kolano

1. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką 2x12 Ściąganie linki do karku 2x12 2. Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie z hantlem o kolano Ugięcia ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x10 Środa (Klatka+Triceps) 1. Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na skosnej Rozpiętki 3x10 2. Triceps [...]

1. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką 2x12 Ściąganie linki do karku 2x12 2. Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie z hantlem o kolano Ugięcia ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x10 Środa (Klatka+Triceps) 1. Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na skosnej Rozpiętki 3x10 2. Triceps [...]

[...] sobota: plecy; drazek nachwytem szeroko 10/12/14/16 , podciaganie hantli lezac na plasko twarza do ziemi 15kg jedna 10/12/14/14 , na lawce oparty na kolanie podciagnie hantli do klatki 15kg 10/12/14/16, kaptury 4x12 50kg , biceps hantle stojac na zmiane 4x10 15kg, hantle stojac mlotkowo jednoczesnie po 15kg, siedzac hantla o kolano 4x10 15kg

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]

don zerkniesz ? Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] hantelki z za glowy:12-10-8-6 NIE ROB TEGO CWICZENIA Pompki w podporze tyłem:4x10 4.Biceps Unoszenie przedramion ze sztanga:12-10-8-6 Uginanie przedraminia w podporze o kolano:12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy):12-10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami w siadzie Z SUPINACJĄ NADGARSTKA-4x10 NIE ROB TEGO CWICZENIA

[...] Wyciskanie hantelki z za glowy:3 x 12-10 Pompki w podporze tyłem:3x10 4.Biceps Unoszenie przedramion ze sztanga:12-10-8 Uginanie przedraminia w podporze o kolano: 3 x 12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy):3 x 12-10 2 Cwiczenie zmienial bym czasem z cwiczeniem na modlitewniku :) Rozpisalem to tak. Nie [...]

wiesz to nie musisz od razu ładować mega żelastwa :) na martwy ciąg możesz mało dodac na hantelki i więcej powtórzeń wtedy ścięgna i stawy się wzmacniają :) podciąganie jest super bo nie obciąza ścięgien a wiosłowanie hantlą jak zrobisz w opadzie z podporem i kolano na ławke też nie obciąży Ci stawów ;) pozdrawiam i powodzenia :)

[...] też falę uderzeniową, ale nie wiem czy coś pomogła - w trakcie stosowania nie czułem poprawy, ale może przyczyniła się do gojenia. Generalnie takie urazy jak omawiany i np. kolano skoczka czy kostka futbolisty goją się ciężko. Sporo też zależy od wieku ale najwięcej od naszego postępowania. Przy odpowiednim procesie rehabilitacji można to [...]

Halo, halo po co kombinować 5x5 przy cięższych , 3x8 lżejsze Przysiad - odpada Wioslo/podciaganie Martwy - odpada bo kolano OHP MC WL Dipy Allahy bic sztanga francuz na tym oprzyj fbw :) Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 00:28:53 Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 00:29:41 Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 [...]

[...] Na minutę przed końcem rundy Koreshkov trafił latającym kolanem, które ogłuszyło Homasiego. Na 30 sekund przed końcem, Homasi wyprowadził cios łokciem z obrotu. Kolejne kolano Koreshkova na 15 sekund przed końcem, a łokieć i podbródkowy doszły celu tuż przed gongiem. Na początku drugiej rundy Homasi znów pracował kopnięciami, a Koreshkov [...]

"Kadlubek - z tą kamasutrą to ciężka sprawa, wydaje się że to tylko kolano, a jednak :P" hehe, nie ma się jak zaprzeć kolanem ;]

mc nie dawaj, w przysiadzie już dostaną prostowniki o kolano wywal daj zwykle uginanie stojac

Dobra, a co to prostowniki. Piszcie mi o jakie punkty chodzi :D "mc nie dawaj, w przysiadzie już dostaną prostowniki o kolano wywal daj zwykle uginanie stojac" O co tutaj chodzi?

[...] ale nie wiem ile w tym prawdy. Dla mnie cały plan jest dziwny, dużo ćwiczeń na maszynach, brak przysiadu, MC, Wiosłowania, Spróbuj takiego planu na biceps: -Unoszenie sztangi prostej 3s (Progresja) -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3s lub Unoszenie hantli z supinacja 3s -na koniec może być izolowane np. unoszenie hantli w podporze o kolano 2s

Powiem o co mi chodziło. Jeśli formuła jest w knockdown to lowkick będzie idealny. Jeśli na gościa nie wchodzi to oczywiście trzeba bardziej kombinować, może coś rękoma, kolano, coś na korpus... Jeżeli forumła walki będzie mniej ograniczona, to możemy oklepać gościa po gębie czy rzucić lub jeszcze coś i wzrost ma coraz mniejsze znaczenie. Poza tym [...]

[...] w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 10/10/max bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8 uginanie ramion podporem o kolano 10/10/8 Wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek lezac skos w góre 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek skos w dół [...]

[...] ręką w twarde przedmioty, jak ludzka czaszka, to proponuję poszukać świeżego info o Igorze Wowczanczynie. Nie walczy już taka legenda nawet na słabym poziomie, głównie dlatego, że jego ręka się już nie chce zginać, a dłonie dobrze ruszać. Kimbo w swojej tzw. karierze w MMA całkowicie zrypał sobie kolano, więc urazy mu grożą, i to bardzo.

[...] 3s max 2.Wiosłowanie sztangielką 6-8-10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8 4.Martwy ciąg 10-10-10 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10 6.Uginanie hantli o kolano 3s ok.10-12powt. 7.Młotki 3s 10powt. III) Intuicyjnie robię ok.10serii. IV)biceps+triceps w Superseriach 1.Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc (tą samą sztangą) [...]

[...] 3x 12,12,10 "odwrotne pompki" 4x max Środa Plecy + biceps MC 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 podciąganie 4x max uginanie sztangą 3x 12,10,10 kolano 3x 12,10,8 uginanie przedramion sztangą 2x 12,10 Piątek Nogi + barki Przysiad 4x 10,8,8,6 MC na prostych 4x 12,10,8,6 Wspięcia na palce 2x do palenia wyciskanie [...]