kolano

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 Nie wiem czy przez wszystkie z nich czy tylko przez dwa pierwsze zaczęło mi lekko siadać kolano, boli mnie lekko po wewnętrznej stronie, myslę żeby zostawić tylko ostatnie z nich w treningu bo mi zależy szczególnie na dwógłowych i pośladku. A może iść do jakiegoś [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: 1.wyciskanie płasko sztangielkami 3x12 2.przenoszenie 3x12 3.rozpiętki3x12 4.uginanie stojąc (supinacja) 3x12 5.sztangielka o kolano 3x12 6.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12 7.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12 Środa: Plecy + triceps: 1.podciąganie 3 x max 2.wiosłowanie 3 x12 3.unoszenie [...]

Kolano,po poteznym przeciazeniu zostala szrama na lekotce. Bede to mial do konca zycia.

Kłuje jak naciagam miesnien 4głowy,przy graniu chodzeniu nic nie dolega.. bylem juz dzis u specjalisty od kolan.. jest to spowodowane ze zasilnie naciagnalem miesien 4głowy i miesien łaczacy kolano nadwyreżył sie.. tylko tyle lekko spanikowalem. :)

[...] jedną partie na dzień, Pozatym powiem szczerze ze tak mi jest wygodniej, gdyż zazwyczaj nie mam tyle czasu na 2 partie. No a jak cwicze juz biceps to robie: 2 serie rozgrzewki, 3 serie uginanie ramion gryfem lamanym 12, 10 , 10 3 serie uginanie ramion o kolano w podparciu 10,10,10 3 serie młotki 12,10,10 + 1 seria dobitki Doradz cos prośba

Hmmm, a kiedy właściwie go dostałem? I kto zacz? . Hamstrings, w tym dwugłowy uda ma istotną rolę stabilizując kolano wspólnie z ACL.

z kolanem problem mam to kilku dni po skręceniu kostki. dokucza cały czas. opuchlizny nie ma. mam takie wrażenie jakby kolano było w środku puste, a kości o siebie ocierają i mam problem z chodzeniem. ból głównie jest jak chodze, pod rzepką.

a czy kolano masz spóchniete.?

[...] ramion ze sztangą stojąc 4 8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 4 12-20 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano/ Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 12-20 PRZEDRAMION Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3 15-25 Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3 12-20 [...]

Dzięki wszystkim za rady :) Jak wylecze kolano to zaczne ostro trenować :) korcz137 słuchaj ja nie szeryfuje bo nie jestem Chuk Noris ;P A tak na poważnie, to łachy nie robisz wrzucając, bądź nie trening na 100 metrów, czy 400 metrów. Jak chcesz to wrzuć ten program będe wdzięczny, a jak nie no to spoko, zatrzymaj go dla siebie i biegaj sobie :)

[...] Niemców piłkę zagrał Platini. Biegną do niej dwaj zawodnicy: Battiston i bramkarz Toni Schumacher. Goalkeeper RFN widząc, że minie się z piłką, z pełną premedytacją wystawił kolano i wpadł na pomocnik Francji. Młodzieniec padł na murawę i leżał w bezruchu tracąc przytomność. Na stadionie zapanowała grobowa cisza. Wszyscy, oprócz Schumachera który [...]

[...] (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga modlitwenik 3x 12 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 /ciezar staly/ Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max /staly [...]

Jestem z powrotem ;) Jest ok. Pozostało mi zregenerować miesień czworogłowy nogi aby zaczął pracować normalnie.. w ten sposób odciążę kolano. I za miesiąc z powrotem do treningów. Na obecną chwilę bieganie, rowerek, napinanie uda.. :) Optymistyczny dzień :) Zdrowia kolegom i koleżankom życzę.

[...] w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4. Rozpiętki na ławce prostej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 3. Pompki na poręczach (tricepsy) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (biceps) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda) 7. Wspięcia na palce z obciążeniem w rękach (łydki)

czy co, lekarz tylko? kolano mnie cały czas boli. wchodzienie na drugie piętro to droga przez męki. ból nie jest duży ale po wejściu czułem bardzo duże zmęczenie w kolanie. drugie kolano bez problemu.

[...] rozwiązanie: Jak jeszcze stoimy na nogach i ktoś nam zapina gilotyne to odpychamy jego biodra jednocześnie robiąc zakrok w stronę zgodną z ręką na naszej krtani. Głowa sama wyślizguje się z uchwytu. Jednocześnie można przytrzymać tą rękę i skończyć nożycami lądując na macie z ręką przeciwnika idealną do balachy lub przejść do dźwigni na kolano.

[...] pompki na poręczach uginania ze sztangą - tzw "oczko" metoda Radka Słodkiewicza uginania ze sztangą klasyczne wieksze obciążenia uginania młotkowe w oparciu o kolano sztanga łamana na modlitewniku czworogłowe ud+łydki+brzuch przysiady ze sztangą na barkach i trzymaną z przodu wykroki ze sztangielkami wspięcia na palce stojac [...]

[...] po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie w podporze o kolano - 3 serie 12 powtórzeń, modlitewnik – 3 serie 10 powtórzeń wtorek BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, wyciskanie [...]

...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan [...]

[...] 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: uginanie w oparciu o kolano 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Uginanie Ramion nachwytem Stojac 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie [...]