[...] 12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10 - Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 [...]
[...] i potrzebne mi jest po prostu nieco zwolnić, odpocząć. Niestety dałem się namówić na grę w piłkę i stało się. W pełnym biegu nadziałem się centralną, przednią częścią uda na kolano kolegi. Natychmiast wylądowałem na ziemi z bólem, jakiego nie pamiętam kiedy ostatnio czułem. Z mięśnia zrobiła mi się galareta, dostałem silnego obrzęku i nie mogłem [...]
[...] I BICEPS Superseria 1.Wyciskanie francuskie 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2) 2.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Sobota Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Ściąganie linki [...]
Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]
Witam, po 2 miesiącach przerwy chciałbym wrócić na siłownie. Mam kilka wątpliwości i pytań odnośnie wejścia po raz kolejny. poprzednie moje przygody były krótkie jednak teraz chce na poważnie zacząć uczęszczać i ćwiczyć na siłowni. Skleiłem jakiś plan po uprzednim przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni: [...]
[...] 4s 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 12,10,10,8 - rozpiętki 4s 12,12,12,12 Biceps: Ostatnio stosowałem metode wstępnego zmęczenia miesni ( modlitewnik 4s, kolano 3s, uginanie ze sztangą 4s) Teraz chciałbym żeby to wyglądało tak: - Uginanie ze sztangą 3s 12,12,10, - Młotek 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,12,12 Piątek plecy : [...]
[...] powt. 2. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do brzucha. 4 serie 12,10,10,8 powt. 3. Harley 3 serie 12,10,10, powt. BICEPS 1.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 5,5,5,9kg 12,10,10,8 powt. 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 12,10,10,8 powt. 3.Modlitewnik 4 serie 12,10,10,8 ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie na [...]
[...] (ok. 45 min.), brzuch. - Biceps: • Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 15-12-12-12-10-10-10-8, • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x10-12. Piątek: - Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8, • Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8, • Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8. - Łydki • Wspięcia [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]
Witam, proszę o ocene i poprawki dotyczące mojego treningu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x / 12,10,8 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X/ 12,10/8 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE ( TYLKO INACZEJ WYKONYWANE ) 3X / [...]
[...] bicepsie 3 Prasa 4 Przysiady zwykłe Sroda BICEPS 1 Modlitewnik 2 Uginanie ramion z gryfem stojąc podchwytem 3 Uginanie ramion z hantlem w siadzie - w podporze o kolano : 4 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym TRICEPS 1 Wyciskanie FRANCUSKIE jednoracz hantla w siadzie 2 Prostowanie pamienia z hantlem w opadzie [...]
[...] Rozgrzewka 2-3 serie 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10,10,8 3. Młotki 3x10,10,8 4. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 2x12,10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie Francuskie z hantlami 3x10,10,8 3. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10,10,8 [...]
[...] 15,15,12,12 BICEPS: -uginania ze sztangą 3 serie po 10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/SIEDZĄC (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 -uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]
WItam! Prosze o ocene mojego planu trenngowego oraz ewentualne poprawki. Pozdrawiam Oto plan : PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 12/10/8/8 4) wspięcia na palce stojąc 16/14/12/10 Barki: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8 2) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 2) uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8 Mam pytanie, jak [...]
[...] sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8 4 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 5 Uginanie ramion z hantlami o kolano 4 x 8 6 Pąpki na pięściach 2 x max Czwartek 1 Martwy ciąg 12/10/8/8 2 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 Szrugsy 15/12/10/10 No [...]
[...] Wioslo sztanga 12/10/8 Przyciaganie linki wyciagu gornego lub pociaganie na drazku szeroki nachwyt 12/10/8 Uginanie ramion sztanga 12/10/10-8 Uginanie ramienia w op. o kolano 10/10/10 B2-nogi.plecy.bic (lekko) Przysiad wykroczne 12/10/8/6 Wspiecie na palce 12/10/10-8 Wioslo sztangielka 12/10/8 Szrugusy 12/10 Uginanie ramion [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 10 8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 10 8 Czwartek - WOLNE Piątek Plecy - Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8 - Podciąganie na drążku podchwytem 4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 [...]
[...] 4x12 szt 2. na skośnej siedząc przodem do oparcia unoszenie hantli 3x12 3. unoszeniena na boki (do litery T) 3x12 4. wiosłowanie sztangielką na ławce skośnej tzn. kolano na siedzeniu ręka podparta na oparciu i wiosłowanie 4x12 Brzuch 1. 7x20 różne ćwiczenia lub 2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i [...]
[...] sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10 Piatek Biceps+p.ramie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x10 hatel w oparciu o kolano 3x10 młotki 3x10 p.ramie zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 zginanie przedramienia ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 stojąc - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
