[...] 4x 10 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 Środa: Plecy/ -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Martwy ciąg (na prostych nogach) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]
[...] 6unoszenie ramion w przod ze szt. 7uginanie ramion ze szt z podchwytem 8uchwyt mlotkowy ze szt. 9.ugonanie ramion w siadzie na l skosnej 10.uginanie w siadzie w podporze o kolano 11.i z nachwytem stojac 12.wyciskanie francuskie szangelek w siadzie razem i po potem jednoracz 13.prostowanie ramienia ze sztangielkami Co wy na to? Jezeli ktos nie [...]
[...] na to naproxen biorę 3 dzień po 4 -5 tabsów dziennie, ból podczas ruchu w miarę przeszedł chociaż wieczorem jest gorzej natomiast boli podczas dotyku a opuchlizna zeszła na kolano, załączam zdjęcia. Lecieć do lekarza czy przejdzie? nie chciałbym bez sensu panikować ale to już 7 dni trwa. Acha pierwszy strzał oczywiście spieprzyłem bo dałem pod [...]
[...] x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s x12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12/10/10/8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4sx 12/10/8/8 Uginanie o kolano – 3s x10/10/10 Podciąganie na drążku na biceps 3x max środa ( plecy+triceps ) plecy Podciąganie nachwytem szeroko 3s x max Martwy ciąg 3sx 12/12/12 Podciąganie końca [...]
Witam!Wiek:16 lat Wzrost:184cm Waga:ok64kg Staż:ok 3 miesięcy.Dotychczas ćwiczyłem takim oto splitem: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE [...]
[...] sztangi stojąc metodą 21 powtórzeń(3x po 7, pierwsza 7 do połowy uginanie łokci, druga 7 od połowy do klatki, trzecia 7 pełne powtórzenia), do tego czasami z oparciem o kolano wyciskanie hantli i podciąganie na maszynie chwytem równoległym(palce do siebie); -triceps: wyciskanie za głową, w oparciu o ławeczkę prostowanie łokcia. i to są [...]
[...] 3 x 12 Ławka, skos, głową w dół (sztanga) Biceps I: Uginanie ramion (sztangielkami) 3 x 10 Uginanie ramion, średni uchwyt (sztanga) 3 x 10 Uginanie ramiona w siadzie o kolano 3 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3 x 12 Biceps II: Uginanie ramiona na modlitewniku (sztangielkami) 3 x 12 Uginanie ramion, szeroki uchwyt (sztanga) 3 [...]
[...] razem: 12 serii / 480 pow brzuch - ABS2 ŚRODA: rozgrzewka: 10 minut rowerek biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5x12 biceps - Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x14 biceps - uginanie ramamin na modlitewniku z kratownicą 4x14 razem: 13 serii / 520 pow przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach siedzac 4x25 razem: [...]
[...] 4 serie po 8. - Wiosłowanie hantlem 4 serie po 6 - Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 3 serie 12/10/8. - Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie po 8. - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie po 15. Czwartek: Uda, Łydki, brzuch. Uda: - Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy [...]
Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]
Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] czyli zapasy imo nie przyniesie sukcesu.. W stójce przewaga zasięgu i wzrostu Bonesa będzie ogromna, dodatkowo świetne muay thai, dystansujące i upierdliwe side kicki w kolano i ogólna przewaga skillu w stójce Jonesa zrobi swoje.. Ciekawe ile Sonnen przymasuje do tej walki podobno jest już większy niż na UFC 148, ale to nie dziwne.. Ja nadal [...]
[...] Sobota - Nogi Poniedziałek Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/8/8 Uginanie ramion z hantlem z suplinacją nadgarstka 10/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w podparciu o kolano 8/8/8/8 Arnoldki 8/8/8/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 8/8/8/8 Unoszenia ramion w przód z hantlem 8/8/8/8 Wtorek 30 min truchtu w miejscu Środa Wyciskanie francuskie [...]