kolano

[...] 3. wiosłowanie jednorącz hantelka 10/8/6 Biceps 1. Uginanie ze sztangą – 12/10/8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją – 12/10/8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Pt Barki: 1. Wyciskanie zza karku [...]

[...] -wyciskanie sztangi płasko 4x 8>10>10>12 -wyciskanie sztangielek skos 4x 8>10>12=12 -rozpiętki 4x 12p -unoszenie ramion ze sztangą(łamana) 4x 8>10>10>12 -uginanie ramion o kolano 4x 12-10p WTOREK HIIT 30s 60-65% HR max 30s 85-95% HR max 1tydz. 3 interwały, będę dodawał 1 co tydzień. ŚRODA -MC 4x 8p (jeszcze ostrożnie, bo dalej ćwiczę technikę) [...]

[...] efektowana walka, dużo wymian i niesamowitego grapplingu - wygrana przez balachę. Pamiętna jest walka z dzisiejszym mistrzem UFC Andersnem Silvą, gdy Newton nadział się na kolano i został skatowany na glebie (było to bardzo efektowne ). Ostatnie występy Carlosa to wygrana na K-1-Hero's 7 z Tokimitsu Ishizawa pzrez TKO oraz dwie przegrane z [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku": 4. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej- uchwyt młotkowy 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano: PRZEDRAMIE: 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: ŚRODA: (5 ćw.) Powtórzenia 12,10,8 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. „szrugsy” ze sztangielkami 5 serii 16,14,12,10,8 (progres) TRICEPS. 1. Prostowanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 (stały ciężar) Środa: PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1s rozgrzewkowa po 16 powtórzeń 2. Przenoszenie sztangi w [...]

Po 3 tyg. ćwiczeń ma uda i pośladki pobolewa mnie lewe kolano - zaczęło się od "pykania" przy wysokim stepie i wykrokach. Co dalej robić? kontynować ćwiczenia jako np. ogólnorozwojowe aby odciążyć kolano... proszę o radę, bo nie chciałabym przerywać ćwiczeń. A kolano smaruję maścią Viprosal. Uda już nie są takie "napompowane"

Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Skłony ze sztangielkami trzymanymi na karku 4 x 12 2) Wznosy ramion w opadzie tułowia 4 x 12 3) Podciąganie [...]

[...] tułowia 4x 12, 10, 8, 6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12, 10, 8 3. Czwartek: Klatka (Środek i dół): - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - [...]

Witam mam pewne pytanie, ponieważ ostatnio miałem operacje kolca biodrowego. Na treningu upadłem na kolano i tak własnie sie stało, że oderwał mi sie kolec byłem w szpitalu i miałem operacje. Po 6 tygodniowym noszeniu gipsu ta blizna jest dosyc duza i nawet szeroka jakie środki znacie na polepszenie tej blizny, zagojenie. Ja aktualnie używam [...]

rozpyerdalają mnie te znajomości oraz fajne te zdjęcie kolana z 2ch stron wstecz niechciałbyś zobaczyć jak wygląda kolano po rekonstrukcji więzadeł przy tym atroskopia to pikuś Zmieniony przez - Busterje w dniu 2007-03-17 21:56:38

[...] z dołu do nosa -na plecy wyrzuć: Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem albo: Ściągnie drązka przed głowe szerokim uchwytem -na triceps wyrzuć: Wąskie wyciskanie -na biceps wyrzuć: Uginanie sztangielki o kolano Jako że chcesz schudnąć to powinieneś dorzucić także aeroby lub HIIT choć powiem szczerze że to może powstrzymać rozwój mięśn.

[...] mam ulozone plan.Co tydzien zmieniam poprostu cwiczenia i tyle...jak nie wiesz ocb to dam Ci przyklad.jeden week katuje bic mlotkowym kolejny ze skretem a kolejny w oparci o kolano teraz lepiej?pozostale cwiczenia typu wycisk,przysiad,martwy to chyba normalne ze sie nie zmienia bo to baza zreszta po co ja to pisze... Altis jakie bys dawki [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]

[...] mojej ostatniej walce, mam problem z nogą - złożona sprawa. To mnie na prawdę wk....wia. Na prawdę mnie wk....wia. Nic nie mogę z tym zrobić. Jeśli wyprostuję którąś nogę - kolano mnie boli. Jeśli ruszam na boki - kolano boli. Jest bardzo źle. Nawet nie mogę trenować. Tak więc, nie ma żadnej możliwości. Tak, zdecydowanie nie ma powodu by się [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 3x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresja - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12 - uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE 3x20 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA [...]

[...] Francuskie leżac 12 10 10 8 Wąskie wyciskanie 12 10 10 8 Wyciskanie hantla do szyi jednorącz leząc 12 12 10 10 Prostowanie rak na linkach 12 10 10 8 Uginanie rak ze sztanga stojąc 12 10 10 8 Modlitwnik ze sztanga (chwyt młotkowy) 12 10 10 8 Uginanie sztangielki o kolano 12 10 10 8 Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 10 8 Sobota niedziela wolne.

[...] robic bo boli mnie od tego kregosłup (mam z nim problemy) Biceps 1. Uginanie ze sztangą - 12/10/8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 12/10/8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Pt Barki: 1. Unoszenie sztangielek na [...]

[...] masz pelny wachlarz cwiczen na dwuglowy uda np.zakaladasz gume na stope, drugi koniec przywiazujesz do czegos ,albo przyciskasz odwaznikami i stojac uginasz noge w stawie kolanowym(kolano przy kolanie ,tulow wyprostowany),lub guma na stope ,kladziesz sie na laweczce drugi koniec albo przycisniety od ziemi odwaznikami albo kolega stoi na nim i [...]

jak ci się wtedy woda zebrała, to był stan zapalny i raczej było to poważne, jak rozyebałeś kolano ?