jest jedno i to samo. Czy moge sobie zmieniac co jakis czas to cwiczenie np z uginania sztangi na uginanie sztangielki z supinacja albo w podporze o kolano. 3Wszytskie cwiczenia robie 3 serie(12-10-8) i zwiekszam ciezar. wiec dla przykladu wezmy znowu biceps- jezeli wychodzi ze w tygodniu robie 2x biceps (A-B-A) to jest [...]
Boli mnie od kilku dni prawe kolano z lewej strony .Co to może być ? Boli gdy siadam,chodzę, wstaję leżę.Nie chcę isć do lekarza bo po pierwsze czeka sie strasznie długo a po nie chcę wyjść na starą babcię ,która chodzi z bólem kolana.Jestem osobą aktywną jeżdzę na rowerze, rolkach , pływam ale nigdy nie biegałam. Macie może jakieś rady ?
[...] B : Plecy : ? Nogi ; Przysiady wykroczne 3s Klatka Piersiowa ; Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki : ? Triceps ; Pompki na poręczach 2s Biceps : Uginanie ramion o kolano 2 s I sesja- A II sesja- B III sesja- A Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]
[...] + plecy martwy ciąg podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) podciąganie sztangielki w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramienia w podparciu o kolano uginanie ramion ze sztangielka ze supinacja nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) piątek: barki + brzuch wyciskanie sztangi zza głowy stojąc [...]
Witam chciał bym przedstawić wam mój plan na siłe, który chciałbym wprowadzić w życie. ;) Otóż nie mam pojęcia o ilościach serii i powtórzeń w treningu na siłe. Do tej pory jechałem mase. PLAN: Poniedziałek (klatka + biceps) KLATKA- 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. [...]
[...] 14,12,10 *martwy ciąg na prostych nogach 3serie 14,12,10 *podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 BICEPS *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,12,10 *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. 3 serie [...]
[...] sztanga -3s Barki: - wyciskanie sztangielek -3s Tricepsy: - pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s bądz z o kolano Co 2 tygodnie zmiana: 1 tydzień: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2 tydzien I sesja- B II sesja- A III sesja- B Pozdrawiam, I sesja treningowa w [...]
Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny. KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]