[...] Przyciagnie drazka do brzucha w siadzie przy wyciagu dolnym: 4 serie 12/10/8/6 Maszyna Hammer: 4 serie 12/10/8/6 Bic: Sztanga stojac: 4 serie 12/10/8/6 Hantelka w oparciu o kolano: 4 serie 12/10/8/6 Sroda: Barki/Kaptury Barki: Zolnierskie sztanga stojac przed glowa: 4 serie 12/10/8/6 Hantelki siedzac na lawce przed glowa: 4 serie 12/10/8/6 [...]
[...] waga 77 28 lat Laminator W zaleznosci od okresu aktualnie 4 razy w tyg Aktualnie zaczynam okres masowania budowania wiec węgle wysoko Ze zdrowiem wszystko ok tylko lewe kolano skrecone 2 razy wiec nogi na razie ostrożnie Wrzucam wam 2 zdjęcia bonusowe robione w czerwcu "szczyt formy" teraz lekki spadek ale już na pelnych obrotach działam [...]
Ja nie biorę a może powinnam pomyśleć bo co chwila mi albo kolano strzyka albo biodro... A to się chyba maź stawowa poprawia tylko pewnie efekty po jakiś 3 miesiącach....
czyli jak ze wszystkim, trzeba znaleźć sposób dla siebie. mi ortopeda zalecił zastrzyki na kolano... w sumie najpierw powiedział że nic mi nie jest ale zalecił zastrzyki za 1000 zł :D
[...] 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Mc 5s plecy Wiosłowanie sztangą 4s Inverted row 4s Wiosłowanie sztangielką 2-3s Szrugsy bicepsy uginanie ze sztangą 4s uginanie z supinacją 3s uginanie w podporze o kolano 2s Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-11-30 21:07:10
[...] , ostatnia seria 35kg x 5 Wyciskanie hantli skos 15kg x 3s x 1 min ostatnia seria 35 kg x 4 Uginanie ramion na maszynie 2s x 10kg x 1 min Uginanie ramion hantlą w oparciu o kolano 8kg x 2 s x max. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey [...]
[...] konca sztangi w opadzie waski chwyt na wew. partie miesni 4x10 wioslowanie sztanga w opadzie waski chwyt na wew.partie miesni 4x10 biceps uginanie ramienia w oparciu o kolano siedzc 4x10 NOWE uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 NOWE klata wyciskanie na laweczce skosnej sztangi (w celu poprawy gory )4x10 rozpietki na laweczce [...]
Cezi a co sie dzieje z Solisem? Pamietam jak sie jaralem jego walka z Kliczko potym jak robiles analizy ze jak zastoue taka a taka taktyke to wygra, a parowa sobie skrecil kolano
Prędzej po garażu pobiegam niż wydam pieniądze na bieżnię. Poza tym zbieram kasiorkę na suunciaka, więc bieżnia to by był strzał w kolano. Nie wspominam o tym że nie miałbym jej gdzie ulokować :-)
[...] hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 30-30-25 2X max zwisy na drążku. 2x20 skłony z hantla 12.5 kg, 13.75kg +1.25kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg, 13.75 kg [...]
Waga na czczo 94.8kg Kolano zatejpowane /SFD/Images/2015/12/3/d952201e81ff469291d395517b40828f.jpg Dzisiajszy dzień będzie ciężki :) Spałem tylko 4h, pobudka o 6 i do 22 w pracy :) Trening już zrobiłem. Z przymusu na czczo, ale nie mam z tym problemu. TRENING 1. Ring dips: 6xCC,6xCC, 5xCC, 5xCC 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, [...]
Kolano ma byc w lini ze stopa i tyle, ale tego nie przetlumaczysz bo ostatnio nawet jeden fizjo orzekl, ze pelen przysiad jest szkoldiwy dla kolan. Jak mi kumpela pokazala jak wg niej powinien siad wygladac to prawie padla z wrazenia....... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-03 15:30:49
[...] innym. Tylko SUBIEKTYWNE OPINIE. Opinie od faktów odróżnia obiektywizm. Masz 15 lat? - lepiej idź pograj w piłkę. Pytanie tylko, czy częściej zrywa się Achillesa, skręca kolano czy łamie nogę/rękę podczas kopania piłki, czy doznaje się równie poważnej kontuzji na siłowni? Tu bardzo łatwo znaleźć statystyki. Temat uważam za skończony do czasu, [...]
Ajazy barki dostają już w początkowej fazie podrywania w późniejszej fazie dosttają łokcie i na koniec znowu barki.Najlepiej nie robić nic.Grałem w młodości w piłkę i mnie bolało kolano przestałem grac i już kolano nie boli :).Teraz mnie boli łokieć prawy i mam kontuzję golfisty ale daję radę.Pamietam te podrzuty i czułem każde szarpnięcie.
[...] ciężarem ciała. -słabo idzie a do tego ten ból łokcia . T-bar 3 x 8 x 75kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała + 10kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s x 10 x 17,5kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 12,5kg Unoszenie nóg na stojaku. 4s x 15 Skrętoskłony z głową w dół 3s +10kg