kolano

[...] ze sztangą - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion z hantelką (chwyt młotkowy) - 12, 10, 8, 6 Uginanie o kolano - 12, 10, 8, 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] na atlasie lub pompki) uginanie nadgarstków 3 wolne 4 barki i biceps wyciskanie hantli siedzac unoszenie w bok w opadzie unoszenie w góre uginanie sztangi ugiananie o kolano uginanie siedzac albo modlitewnik 5 nogi i triceps pezysiad prostowanie uginanie - tak mysle zeby jeszcze wykroki wrzucic wyciskanie wasko francuski lezac [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub uchwytem młotkowym -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -"Francuskie" sztangielki -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki 3. -Brzuszki ze skrętem tułowia -Skłony boczne -Unoszenie kolan w leżeniu [...]

Witam serdecznie Otóż mam pewien problem z treningiem bicepsów. Mój trening: 1) Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12-10-8 powtórzeń 2) Uginanie przedramion opierając o kolano 3 x 12-10-8 powtórzeń 3) Młotki 3 x 12-10-8 powtórzeń Gdy robię pierwsze ćwiczenie jest, ok, cięzko ale o to przecież chodzi, ale wykonuję wszystkie powtórzenia. Kiedy [...]

[...] na ławeczce skośnej 3x 10-12 pow -pompki na poręczach w pozycji płaskiej 3 serie na max :::Biceps -Uginanie jednorącz w staniu na wyciągu dolnym lub w siadzie o kolano 3x 12-15 pow na ręke -Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x 6-8 pow -Uginanie naprzemianstronne ramion ze sztangielkami 3x 8-10 pow na ręke -Modlitewnik 4x 8-10 pow [...]

[...] ma takiej potrzeby...na zabiegu miałem usnuwane ciało obce(kawałek chrząstki) przyczepiane troczki do rzepki i oczyszczana chondromalacje...teraz już normalnie zaczęłem robić przysiady ze sztanga ale kolano boli...nawet jak teraz prostuje tylko uniesioną nogę to czuje ból w kolanie...czy chondromalacja może się nawrócić?co mam robić z tym bólem

[...] w danym dniu, a mam wolne od pracy staram się robić 40min aero. PON KLATKA Wycisk skos góra Smith 8-12 Wycisk Płasko 8-12 Rozpiętki 12-15 BICEPS Młotki 8-12 Hantla o kolano 8-12 Wyciąg dolny 12-15 ŚR NOGI Przysiad przód 6-10 Suwnica 6-10 Wyprosty 12-15 Mc proste nogi 6-10 Uginanie 8-12 CZW BARKI Push Press 6-10 Unoszenie na boki maszyna [...]

[...] 12/12 3 wolne 4 barki i biceps wyciskanie hantli siedzac 12/12/10/8 unoszenie w bok w opadzie 12/12 unoszenie w góre 12/12 uginanie sztangi 12/12/12 ugiananie o kolano 12/10 uginanie siedzac albo modlitewnik 12/10 5 nogi i triceps pezysiad 12/12/12/10 prostowanie12/12/10 uginanie - tak mysle zeby jeszcze wykroki wrzucic 12/12/10 [...]

Od 29 lat jestem po amputacji nogi /kikut 12 cm od biodry/ pół roku temu miałem zapalenie stawu kolanowego potem wkradła się bakterja następnie operacja cały czas poruszam się na wózku cały czas ćwiczę noga już nie ma przykurczu lecz kolano w dolnej częsci kolana jeszcze boli jakie wykonywac ćwiczenia

[...] wąski ): 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie stojąc: 3x 10/8/6 Uginanie przedramion na modlitewniku ( sztanga łamana, podchwyt ) 3x 10/8/6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 8/6/MAX Prostowanie przedramion na wyciągu górnym do dołu ( drążek krótki ) 3 8/6/MAX STOSUJEMY SUPERSERIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12/10/8/6 Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10/ koncenowane uginania wyciskanie w oparciu o kolano:3 serie 14/12/10 Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10 Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10 Wyciskanie sztangi/hantli przed [...]

[...] prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach 3s *Plecy: -Ściąganie drążka do pleców 3s -Wiosłowanie hantlem 3s *Biceps: -Hantle chwyt młotkowym 3s -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 2s *Przedramiona: -Podchwyt 3s -Nachwyt 3s Czwartek Lekki *Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Rozpiętki skos góra 3s Barak: -Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] na kapturki/czworoboczne- wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. uginanie o kolano 3s ew. 4 podciąganie podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach [...]

[...] na kapturki/czworoboczne- wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. uginanie o kolano 3s ew. 4 podciąganie podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych [...]

[...] 2. Przede wszystki, szkoda że Held przegrał. Niestety poziom w Polsce , a za oceanem to inna bajka Na początku próbował wykorzystać swoje umiejętności w bjj - dźwignia na kolano, ale Chandler nie dał sie poddać. Potem to ciągła dominacja Chandlera w parterze i jego gnp, ale że udusi łapami Polaka - tego się kvrwa nie spodziewałem. Chandler [...]

pierwszy moj post na takiego typu forum, info w profilu pn. plec + przedramie 1)podciaganie podchwytem 2)superseria -przenoszenie -(biceps) hantel siedzac o kolano 3) superseria -wislowanie hantla w podporze bez uginania ramion, albo sztanga podchwytem zaa plecow -(bic)ze sztanga wt klatka 1) wyciskanie na prostej 2) rozpietki na prostej 3) [...]

[...] siadzie 3x10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 WTOREK - WOLNE ŚRODA 1) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10,8,6 - uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8 2) triceps - wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x12.10.8 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do kla 4x12,10.8.6 2) martwy [...]

Witam! 7lutego.bedac.w.gorach.poslizgnelam.sie.i.upadlam.na.kolano(prawe).Przez.dwa.tygodnie.bylo.dosyc.spuchniete.lecz. dalo.sie.normalnie.chodzic(lecz.nie.zginac.bo.tylko.do.110.stopni).wiec.nic.z.tym.nie.robilam.po.powrocie.do.domu. [...]

[...] płaskiej 6x6 Barki wyciskanie zza glowy 6x6 Triceps gryf do czoła 6x6 Sroda Biceps Prostowanie ramion z sztanga stojac 6x6 Prostowanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 6x6 Nogi Przysiady ze sztangą 6x6 Piatek Klata klata na skosnej lawce 6x6 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 6x6 Triceps gryf do czoła 6x6 plecy wiosłowanie 6x6 [...]

[...] dziennie, prucz tego, robie stabilizacje kolana na berecie i cwiczenia z bratem, czy ktos mógłby mi powiedziec czy odczuwa ból? tak samo mam zgięcie juz pełne, ale gdy chce pomoc sobie ręka zgiac jeszcze bardziej kolano, odczuwam ból:( czy myslicie, iż uda mi się wyrobic na testy na AWF? bo podajże sa one koncem czerwca? Dziękuje za odpowiedzi:)