[...] obciążeniem) -uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (serie i powtórzenia jak wyżej) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (serie i powt. jak wyżej) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem (jak wyżej) [...]
[...] krzyżowego metodą Endobutton. Rekonstrukcja była przeprowadzona 28.02.12r. po kilku dniach wyszedłem do domu wszystko było ok. W miare jak czas upływał wszystko było ok kolano odzyskiwało sprawność rana pooperacyjna goiła się dobrze. Problem pojawił się miedzy 6-7tyg tzn powstal ropień na bliźnie pooperacyjnej. Automatycznie wizyta w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Witam cwicze na tym planie pol roku przez 2 miechy byly efekty i od tego momentu do teraz nic sie nie dzieje a najgorsze ze bic wcale nierosnie juz tyle cwiczen zmienilem.Dieta oczywiscie jest. Chcialbym teraz zaczac trening 4 dniowy ze np 1 dzien klata,brzuch 2 dzien plecy,brzuch bo chodzi o to ze w starym planie mam plecy+bic a po plecach niemam [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]
[...] sztangielki glowa w dol 4 x 12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc\siedząc, supinacja 4 x 12 wyciskanie na bica wyciagu dolnego, siad płaski 4 x 12 sztangielka o kolano 4 x 12, 2x modelujacy , 2x mlotkowy uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 12 Przedramię uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, podchwytem 4 x max uginanie [...]
[...] do karku 4x8 -przyciaganie do klatki (na zmiane wasko i szeroko) 4x8 -martwy ciag 4x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztnga 4x8 -modlitewnik 4x8 -uginanie z reka oparta o kolano 2x8 Troche mnie zastanawia czy stosowanie maksymalnej liczby powtorzen 8 to nie jest za malo? Znajomy twierdzi ze mam tak dobierac ciezar abym nie byl w stanie wykonac [...]
[...] 12 10 8 8 Wtorek: ramiona Tri Prostowanie w lezeniu 12 10 8 Bi uginanie ramoin ze sztanga 10 8 6 Tri prostowanie ramion w opadzie 12 10 8 Bi uginanie ramienia w podporze o kolano 10 8 6 Tri prostowanie rak ze sztanga nad glowa 12 10 8 Naramienne uginanie ramion chwytem mlotkowym 12 10 8 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii [...]
[...] Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3. Rozpiętki na płasko 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2. Sztangielki z supinacją siedząc 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6 --- Druga trzecia zmiana: Plecy + Przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie sztangielki w opadzie w podparciu o ławkę 4. [...]
[...] 4 x 10-8 Bicepsy 1. Uginanie przedramion z supinacją 4 x 10 2. Uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc 4 x 10 3. Uginanie przedramienia z hantlem opierając łokieć o kolano siedząc 4 x 8 powtórzeń na rękę Trening 3 Mięśnie grzbietu 1. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem o ławkę dodatnią 4 x 10-8 powtórzeń na nogę 2. Podciąganie na [...]
[...] sztangielką jednorącz 3. Dzień dobry 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Arnoldki C2 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 4. Żuraw 5.Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 6. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą Ma to sens? Z góry dziękuję za pomocne odpowiedzi.
[...] - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4 x max 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 x 6, 8, 10 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - [...]