kolano

[...] 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 3 Triceps Wyciskanie do doły wyciągu 1s x 12p x ?kg 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 4 Biceps uginanie ramion w podporze ściana\kolano 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 5 Triceps prostowanie rąk ze sztangą nad głową 1s x 12p x ?kg 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 6 Biceps uginanie ramion [...]

[...] 3. Martwy Ciąg 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. skłony "dzień dobry" Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga w różnych uchwytach 2. podnoszenie hantli w podporze o kolano 3. podnoszenie hantla stojąc Piątek: Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. wyciskanie sztangi z karku 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia I jeszcze pare pytań na [...]

[...] na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 4x10 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x10 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 12/10/8/8 Środa Plecy + Triceps Wiosłowanie 12/10/8/8 Wzniosy barków12/10/8/8 Francuskie [...]

[...] oszczędzanie kolana dopóki nie minie stan zapalny, najlepiej chodzić o kulach. Bardzo skuteczna będzie fizykoterapia - magnetronik, jonoforeza, laser.Bardzo pomagają też okłady z liści kapusty, trzeba je najpierw delikatni roztłuc młotkiem, żeby puściła sok, owinąć kolano i ściągnąć bandażem elastycznym. Zalecałabym wizytę u lekarza ortopedy.

[...] Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki po dwadzieścia razy, siedząc z oparciem o kolano. Zastanawiam się, czy nie zwiększyć ilości podnoszeń, czy może robić po dwie serie, ale to już Wasza kwestia. Ćwiczenia te przynoszą efekty, zauważyłem spory wzrost [...]

[...] -Hantle (3x10) -uginanie ramienia ze skrętem stojąc -Hantle (3x10) -uginanie ramienia stojąc -Hantle (młotki 3x10) -modlitewnik (3x10) -Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x10) Triceps: -wyciskanie francuskie hantelki (3x10) -wyciskanie francuskie sztangi siedząc (3x10) -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (3x10) [...]

dziecko nie może chodzić boli go kolano co robić?

[...] 8 wyciskanie sztangi podchwytem na modlitewniku -4x 8 wyciskanie hantli chwytem mlotkowym stojąc -2x 8 wyciskanie hantla na modlitewniku -2x 10 wyciskanie hantla w oparciu o kolano. b)Przedramię: -4x 10 wyciskanie sztangi nachwytem stojąc -6x 12 Obracanie przedramion ze sztangielkami -2x 30s Trzymanie statyczne ze sztangą -4x 12 Uginanie [...]

[...] ławce skośnej jednocześnie 5 serii po 8 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 5 serii po 8 powt. Super-seria: (Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii (10,8,8,6,4) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 5 serii (15,10,8,6,4) ) -Uginanie ramienia w podporze o kolano 5 serii po 8 powt. -Wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 8 powt.

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 SOB - bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangi stojąc 3 x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10/8/6 Pompki tyłem w [...]

[...] szrugsy Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Brzuch spięcia zginania na wyciągu B Biceps uginanie sztanga uginanie hantle o kolano Triceps prostowanie na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc Uda przysiad uginanie nóg leżąc Łydki wspiecia na palce stając Brzuch spięcia zginania na wyciągu [...]

[...] Wyciskanie sztangielką jednorącz zza głowy 4 s po 10 - Pompki klasyczne 4 s po 10 ŚRODA Biceps : - Uginanie przedramion z sztangą 4 s po 10 - Uginanie Ramienia o kolano 4 s po 10 - Uginanie Sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 4 s po 10 Plecy ; - Martwy ciąg 4 s po 10 Co dalej na plecy ? PIĄTEK ; KLATKA - Wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie do brzucha 3x8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. MC na prostych nogach 3x8 Bicek 1. młotki 3x8 2. Uginanie ze sztangą 3x8 3. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x8 Piątek Nogi ( Zależy mi na wyskoku) 1. Półprzysiady ze sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangą 3x8 3. Syzyfki 3x8 4. Wspięcia na palce 3x10 Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt wtorek NOGI 1. przysiad 5*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 3a. suwnica/prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 sroda BRZUCH 3 cwiczenia po [...]

[...] tułowia 10,10,10 gryf Biceps Podnoszenie sztangi z podchwytem,10 łam,10 łam,10 prost,10 prost łama+prost Hantle, na przemian, suplinacja 10,10,10,gryfy Hantel o kolano 12,12,10,gryfy Brzuch Rowerek 30s 30s 30s (bardziej taka rozgrzewka) Brzuszki 30 30 25 20 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

witam 4 miesiace temu zaczełem cwiczyc. bylem na odwyku i nie miałem dostepu do fachowych materiałów. robiłem po 5-6 cwiczen na każda grupe miesniowa . cos tam poszlo masy i siły, ale słabo. Generalnie chodzi mi o mase , ale chciałbym, zeby siła klatki cos skoczyła dlatego dałem wyciskanie wasko. tak zamierzam cwiczyc: Poniedziałek: Klatka: - [...]

wiazadlo srodkowe zerwane i skrecone kolano czy bede jeszcze gral w pile

[...] trójgłowe ramion) 7. Podciąganie na drążku(najszersze grzbietu) 8. Jakiś trening na mięśnie proste grzbietu. 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano(biceps) 10. Pompki w podporze tyłem(triceps) 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu(łydki) Proszę oceńcie go i jak [...]

[...] wyciskanie na poręczach 5x6 wyciskanie pochyła w góre 12,10,8 rozpiętki 3x8 Biceps Sztanga 4x10 Hantelki normalnie 3x8 Hantelki młotkowym 3x8 Hantelka podpierając o kolano 3x8 Barki wyciskanie hantelki do góry siedząc 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 szrugsy 4x10 NOGI przysiady z sztangą 3x10 [...]

[...] on dobry na mase z góry thx:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak atlasu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: skręcone kolano Zażywane suplementy: gainer